जब केल्सी बायर्स सुबह तराजू पर मिलीं, तो सुई ने 80 की ओर इशारा किया। वह अपने आहार के बारे में गईं। अतिरिक्त वजन कम किया। अब वह एक मॉडल की तरह दिखती है और प्रतिस्पर्धा कर रही है!

मैंने अपना ख्याल क्यों रखा

हाई स्कूल में, मैंने एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व किया, मैं किसी भी तरह के खेल कर सकता था, मैंने एक सुअर की तरह खाया, लेकिन फिर भी "पॉड" की तरह रहा। जब मैंने कॉलेज में प्रवेश किया, तो मेरी शारीरिक गतिविधि नाटकीय रूप से कम हो गई। इसके अलावा, मैंने कुछ बुरी आदतें जैसे कि खपत, देर से सोना और खराब पोषण विकसित किया।

मैंने ध्यान नहीं दिया कि मैं वसा के साथ कैसे उग आया। मैं लंबा हूं - सटीक होने के लिए 177 सेमी। स्कूल के बाद मेरा वजन 60-61 किलोग्राम था। कॉलेज में, मेरा वजन 78-80 किलोग्राम तक पहुँच गया! मुझे विश्वास नहीं हो रहा था कि मैंने अपने कॉलेज के वर्षों (केवल 18 वर्षों में) के दौरान 20-2,5 किग्रा प्राप्त किया।

यह मेरे लिए बहुत बड़ी चुनौती थी! मुझे अपना शरीर पसंद नहीं था। मैं लगातार खरीदारी कर रहा था और कुछ "सही" पोशाक की तलाश कर रहा था जो मुझे बेहतर दिखने में मदद करेगा।

अंत में, मुझे एहसास हुआ कि जब आपके पास एक सुंदर शरीर होता है, तो कोई भी संगठन अच्छा दिखता है। मैं अपने आप से ईमानदार हो गया और अपने लक्ष्यों को परिभाषित किया, फिर मैंने थोड़ा-थोड़ा करके सब कुछ बदलना शुरू कर दिया।

मैंने इसे कैसे प्रबंधित किया

मैंने कम खाने के लिए अधिक चलना शुरू कर दिया, और सप्ताह में 2-3 दिन (पहली बार) जिम में काम किया। मुझे सिर्फ दो साल में वजन कम करने में पूरे पांच साल लग गए! अब मैं जिस तरह से हाई स्कूल (61 किग्रा) में वजन करता हूं, उसका वजन होता है, लेकिन अब मेरे पास अधिक मांसपेशियां हैं।

वजन कम करने में मुझे 5 साल लग गए, क्योंकि मुझे समझ नहीं आया कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए। मेरे चलने, कम खाने और शराब का सेवन सीमित करने के बाद मेरा आकार 12-14 से गिरकर 8 हो गया।

फिर मैंने इसे अगले स्तर पर ले जाने का फैसला किया और मार्च 2010 में मैंने एक पोषण विशेषज्ञ को देखना शुरू किया। मैं एक मैगजीन कवर पर एक एथलीट की तरह बॉडी रखना चाहता था। चार महीने के उचित पोषण के बाद, मुझे एक अद्भुत परिणाम मिला, और राष्ट्रीय एथलेटिक्स आयोग द्वारा आयोजित मिस बिकनी प्रतियोगिता में भाग लेने का फैसला किया।

प्रतियोगिता अक्टूबर 2010 में हुई। मैं अपनी श्रेणी में तीसरे स्थान पर था! आहार के लिए धन्यवाद, मुझे अपने आप पर विश्वास प्राप्त हुआ, जिसने मुझे 100 सबसे खूबसूरत महिलाओं के साथ प्रतिस्पर्धा करने की अनुमति दी! इससे पहले, मैंने इसका सपना भी नहीं देखा था, मैं हिम्मत नहीं कर सकता था!

प्रतियोगिता के बाद, मुझे लैब्राडा न्यूट्रिशन से प्रायोजन की पेशकश की गई, मुझे कई पत्रिकाओं में लिखा गया, मैं कवर पर भी गया!

यह यात्रा अविस्मरणीय थी! मैं अपने परिणामों से खुश हूं और हर हफ्ते प्रशिक्षण के दौरान वजन बढ़ाकर अपनी मांसपेशियों का परीक्षण करता हूं। यह आश्चर्यजनक है कि सही आहार क्या कर सकता है!

