ब्रेकफास्ट अनाज, खाने के लिए तैयार, पिसा हुआ गेहूं, कोई भी ब्रांड

पोषण मूल्य और रासायनिक संरचना।

तालिका पोषक तत्वों (कैलोरी, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज) की सामग्री को प्रति दर्शाती है 100 ग्राम खाद्य भाग।
पुष्टिकरमात्रानॉर्म **100 ग्राम में मानक का%100 kcal में मानदंड का%100% सामान्य
कैलोरी मान390 के.सी.एल.1684 के.सी.एल.23.2% तक 5.9% तक 432 जी
प्रोटीन5.8 जी76 जी7.6% तक 1.9% तक 1310 जी
वसा1.3 जी56 जी2.3% तक 0.6% तक 4308 जी
कार्बोहाइड्रेट90.7 जी219 जी41.4% तक 10.6% तक 241 जी
एलिमेंटरी फाइबर2.8 जी20 जी14% तक 3.6% तक 714 जी
पानी1.4 जी2273 जी0.1% तक 162357 जी
आशुतोष0.8 जी~
विटामिन
विटामिन ए, आरई833 μg900 μg92.6% तक 23.7% तक 108 जी
रेटिनोल0.833 मिलीग्राम~
बीटा कैरोटीन0.001 मिलीग्राम5 मिलीग्राम500000 जी
ल्यूटिन + ज़ेक्सैंथिन52 μg~
विटामिन बी 1, थायमिन1.39 मिलीग्राम1.5 मिलीग्राम92.7% तक 23.8% तक 108 जी
विटामिन बी 2, राइबोफ्लेविन1.57 मिलीग्राम1.8 मिलीग्राम87.2% तक 22.4% तक 115 जी
विटामिन बी 4, choline20 मिलीग्राम500 मिलीग्राम4%1%2500 जी
विटामिन बी 5, पैंटोथेनिक0.158 मिलीग्राम5 मिलीग्राम3.2% तक 0.8% तक 3165 जी
विटामिन बी 6, पाइरिडोक्सिन1.85 मिलीग्राम2 मिलीग्राम92.5% तक 23.7% तक 108 जी
विटामिन बी 9, फोलेट616 μg400 μg154% तक 39.5% तक 65 जी
विटामिन बी 12, कोबालिन5.56 μg3 μg185.3% तक 47.5% तक 54 जी
विटामिन बी 12 जोड़ा गया5.56 μg~
विटामिन डी, कैल्सिफेरॉल7.4 μg10 μg74% तक 19% तक 135 जी
विटामिन ई, अल्फा टोकोफेरोल, टीई0.18 मिलीग्राम15 मिलीग्राम1.2% तक 0.3% तक 8333 जी
विटामिन के, फ़ाइलोक्विनोन0.5 μg120 μg0.4% तक 0.1% तक 24000 जी
विटामिन पीपी, सं18.52 मिलीग्राम20 मिलीग्राम92.6% तक 23.7% तक 108 जी
macronutrients
पोटेशियम, के176 मिलीग्राम2500 मिलीग्राम7%1.8% तक 1420 जी
कैल्शियम, सीए15 मिलीग्राम1000 मिलीग्राम1.5% तक 0.4% तक 6667 जी
मैग्नीशियम, मिलीग्राम83 मिलीग्राम400 मिलीग्राम20.8% तक 5.3% तक 482 जी
सोडियम, ना94 मिलीग्राम1300 मिलीग्राम7.2% तक 1.8% तक 1383 जी
फास्फोरस, पी174 मिलीग्राम800 मिलीग्राम21.8% तक 5.6% तक 460 जी
तत्वों का पता लगाना
लोहा, फे6.7 मिलीग्राम18 मिलीग्राम37.2% तक 9.5% तक 269 जी
तांबा, Cu190 μg1000 μg19% तक 4.9% तक 526 जी
सेलेनियम, से48.6 μg55 μg88.4% तक 22.7% तक 113 जी
जिंक, Zn5.56 मिलीग्राम12 मिलीग्राम46.3% तक 11.9% तक 216 जी
पाचन योग्य कार्बोहाइड्रेट
मोनो- और डिसैक्राइड (शर्करा)50.9 जीअधिकतम 100 ऑनलाइन
फैटी एसिड
ट्रांसजेंडर0.2 जीअधिकतम 1.9 ऑनलाइन
संतृप्त वसा अम्ल
संतृप्त वसा अम्ल0.2 जीअधिकतम 18.7 ऑनलाइन
16: 0 पैलमिटिक0.191 जी~
18: 0 स्टीयरिन0.009 जी~
मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड0.3 जीमिनट 16.8 ऑनलाइन1.8% तक 0.5% तक
18: 1 ओलिन (ओमेगा -9)0.29 जी~
20: 1 गैडोलेनिक (ओमेगा -9)0.01 जी~
पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड0.5 जी11.2 से 20.64.5% तक 1.2% तक
18: 2 लिनोलेनिक0.469 जी~
