बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) आपके वजन को आपकी ऊंचाई के साथ सहसंबंधित करने का एक त्वरित और आसान तरीका है। 1830-1850 में Adolphe Quetelet इस सूत्र के साथ आया।
बीएमआई का उपयोग किसी व्यक्ति के मोटापे के स्तर को निर्धारित करने के लिए किया जा सकता है। बीएमआई ऊंचाई और वजन के बीच संबंध को मापता है, लेकिन वसा (जो वजन कम होता है) और मांसपेशियों (जो बहुत अधिक वजन का होता है) के बीच अंतर नहीं करता है, और वास्तविक स्वास्थ्य स्थिति का प्रतिनिधित्व नहीं करता है। एक पतला, गतिहीन व्यक्ति एक स्वस्थ बीएमआई हो सकता है, लेकिन उदाहरण के लिए अस्वस्थ और सुस्त महसूस करता है। और अंत में, बीएमआई की गणना सभी के लिए सही तरीके से नहीं की जाती है (कैलोरिफायर)। 14 वर्ष से कम उम्र के बच्चों, गर्भवती महिलाओं और बॉडी बिल्डरों के लिए, उदाहरण के लिए, बीएमआई सही नहीं होगा। औसत रूप से सक्रिय वयस्क के लिए, बीएमआई यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि आपका वजन कितना करीब या दूर है।
बीएमआई की गणना और व्याख्या
आप निम्न तरीके से अपने बीएमआई की गणना कर सकते हैं:
आईएमटी = वजन से विभाजित विकास मीटर में चुकता।
उदाहरण:
82 किलोग्राम / (1,7 मीटर x 1,7 मीटर) = 28,4।
वर्तमान WHO मानकों के अनुसार:
- 16 से कम - वजन में कमी (उच्चारण);
- 16-18,5 - कम वजन;
- 18,5-25 - स्वस्थ वजन (सामान्य);
- 25-30 - अधिक वजन;
- 30-35 - डिग्री I मोटापा;
- 35-40 - ग्रेड II मोटापा;
- 40 से ऊपर - मोटापा III डिग्री।
आप हमारे बॉडी पैरामीटर विश्लेषक का उपयोग करके अपने बीएमआई की गणना कर सकते हैं।
बीएमआई के अनुसार सिफारिशें
कम वजन का होना महत्वपूर्ण हो सकता है, खासकर अगर यह बीमारी या खाने के विकारों के कारण हुआ हो। आहार को समायोजित करना और एक विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है - एक चिकित्सक, पोषण विशेषज्ञ या मनोचिकित्सक, स्थिति पर निर्भर करता है।
एक सामान्य बीएमआई वाले लोगों को सलाह दी जाती है कि यदि वे अपने आंकड़े में सुधार करना चाहते हैं, तो मध्य-सीमा के लिए लक्ष्य करें। यहां आपको वसा जलने के नियमों और अपने आहार के भाजयु की संरचना पर अधिक ध्यान देना चाहिए।
अधिक वजन वाले लोगों को एक आदर्श के लिए प्रयास करना चाहिए - कैलोरी कम करें और अपना आहार बदलें ताकि यह पूरे खाद्य पदार्थों पर हावी हो जाए जो न्यूनतम प्रसंस्करण से गुजरे हैं - सॉसेज और सुविधाजनक खाद्य पदार्थों के बजाय मांस, मुर्गी और मछली, सफेद ब्रेड और पास्ता के बजाय अनाज, ताजी सब्जियां और जूस और मिठाई के बजाय फल। स्ट्रेंथ और कार्डियो ट्रेनिंग पर विशेष ध्यान देना चाहिए।
मोटापा कई बीमारियों के विकास के जोखिम को बढ़ाता है, इसलिए अब उपाय करना आवश्यक है - आहार से सरल कार्बोहाइड्रेट और खाद्य पदार्थों को ट्रांस वसा से हटाने के लिए, धीरे-धीरे उचित पोषण पर जाएं और व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि का परिचय दें। द्वितीय और तृतीय डिग्री का मोटापा उपचार एक चिकित्सक की देखरेख में किया जाना चाहिए।
बीएमआई और शरीर में वसा प्रतिशत
कई लोग बीएमआई और शरीर में वसा प्रतिशत को भ्रमित करते हैं, लेकिन ये पूरी तरह से अलग अवधारणाएं हैं। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, बीएमआई शरीर की संरचना को ध्यान में नहीं रखता है, इसलिए विशेष उपकरण (कैलोरीज़ेटर) पर वसा और मांसपेशियों के प्रतिशत को मापना उचित है। हालांकि, विश्व प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ लाइल मैकडोनाल्ड बॉडी मास इंडेक्स के आधार पर शरीर में वसा प्रतिशत का अनुमान लगाने का एक तरीका प्रदान करता है। अपनी पुस्तक में, उन्होंने नीचे दी गई तालिका का प्रस्ताव रखा।
परिणाम की व्याख्या इस प्रकार की जा सकती है:
इसलिए, आपके बीएमआई को जानने से आपको यह समझने की अनुमति मिलती है कि आपका वजन विश्व स्वास्थ्य संगठन के मानदंडों से कितना दूर या दूर है। यह संकेतक वास्तविक शरीर की वसा सामग्री को इंगित नहीं करता है, और बड़े मांसपेशियों वाले प्रशिक्षित लोग बिल्कुल भ्रमित हो सकते हैं। Lyle MacDonald द्वारा सुझाई गई तालिका भी औसत व्यक्ति के लिए डिज़ाइन की गई है। यदि आपके लिए वसा का सटीक प्रतिशत जानना महत्वपूर्ण है, तो आपको विशेष उपकरणों का उपयोग करके शरीर संरचना विश्लेषण से गुजरना होगा।