मैं खेल उद्योग में अपने भविष्य की आशा करता हूं और आशा करता हूं कि मेरे लिए सर्वश्रेष्ठ अभी तक नहीं आया है। हर हफ्ते मैं अपने वर्कआउट की योजना बनाता हूं और लिखता हूं कि मैं अपनी डायरी में क्या खाता हूं। मुझे वज़न उठाना पसंद है क्योंकि यह सबसे मूर्त परिणाम देता है! शारीरिक फिटनेस मेरे लिए बहुत महत्वपूर्ण है, और मैं अपने आप को कभी भी देखने की अनुमति नहीं दूंगा जैसे मैंने कॉलेज में किया था! यह मेरे लिए एक सबक था।

“कोई भी निर्णय आपको एक निश्चित दिशा में ले जाता है - लक्ष्य से करीब या आगे। जीवन एक सफर है। और चुनाव आपका है। “

की खुराक

मुझे लेब्राड न्यूट्रिशन से उसके कॉकटेल के लिए लीन बॉडी बहुत पसंद है। वे भोजन प्रतिस्थापन के रूप में बहुत अच्छे हैं, खासकर जब मैं व्यस्त हूं!

सुबह

कार्डियो के बाद और ट्रेनिंग के बाद

नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए

आहार

मैं दिन में 5-6 बार खाता हूं, यानी हर 2,5-3 घंटे, जो आपको उच्च स्तर के चयापचय को बनाए रखने की अनुमति देता है।

पहला भोजन

दूसरा भोजन

तीसरा भोजन

चौथा भोजन

पाँचवाँ खाना

छठा भोजन

मैं हर दिन 2 बजे तक 3-16 लीटर मिनरल वाटर पीता हूं।

प्रशिक्षण

मैं सप्ताह में चार दिन वेट के साथ ट्रेनिंग करता हूं। सुबह खाली पेट, मैं कार्डियो वर्कआउट करता हूं। प्रतियोगिताओं या फोटो सत्रों से पहले, मैं कार्डियो और सप्ताहांत पर करता हूं।

मैं अभ्यास के बीच केवल 30-60 सेकंड आराम करता हूं। प्रशिक्षण तीव्र होने के लिए यह आवश्यक है।

मैं लगभग एक घंटे के लिए वजन के साथ प्रशिक्षित करता हूं। अधिक नहीं। अन्यथा, आप कर सकते हैं।

दिन 1: कंधे, एब्स

दिन 2: पैर

दिन 3: आराम

दिन 4: छाती, त्रिशिस्क

दिन 5: बैक, बाइसेप्स

दिन 6 और 7: कार्डियो

टिप्स

• मैं आपके लक्ष्य की दिशा में छोटे कदम उठाने का सुझाव दूंगा। बेशक, यह रात भर नहीं था कि मैंने हर भोजन में रेस्तरां में डेसर्ट ऑर्डर करने की आदत छोड़ दी और आहार और प्रतिस्पर्धा करना शुरू कर दिया।
  
• बड़े बदलाव में समय लगता है, इसलिए धैर्य रखें। मैं आपको लगभग एक महीने के लिए आहार का सख्ती से पालन करने की सलाह देता हूं, फिर आप इसे थोड़ा ढीला कर सकते हैं और वजन उठाना शुरू कर सकते हैं।
  
• भारोत्तोलन भार सबसे ठोस परिणाम पैदा करता है! आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियां होंगी, आपका शरीर उतना ही दुबला होगा! वेट उठाने से एक्सरसाइज के बाद कैलोरी बर्न होती है।
  
• एक महिला के लिए, मैंने बहुत सारी कार्डियो ट्रेनिंग की, लेकिन मैंने तब तक कोई बदलाव नहीं देखा जब तक कि मैंने सही खाना शुरू नहीं किया और वज़न उठाना शुरू कर दिया। आप बड़े नहीं होंगे, आपकी मांसपेशियां अधिक बनावट वाली हो जाएंगी!
  
• इसलिए, मैं आपको कम कार्डियो प्रशिक्षण करने की सलाह देता हूं, लेकिन अपने आहार का पालन करें और वजन उठाएं! वजन ऐसा होना चाहिए कि अंतिम दृष्टिकोण पूरा करना मुश्किल हो। यदि यह आपके लिए मुश्किल नहीं है, तो वजन बढ़ाएं। मैं अपने वजन बढ़ाने पर नज़र रखने के लिए अपने वर्कआउट पर नज़र रखता हूं।
  
• मैं कार्डियो के साथ दिन की शुरुआत करना पसंद करता हूं क्योंकि इससे मुझे काम पर जाने से पहले ऊर्जा को बढ़ावा मिलता है।

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