सेब, तरबूज और 5 और फल जो आपको मोटा बनाते हैं

हालाँकि, चीजें इतनी सरल नहीं हैं। कुछ फल और जामुन आपको रोल और कुकीज जितने अच्छे मिल सकते हैं। आखिरकार, कैलोरी की संख्या के मामले में एक एकल फल एक पूर्ण रात के खाने की जगह ले सकता है! इनमें फ्रुक्टोज भी होता है, जो साधारण कार्बोहाइड्रेट के वर्ग से संबंधित है। शरीर एक या दो बार इनका सामना करता है और भूख की भावना से छुटकारा पाने के लिए "पूरक" की आवश्यकता होती है। ठीक है, यदि आप एक ही समय में खेल की उपेक्षा करते हैं, तो अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट पक्षों और कमर पर वसा रोल में जमा हो जाएंगे - "रिजर्व में"।

केले

सभी प्रकार की स्मूदी और फलों के कॉकटेल में सबसे लोकप्रिय सामग्री में से एक, जो स्वस्थ जीवन शैली के अनुयायियों द्वारा बहुत पसंद की जाती है। आखिरकार, केले जस्ता, सोडियम, विटामिन ए, बी, सी, वनस्पति फाइबर, ट्रेस तत्वों से भरपूर होते हैं। और विटामिन बी6, मैग्नीशियम और पोटेशियम खराब मूड से लड़ने में मदद करते हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, ये फल कैलोरी में बहुत अधिक हैं। एक मध्यम आकार के केले में 250 कैलोरी तक होती है। नाश्ते के रूप में दिन में 2-3 केले खाने से आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन का 40% प्राप्त कर सकते हैं। इसलिए, यदि आप निकट भविष्य में शरीर सौष्ठव प्रतियोगिता में भाग लेने की योजना नहीं बनाते हैं, तो इस फल की खपत को प्रति सप्ताह 2-3 टुकड़ों तक कम करना बेहतर है, शारीरिक गतिविधि के बारे में नहीं भूलना।

Apple

ऐसा लगता है कि सेब वजन कम करने वाले किसी के भी मस्तूल हैं। लेकिन वे वजन भी बढ़ा सकते हैं - इस तथ्य के बावजूद कि सेब में इतनी कैलोरी नहीं है। लेकिन इसमें पकड़ है। आहार के दौरान कई लोग हर दिन लगभग किलोग्राम में सेब को अवशोषित करने के लिए तैयार होते हैं। हरी किस्में विशेष रूप से लोकप्रिय हैं। उनके पास लाल वाले से भी कम कैलोरी होती है। और इस तरह के फल को खट्टेपन से चबाने के लिए, आप उत्पाद से प्राप्त होने वाली ऊर्जा से अधिक खर्च करेंगे।

और यहाँ "लेकिन" की बारी आती है: आप कितने भी सेब खा लें, आप तृप्ति की भावना प्राप्त नहीं करेंगे। और अक्सर सेब आहार का दूसरा दिन टूटने और अधिक खाने के साथ समाप्त होता है। और कैलोरी की संख्या के मामले में एक दिन में पांच सेब मिल्क चॉकलेट के एक बार के बराबर होते हैं। इसलिए, अधिकतम जो आप अपने फिगर को नुकसान पहुंचाए बिना वहन कर सकते हैं वह एक दिन में 1-2 सेब है।

अंगूर

कैलोरी सामग्री के मामले में, ये जामुन केले से कम नहीं हैं। और यह सभी किस्मों पर लागू होता है - और गहरा, और लाल, और सफेद। एक कप अंगूर में 16 ग्राम तक शुद्ध चीनी हो सकती है। लेकिन यह फल शायद ही भूख को संतुष्ट करता है। यहां एक बेरी, वहां एक बेरी - दूर किए गए प्रकृति, खुद के लिए किसी का ध्यान नहीं, आसानी से एक किलोग्राम भी खा सकते हैं। क्या आप वज़न घटाना चाहते हैं? तब आप प्रति दिन 15 से अधिक सफेद अंगूर नहीं खा सकते हैं।

एवोकाडो

यह फल (जैसा कि कुछ लोग सोचते हैं सब्जी नहीं) पोषक तत्वों, खनिजों और स्वस्थ वसा का पता लगाने में समृद्ध है। उनके लिए धन्यवाद, त्वचा लोचदार हो जाती है, और बाल और नाखून मजबूत और स्वस्थ होते हैं। डाइटर्स के लिए - एक बड़ी मदद।

लेकिन मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है। एक पूर्ण आहार रात्रिभोज में कैलोरी में एक एवोकैडो फल बेहतर होता है। वे कहते हैं कि अगर आप एक हफ्ते तक रोजाना एक एवोकैडो खाते हैं, तो आप 3 किलो वजन बढ़ा सकते हैं। ठीक है, अगर यह आपकी योजनाओं में शामिल नहीं है, तो आपको अपने आप को अधिकतम आधे फल तक सीमित रखना होगा।

तरबूज

जी हां, दुनिया का सबसे बड़ा बेरी 90% पानी है, और 100 ग्राम गूदे में केवल 37 कैलोरी होती है। लेकिन अगर आप एक बार में पूरा तरबूज खाते हैं (और यह 6-8 किलो तक गूदा है), तो आप दैनिक कैलोरी की मात्रा प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन आप अकेले तरबूज से भरे नहीं होंगे, और यह स्वचालित रूप से अनुमेय संकेतकों को पार कर जाता है।

तरबूज में चीनी की मात्रा बहुत अधिक होती है। यह 76 के उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला भोजन है, जिसका अर्थ है कि कार्बोहाइड्रेट जल्दी से रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं, और भूख भी बहुत जल्दी आती है। पोषण विशेषज्ञ भोजन और तरबूज के बीच कम से कम दो घंटे रखने की सलाह देते हैं। कुछ लोग तरबूज के गूदे को रोटी या रोटी के साथ खाना भी पसंद करते हैं, इस बात से पूरी तरह अनजान हैं कि इस तरह से बॉडी बिल्डर मांसपेशियों का निर्माण करते हैं।

आम

कई पोषण विशेषज्ञ वजन कम करने के लिए 3 दिनों के लिए आम-दूध आहार पर स्विच करने की सलाह देते हैं: नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए आम के फल के साथ एक गिलास स्किम्ड दूध पिएं। हालाँकि, यह मीठा विदेशी फल तराजू के तीर को विपरीत दिशा में स्थानांतरित करने में भी सक्षम है। आखिरकार, केले की तरह एक आम में न केवल पोषक तत्वों का एक सेट होता है, बल्कि बड़ी संख्या में कैलोरी भी होती है - अंगूर के स्तर पर। इसमें कई प्रोटियोलिटिक एंजाइम भी होते हैं जो प्रोटीन को पचाने में मदद करते हैं। और यह मांसपेशियों की मजबूती और वृद्धि में योगदान देता है।

चेरी

आपको इस बेरी से भी सावधान रहने की जरूरत है। 100 ग्राम स्वादिष्ट चेरी में 52 कैलोरी होती है। पहली नजर में तो कुछ भी नहीं। लेकिन ऐसे स्वादिष्ट के 100 ग्राम तक कौन खुद को सीमित करता है? लेकिन एक किलोग्राम चेरी में पहले से ही 520 कैलोरी होती है।

वजन कम करने के लिए आप जामुन और फल खा सकते हैं:

• कीनू

• नींबू

• चकोतरा

• संतरे

• खुबानी

• अनानास

• कीवी

• रहिला