18: 3 लिनोलेनिक0.031 जी~
ओमेगा 3 फैटी एसिड0.031 जी0.9 से 3.73.4% तक 0.9% तक
ओमेगा 6 फैटी एसिड0.469 जी4.7 से 16.810% तक 2.6% तक
 

ऊर्जा मूल्य 390 किलो कैलोरी है।

  • 0,75 कप (1 एनएलएए सेवारत) = 27 ग्राम (105.3 किलो कैलोरी)
ब्रेकफास्ट अनाज, खाने के लिए तैयार, पिसा हुआ गेहूं, कोई भी ब्रांड विटामिन और खनिजों में समृद्ध जैसे: विटामिन ए - 92,6%, विटामिन बी 1 - 92,7%, विटामिन बी 2 - 87,2%, विटामिन बी 6 - 92,5%, विटामिन बी 9 - 154%, विटामिन बी 12 - 185,3 , 74, 92,6%, विटामिन डी - 20,8%, विटामिन पीपी - 21,8%, मैग्नीशियम - 37,2%, फॉस्फोरस - 19%, लोहा - 88,4%, तांबा - 46,3%, सेलेनियम - XNUMX%, जिंक - XNUMX%
  • विटामिन ए सामान्य विकास, प्रजनन कार्य, त्वचा और आंखों के स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है।
  • विटामिन B1 कार्बोहाइड्रेट और ऊर्जा चयापचय के सबसे महत्वपूर्ण एंजाइमों का एक हिस्सा है, जो शरीर को ऊर्जा और प्लास्टिक पदार्थ प्रदान करते हैं, साथ ही साथ ब्रांकेड-चेन अमीनो एसिड का चयापचय करते हैं। इस विटामिन की कमी से तंत्रिका, पाचन और हृदय प्रणाली के गंभीर विकार होते हैं।
  • विटामिन B2 Redox प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है, दृश्य विश्लेषक और अंधेरे अनुकूलन की रंग संवेदनशीलता को बढ़ाता है। विटामिन बी 2 का अपर्याप्त सेवन त्वचा की स्थिति, श्लेष्म झिल्ली, बिगड़ा हुआ प्रकाश और गोधूलि दृष्टि के उल्लंघन के साथ है।
  • विटामिन B6 केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया, निषेध और उत्तेजना प्रक्रियाओं के रखरखाव में भाग लेता है, अमीनो एसिड के रूपांतरण में, ट्रिप्टोफैन, लिपिड और न्यूक्लिक एसिड के चयापचय में, एरिथ्रोसाइट्स के सामान्य गठन में योगदान देता है, सामान्य स्तर का रखरखाव। रक्त में होमोसिस्टीन का। विटामिन बी 6 का अपर्याप्त सेवन भूख में कमी, त्वचा की स्थिति का उल्लंघन, होमोसिस्टीनमिया, एनीमिया के विकास के साथ है।
  • विटामिन B6 एक कोएंजाइम के रूप में, वे न्यूक्लिक एसिड और अमीनो एसिड के चयापचय में भाग लेते हैं। फोलेट की कमी से न्यूक्लिक एसिड और प्रोटीन के बिगड़ा हुआ संश्लेषण होता है, जिसके परिणामस्वरूप कोशिका वृद्धि और विभाजन को रोकता है, विशेष रूप से तेजी से फैलने वाले ऊतकों में: अस्थि मज्जा, आंतों के उपकला, आदि। गर्भावस्था के दौरान फोलेट की अपर्याप्त खपत प्रीमैच्योरिटी के कारणों में से एक है। कुपोषण, जन्मजात विकृतियां और बच्चे के विकास संबंधी विकार। फोलेट और होमोसिस्टीन के स्तर और हृदय रोग के जोखिम के बीच एक मजबूत संबंध दिखाया गया है।
  • विटामिन B12 अमीनो एसिड के चयापचय और रूपांतरण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। फोलेट और विटामिन बी 12 परस्पर संबंधित विटामिन हैं और रक्त निर्माण में शामिल हैं। विटामिन बी 12 की कमी से आंशिक या माध्यमिक फोलेट की कमी, साथ ही एनीमिया, ल्यूकोपेनिया, थ्रोम्बोसाइटोपेनिया का विकास होता है।
