मैं अपने बड़े अफ़सोस के लिए नियमित रूप से योग का अभ्यास नहीं करता, लेकिन मैं शक्ति अभ्यास से पहले स्ट्रेचिंग या वार्मिंग के लिए कुछ पोज़ का उपयोग करता हूं। और मैं बहुत बार हेडस्टैंड करता हूं - ईमानदार होने के लिए, क्योंकि मैं इसे करना पसंद करता हूं और क्योंकि यह बिल्कुल मुश्किल नहीं है, जैसा कि यह मुझे बाहर से पहले लगता था))) खासकर अगर आप दीवार के पास स्टैंड करते हैं।
और हेडस्टैंड के नियमित प्रदर्शन में स्वास्थ्य लाभ की पूरी सूची है, उदाहरण के लिए:
- तनाव दूर करता है
हेडस्टैंड को कूलिंग पोज़ के रूप में जाना जाता है, जिसका अर्थ है कि यह आपको अपना सारा ध्यान अंदर की ओर खींचने में मदद करता है। यह स्थिति बेहद उपयोगी है यदि आप न्यूरोसिस, तनाव, भय या अन्य स्थितियों के बारे में चिंतित हैं जो बढ़ती चिंता से जुड़ी हैं। लंबी, धीमी सांसों के साथ एक हेडस्टैंड करना तनाव के लिए एक अच्छा नुस्खा है।
- एकाग्रता बढ़ाता है
उल्टा होकर, आप मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं। इससे मानसिक कार्य में सुधार और एकाग्रता में वृद्धि संभव है। भय और चिंता के खिलाफ लड़ाई में मदद करते हुए, यह आसन आपको चेतना की स्पष्टता और मन की तेजता को बनाए रखने की अनुमति देता है।
- आंख क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है
जब आप लुढ़कते हैं, तो रक्त आपके सिर में जाता है, जिससे अतिरिक्त ऑक्सीजन मिलती है। इसका मतलब है कि आपकी आंखों को अधिक ऑक्सीजन मिल रही है। यह धब्बेदार अध: पतन और अन्य नेत्र रोगों को रोकने में मदद करता है।
- खोपड़ी और खोपड़ी में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है
खोपड़ी और बालों के रोम को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन के प्रवाह को अनुकूलित करने के लिए हेडस्टैंड आश्चर्यजनक रूप से उपयोगी स्थिति है। शायद लगातार अभ्यास से आपके बाल ज्यादा घने हो जाएंगे!
- पाचन में सुधार
पाचन अंगों पर गुरुत्वाकर्षण के विपरीत प्रभाव के साथ, शरीर अपने आप को स्थिर द्रव्यमान से मुक्त करना शुरू कर देता है; अतिरिक्त गैसें बाहर निकलती हैं, सभी महत्वपूर्ण पाचन अंगों में रक्त प्रवाह में सुधार होता है। इस प्रकार, हेडस्टैंड पोषक तत्वों के अवशोषण और कोशिकाओं को उनकी डिलीवरी में सुधार करता है। यदि आप इसे करने के लिए उचित पेट श्वास जोड़ते हैं, तो आपको दोहरा प्रभाव मिलता है।
- पैरों, टखनों, पैरों में द्रव का निर्माण कम करता है
पैरों की सूजन बहुत अप्रिय होती है और अक्सर तब होती है जब आप अपने पैरों पर बहुत समय बिताते हैं। शरीर में तरल पदार्थों पर गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव की दिशा को उलटने से, आपको अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा मिलता है, जिससे सूजन दूर हो जाती है।
- कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है
हेडस्टैंड सबसे चुनौतीपूर्ण शारीरिक व्यायामों में से एक है। आपको अपने पैरों को पकड़ने और अपना संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को तनाव में रखने की जरूरत है। हेडस्टैंड करने से, आप अपनी बाहों, कंधों और पीठ में मांसपेशियों को काम करने के लिए अपने सिर पर दबाव कम करते हैं और अपनी गर्दन में तनाव।
- लसीका प्रणाली को उत्तेजित करता है
लसीका तंत्र शरीर से अपशिष्ट को हटाता है और रक्त से अपशिष्ट उत्पादों को निकालने में मदद करता है। जब आप अपने सिर के बल खड़े होते हैं, तो आप सीधे लसीका तंत्र को उत्तेजित करते हैं और इस तरह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हैं।
जोखिम और सावधानियां
हेडस्टैंड मानसिक और शारीरिक कल्याण के लिए फायदेमंद है, लेकिन बहुत से लोग संभावित जोखिमों से सावधान रहते हैं और इसलिए इस आसन का अभ्यास नहीं करते हैं।
मैं एक योग्य हेडस्टैंड ट्रेनर के साथ केवल प्रशिक्षण की सलाह देता हूं। और रोल ओवर शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें: इसमें कई प्रकार के contraindications हैं (गर्दन, सिर, कंधे, हाथ, कलाई या पीठ की चोटें, उच्च रक्तचाप, सुनवाई या दृष्टि समस्याएं, गर्भावस्था)।
रुख को सही तरीके से करना महत्वपूर्ण है, पहले वार्म अप करें और एक अच्छे मूड में। कई लोगों को मुख्य रूप से गिरने के डर के कारण रोलओवर के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण का अनुभव होता है। इसलिए, सबसे पहले, एक दीवार के पास एक रोल ओवर करके खुद का बीमा करें।