पीठ योग: लाभ और लाभ और पीठ दर्द के इलाज के लिए 13 आसन - खुशी और स्वास्थ्य

जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाते हुए, अपने पेट को छोड़ दें, फिर जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने सिर को आराम देते हुए अपने नाभि को अपनी रीढ़ की हड्डी पर दबाएं।

इन दो आंदोलनों की एक श्रृंखला दस बार करें। यह अभ्यास आपको रीढ़ को अधिक लचीलापन देने और अनुप्रस्थ को मजबूत करने में मदद करेगा।

अपने हाथों को कूल्हों पर और ब्रेस्टबोन को ऊपर की ओर रखते हुए, अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ पर सिकोड़ें। यह आसन पीठ को सीधा करने और पसली के पिंजरे को विकसित करने में मदद करता है।

3- की मुद्रा la झूठ बोलना

इस आसन को करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं, घुटनों को मोड़ें और सिर को झुकाएं। फिर अपनी पीठ को गोल करें। अपनी पीठ के बल लेटकर अपने घुटनों को अपने बस्ट के स्तर तक ले आएं।

फिर अपनी बाहों को कंधे के स्तर पर निर्देशित करें, जिससे "टी" बन जाए। गहरी सांस लें और अपने पैरों को अपनी दाहिनी ओर रखें, फिर अपने सिर को बाईं ओर झुकाएं।

4- द आसन टिड्डी

अपने पेट के बल लेटकर, अपने हाथों को अपने शरीर के साथ अपनी जाँघों के नीचे रखें, अपनी हथेलियाँ फर्श पर टिकी हुई हैं।

गहरी सांस लें और दोनों पैरों को एक साथ रखते हुए सीधा करें। सुचारू रूप से और समान रूप से सांस लें। यह आपकी पीठ और विशेष रूप से आपकी पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने में आपकी मदद करेगा।

5- द आसन आधे पुल का

मुद्रा करते समय अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर निर्देशित करते हुए, अपने पेट से सांस लें। अपने सिर को बाएँ या दाएँ न घुमाएँ।

यह आपको अपने एब्डोमिनल को स्ट्रेच करने, वक्ष और काठ के क्षेत्र को मजबूत करने की अनुमति देगा।

6- La बच्चे की मुद्रा

इस आसन को करने के लिए अपने हाथों को अपने पैरों के पास रखें। अपने पेट से सांस लें और जितना हो सके अपने कानों को अपने कंधों से दूर ले जाएं। यह आपको कंधे के ब्लेड को फैलाने में मदद करेगा, जो तनाव को कम करने और आपको आराम करने में मदद करता है।

7- द आसन गाय

दोनों ग्लूट्स जमीन पर टिके होने के साथ, अपने शरीर के बाकी हिस्सों को ऊपर उठाएं। गहरी सांस लेते हुए अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं। यह आसन आपको साइटिका को शांत करने और पीठ दर्द को प्रकट होने से रोकने में मदद करेगा।

8- द आसन चिथड़े से बनाई हुई गुड़िया

सिर को नीचे रखते हुए हाथों को पैरों के पास लाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और फिर खड़े होने की स्थिति में समाप्त करने के लिए अपनी पीठ को धीरे से सीधा करें। अपने सिर को रीढ़ के साथ संरेखित करने के लिए ऊपर उठाएं।

9- द आसन कछुआ

यह मुद्रा आपको अपनी पीठ को कछुए के खोल की तरह रखने के लिए आमंत्रित करती है। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से को फैलाने में मदद करेगा और आपके पेट के अंगों को आराम देगा, साथ ही आपके पूरे शरीर को भी आराम देगा।

10- द आसन सारस की

अपने पेट से धीरे से सांस लेते हुए, अपनी जांघों को अपने पेट के करीब लाएं और अपने सिर को छोड़ दें। गहरी सांस लेते हुए धीरे-धीरे सीधे हो जाएं। इस आसन के लिए धन्यवाद, आप अपनी पीठ को धीरे से खींचकर आराम करेंगे।

11- द आसन मोड़

बैठते समय एक पैर घुटने के सामने और दूसरे पैर को अपने नितंब के सामने रखें। एक हाथ विपरीत पैर पर रखें, जो आपके सामने है, और दूसरा आपके पीछे फर्श पर है।

फिर अपने पैरों और कंधों को संरेखित करें और अपने कूल्हों को घुमाएं। समान रूप से सांस लें। इस अभ्यास का अभ्यास करने से आप किसी भी विकृति को समायोजित करने में सक्षम होंगे।

12- आसन du उल्टा कुत्ता

अपने कूल्हों को ऊपर की ओर उठाकर कुत्ते की स्ट्रेचिंग की स्थिति का अनुकरण करें। अपने कंधों को बाहर की ओर निर्देशित करते हुए अपने पेट से गहरी सांस लें। यह व्यायाम पैरों को ढीला करने और पीठ को आराम देने के लिए आदर्श है।

13- द आसन पहाड़ की

खड़े रहते हुए पर्वतीय मुद्रा को अपनाएं। इसे करने के लिए अपने कंधों को नीचे और पीछे लाकर अपने धड़ को खोलें। अपने सिर को ऊपर की ओर इशारा करते हुए अपनी पीठ को स्ट्रेच करें। लगातार पांच बार गहरी सांस लें। यह आसन आपकी पीठ को मजबूत करेगा।