  • विटामिन डी कैल्शियम और फास्फोरस के होमियोस्टैसिस को बनाए रखता है, हड्डियों के खनिजकरण की प्रक्रियाओं को पूरा करता है। विटामिन डी की कमी से हड्डियों में कैल्शियम और फास्फोरस के चयापचय में कमी होती है, हड्डियों के ऊतकों के विघटन में वृद्धि होती है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है।
  • विटामिन पीपी ऊर्जा चयापचय के redox प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है। अपर्याप्त विटामिन का सेवन त्वचा की सामान्य स्थिति, जठरांत्र संबंधी मार्ग और तंत्रिका तंत्र के विघटन के साथ है।
  • मैग्नीशियम ऊर्जा चयापचय में भाग लेता है, प्रोटीन के संश्लेषण, न्यूक्लिक एसिड, झिल्ली पर स्थिर प्रभाव पड़ता है, कैल्शियम, पोटेशियम और सोडियम के होमियोस्टैसिस को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। मैग्नीशियम की कमी से हाइपोमैग्नेसीमिया हो जाता है, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
  • फॉस्फोरस ऊर्जा चयापचय सहित कई शारीरिक प्रक्रियाओं में भाग लेता है, एसिड-बेस बैलेंस को नियंत्रित करता है, फॉस्फोलिपिड्स, न्यूक्लियोटाइड्स और न्यूक्लिक एसिड का एक हिस्सा है, हड्डियों और दांतों के खनिज के लिए आवश्यक है। कमी से एनोरेक्सिया, एनीमिया, रिकेट्स होता है।
  • गर्भावस्था में एंजाइम सहित विभिन्न कार्यों के प्रोटीन का एक हिस्सा है। इलेक्ट्रॉनों, ऑक्सीजन के परिवहन में भाग लेता है, रेडॉक्स प्रतिक्रियाओं और पेरोक्सीडेशन की सक्रियता के पाठ्यक्रम को सुनिश्चित करता है। अपर्याप्त खपत से हाइपोक्रोमिक एनीमिया, कंकाल की मांसपेशियों की मायोग्लोबिन की कमी का कारण बनता है, थकान, मायोकार्डियोपैथी, एट्रोफिक गैस्ट्रिटिस बढ़ जाती है।
  • तांबा रेडॉक्स गतिविधि के साथ एंजाइमों का एक हिस्सा है और लौह चयापचय में शामिल है, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को उत्तेजित करता है। मानव शरीर के ऊतकों को ऑक्सीजन प्रदान करने की प्रक्रियाओं में भाग लेता है। कमी हृदय प्रणाली और कंकाल के गठन में विकारों द्वारा प्रकट होती है, संयोजी ऊतक डिसप्लेसिया का विकास।
  • सेलेनियम - मानव शरीर के एंटीऑक्सिडेंट रक्षा प्रणाली का एक अनिवार्य तत्व, एक इम्यूनोमॉड्यूलेटरी प्रभाव है, थायराइड हार्मोन की कार्रवाई के नियमन में भाग लेता है। कमी से काशिन-बेक रोग (जोड़ों, रीढ़ और चरम के कई विकृति के साथ पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस), केशन रोग (एंडेमिक मायोकार्डियोपैथी), वंशानुगत थ्रोम्बेस्टेनिया की ओर जाता है।
  • जस्ता 300 से अधिक एंजाइमों का एक हिस्सा है, संश्लेषण और कार्बोहाइड्रेट के अपघटन की प्रक्रिया में भाग लेता है, प्रोटीन, वसा, न्यूक्लिक एसिड और कई जीनों की अभिव्यक्ति के नियमन में। अपर्याप्त खपत से एनीमिया, माध्यमिक इम्यूनोडिफ़िशिएंसी, यकृत सिरोसिस, यौन रोग और भ्रूण की विकृति होती है। हाल के अध्ययनों से तांबे के अवशोषण को बाधित करने के लिए जस्ता की उच्च खुराक की क्षमता का पता चला है और जिससे एनीमिया के विकास में योगदान होता है।
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