शक्ति प्रशिक्षण के साथ अपने साहसिक कार्य की शुरुआत करने वाले लोगों में, सबसे आम गलती एक महत्वपूर्ण तत्व, यानी मांसपेशियों के पुनर्जनन को छोड़ रही है। इस कारक की उपेक्षा करना प्रतिकूल हो सकता है। हम बहुत जल्दी इस तरह से घायल हो सकते हैं, जो केवल हमारी संभावनाओं को सीमित करेगा और सपने के आंकड़े तक सड़क को लंबा कर देगा।
कई लोगों में पुनर्जनन की अनदेखी का आधार मुख्य रूप से बहुत कम समय में आश्चर्यजनक प्रभाव की अपेक्षा है। यही कारण है कि शरीर को पुन: उत्पन्न करने की आवश्यकता के बावजूद इतने सारे "नौसिखिए" हर दिन जिम जाते हैं। साथ ही, वे यह भूल जाते हैं कि एक आदर्श फिगर बनाने की प्रक्रिया में समय लगता है और इसके लिए दीर्घकालिक प्रयास की आवश्यकता होती है - व्यवस्थित प्रशिक्षण और मजबूत मानसिक प्रतिबद्धता आवश्यक है। ऐसा होने के लिए, आपको यह सीखने की जरूरत है कि इसे कैसे करना है, कैसे सही तरीके से खाना चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि प्रभाव स्थायी हैं और आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं।
प्रशिक्षण के बिना एक दिन बर्बाद किया गया दिन है...?
उपरोक्त कथन सच्चाई से बहुत दूर है। हालाँकि बहुत से लोग त्वरित सफलता और मांसपेशियों के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, वे हर दिन जिम जाना पसंद करेंगे, यह एक बड़ी गलती है जो समय के साथ चोटों का कारण बन सकती है और संतोषजनक परिणाम नहीं ला सकती है। ध्यान रखें कि गैर-प्रशिक्षण दिन और नींद की प्रक्रिया दो और चीजें हैं जो हमें हमारे लक्ष्य के करीब लाती हैं।
बेशक, यह निर्धारित करने का कोई तरीका नहीं है कि किसी दिए गए मांसपेशी समूह को पुन: उत्पन्न करने के लिए आपको कितनी आवश्यकता है। यह प्रक्रिया कई कारकों पर निर्भर करती है, जैसे:
- उम्र,
- नींद की मात्रा,
- आहार,
- प्रशिक्षण तीव्रता,
- जिस तरह से आप ट्रेन करते हैं
- अनुपूरण,
- आनुवंशिकी,
- जिम से छुट्टी के दिन कैसे बिताएं।
आम तौर पर स्वीकृत मानकों के अनुसार, शरीर को पूर्ण मांसपेशियों के उत्थान के लिए 2 (48 घंटे, यानी वर्कआउट के बीच एक दिन का ब्रेक) से लेकर 10 दिनों तक की आवश्यकता होती है। मांसपेशी समूह जितना बड़ा होगा, उतने ही अधिक दिन लगेंगे। स्नायु तंतुओं में विभाजित हैं:
- तेजी से हटना - दौड़ना, वजन कम करना, कूदना, गेंद उछालना जैसी गतिविधियों के लिए जिम्मेदार। वे बहुत जल्दी थक जाते हैं और उन्हें ठीक होने में अधिक समय लगता है।
- धीमी गति से चिकोटी - धीरज की गतिविधियों में व्यस्त, जैसे लंबी दूरी की दौड़ में। वे घंटों काम करते हैं और उन्हें ठीक होने में ज्यादा समय नहीं लगता है।
इसलिए, धीरज प्रशिक्षण हमें प्रशिक्षण के दिनों के बीच छोटे ब्रेक लेने की अनुमति देता है। सामान्य रूप से मांसपेशियों की रिकवरी प्रक्रियाओं को कैसे तेज करें? इसे करने बहुत सारे तरीके हैं:
- आराम करें, उदाहरण के लिए संगीत सुनकर,
- ज्यादा सो,
- सोने और प्रशिक्षण से पहले प्रोटीन का सेवन करें,
- एक्सरसाइज के बाद आइस कोल्ड शॉवर लें
- अपने शरीर को हाइड्रेट करें,
- सौना या जकूज़ी का प्रयोग करें,
- चेरी खाएं क्योंकि वे अपनी एंटीऑक्सीडेंट सामग्री के कारण मांसपेशियों के दर्द को कम करते हैं।