कई महिलाएं गर्भावस्था के नौ महीनों को जबरन निष्क्रियता की अवधि मानती हैं, जब न केवल इसे वर्कआउट छोड़ने की अनुमति होती है, बल्कि उन्हें पूरी तरह से छोड़ दिया जाना चाहिए। वास्तव में, यह सही नहीं है। अपने चिकित्सक से परामर्श करना और उसे आपकी शारीरिक गतिविधि के बारे में सूचित करना बेहद महत्वपूर्ण है, लेकिन सामान्य तौर पर, खेल गतिविधियाँ आपके लिए बहुत उपयोगी होती हैं, और यहाँ क्यों है:
- व्यायाम दर्द को कम करने में मदद करता है
हल्के वजन उठाने से आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिलेगी कि आप अपने बच्चे के जन्म के समय तक कुल वजन को संभाल लेंगे। सही स्ट्रेचिंग और लचीलेपन के व्यायाम आपको प्रसव से पहले आखिरी हफ्तों में अपने फावड़े बांधने में मदद करेंगे!
- खेल आपको ऊर्जा की जरूरत को बढ़ावा देगा
यह अतार्किक लगता है, लेकिन यह सच है: अपने आप में ऊर्जा व्यय के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम करने से आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ता है और इससे आप बेहतर महसूस करते हैं।
- व्यायाम से नींद में सुधार होता है
किसी भी शारीरिक गतिविधि की तरह, एक अच्छी कसरत यह सुनिश्चित करती है कि अतिरिक्त ऊर्जा बाहर जला दी जाती है, जो आपको एक रात की नींद की गारंटी देता है - यहां तक कि गर्भावस्था के अंतिम हफ्तों में भी, जब नींद बहुत असहज हो जाती है, और कई लोग अनिद्रा से पीड़ित होते हैं।
- सही व्यायाम श्रम के दौरान आपकी सहनशक्ति को बढ़ाएगा।
प्रसव एक श्रमसाध्य प्रक्रिया है और आमतौर पर एक स्प्रिंट के बजाय एक मैराथन है। प्रशिक्षण, विशेष रूप से कुछ व्यायाम, गर्भावस्था के दौरान फिनिश लाइन के लिए एक क्रमिक तैयारी होगी।
- खेल आपको अच्छा महसूस करने में मदद करता है
शारीरिक गतिविधि हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देती है, जिसे अच्छे मूड और भलाई के लिए जिम्मेदार माना जाता है। और यह अब विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब आपके हार्मोन उग्र होते हैं और आपको सामान्य से कई गुना अधिक भावुक बनाते हैं।
- स्वास्थ्य अच्छा आत्मसम्मान बनाए रखने में मदद करता है ...
जबकि नौ महीने एक नरम सोफे पर फिल्में देखना पहली बार में लुभावना हो सकता है, प्रकृति में एक ऊर्जावान चलना आपको बहुत बेहतर महसूस कराएगा। आप पाएंगे कि जीवन की इस अनोखी अवधि के दौरान आत्म-देखभाल बहुत अधिक फायदेमंद है।
- ... और बच्चे के जन्म के बाद आपकी कमर के आकार में मदद मिलेगी
मांसपेशियों की टोन बनाए रखने से, आप प्रसव के बाद अपने शरीर का पुनर्निर्माण करना आसान बनाते हैं। और आप अपने आप को एक नए जीवन के लिए तैयार भी करते हैं, जिसमें आपको बच्चे को अपनी बाहों में लगातार उठाना और ले जाना होगा, घुमक्कड़ को नियंत्रित करना होगा और फर्श से बिखरे खिलौनों को इकट्ठा करना होगा।
- इससे आपको अन्य माताओं से मिलने का अवसर मिलेगा-समान विचारधारा वाली महिलाएं
गर्भावस्था की कक्षाएं आपको न केवल एक अनुभवी पेशेवर के साथ काम करने का अवसर देंगी, बल्कि आपको बड़ी संख्या में समान विचारधारा वाली माताओं से मिलने में भी मदद करेंगी। अक्सर इस दौरान आपसे मिलने वाली महिलाएं दोस्त बन जाती हैं। यह मेरी पहली गर्भावस्था के दौरान प्रसवकालीन योग कक्षाओं में हुआ था।
- शारीरिक गतिविधि अजन्मे बच्चे के मस्तिष्क के विकास में योगदान करती है
कनाडा में मॉन्ट्रियल विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चला है कि जिन बच्चों की माताएं खेल खेलती थीं, उनकी मस्तिष्क की गतिविधियां उन लोगों की तुलना में अधिक होती थीं, जिनकी माताएं निष्क्रिय थीं। यह सोफे से उतरने लायक है!
याद करने के लिए महत्वपूर्ण क्या है:
- हमेशा अपने डॉक्टर से जांच कराएं।
- कक्षा से पहले ईंधन भरना सुनिश्चित करें।
- खतरनाक और संपर्क खेलों जैसे कि मार्शल आर्ट, साइकिलिंग, स्कीइंग से बचें।
- वार्मअप करें और धीरे-धीरे ठंडा करें।
- व्यायाम के दौरान खूब पानी पिएं।
- लेटते समय व्यायाम करते समय धीरे-धीरे फर्श से उठें।
- ऐसी गतिविधियाँ चुनें जिन्हें आप वास्तव में आनंद लेते हैं और आसानी से एक आदत बन जाएगी।