स्वास्थ्य बीमा के अनुसार फ्रांस में, 1 में से 5 व्यक्ति पुरानी पीठ दर्द से पीड़ित है। कारण कई हैं और दो मूल हो सकते हैं: एक "यांत्रिक" (हर्नियेटेड डिस्क, कशेरुक का संपीड़न, पीठ के निचले हिस्से में दर्द और विकृतियां), दूसरा "भड़काऊ"।

यदि 90% मामलों में, पीठ दर्द 4 से 6 सप्ताह से कम समय में ठीक हो जाता है, तो पीठ दर्द के लंबे समय तक रहने और पुराने होने से पहले कुछ सावधानियां बरतना बेहतर होता है।

1. मांसपेशियों के निर्माण के लिए आगे बढ़ें

पहला पलटा: चाल। कोई जो सोच सकता है उसके विपरीत, नियमित शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने से पीठ दर्द से बचा जा सकता है क्योंकि यह मांसपेशियों को मजबूत करता है।। " सही इलाज आंदोलन है »स्वास्थ्य बीमा प्रदान करता है।

हालाँकि, सुनिश्चित करें अच्छे खेल का अभ्यास करें और सलाह के लिए अपने डॉक्टर से पूछने में संकोच न करें। कुछ खेलों को वास्तव में दूसरों की तुलना में अधिक अनुशंसित किया जाता है।

योग या विश्राम जैसी गतिविधि का अभ्यास करना भी उचित है। यह आपको पीठ को आराम देने की अनुमति देता है। लचीलापन और खिंचाव रीढ़ में स्थित काठ की मांसपेशियों पर बहुत अधिक तनाव को रोकता है।

यह भी याद रखें कि तनाव पीठ दर्द का कारण बन सकता है - आराम करने का एक और कारण।

2. अच्छी स्थिति अपनाएं

अगर आप दिन भर कंप्यूटर के सामने बैठे रहते हैं, तो सावधान हो जाएं: यदि आप गलत स्थिति में हैं तो आपकी पीठ में चोट लगने की संभावना है.

इसलिए अपने पैरों को झुकाए बिना सीधे रहना सुनिश्चित करें और यदि आवश्यक हो तो अपने पैरों को एक स्टेप बोर्ड से ऊपर उठाएं। सीट की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए और एक अनुकूलित कुर्सी सुनिश्चित करना आवश्यक होगा।

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3. सही जूते चुनना

हालांकि चलना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है,खड़े रहने से गंभीर पीठ दर्द हो सकता है खासकर यदि आप बैले फ्लैट या पंप पहनते हैं।

जब आपको अपने लिए जूते की एक नई जोड़ी खरीदने की आवश्यकता हो, तो उन्हें चुनें छोटी एड़ी के साथ न तो सपाट और न ही बहुत ऊंचा.

4. अच्छा बिस्तर 

कुछ लोगों को घर में पीठ दर्द की शिकायत रहती है, लेकिन तब नहीं जब वे कहीं और सोते हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि गद्दा खराब है और बिस्तर को बदलने की जरूरत है। हम कहते हैं किइसे हर 10 साल में बदलना होगा.

आपके तकिए के लिए वही सलाह। आदर्श रूप से, एक मेमोरी फोम तकिया चुनें. अन्यथा, यदि आप अपनी पीठ के बल सोते हैं तो एक मजबूत तकिया प्राप्त करें और यदि आप अपनी तरफ सोते हैं तो नरम हो जाएं।

5. अच्छे इशारे

कुछ हरकतें पीठ के लिए बेहद खराब होती हैं। पुराने दर्द के किसी भी जोखिम से बचने के लिए, अच्छी आदतें अपनाएं.

उदाहरण के लिए जब आपको कोई वस्तु लेने की आवश्यकता हो, आगे झुकें नहीं बल्कि अपने घुटनों को मोड़ें.

जब आपको भारी भार उठाना पड़े तो भी सावधान रहें: इसे धीरे-धीरे उठाएं और विशेष रूप से अपनी पीठ को मोड़ने की गति से बचें। अगर जरुरत हो, एक काठ का बेल्ट पहनें.

यह मत भूलना आप कशेरुकाओं के संरेखण को बनाए रखने के लिए भार उठाने के बजाय उन्हें खींच या धक्का भी दे सकते हैं.

6. अपना वजन देखें

कभी-कभी, पुराने पीठ दर्द से पीड़ित होने से बचने के लिए, आपको बस आहार पर जाएं.

दरअसल, पेट की चर्बी पीठ पर खींचती है, इंटरवर्टेब्रल डिस्क को नीचे गिराती है और बिगड़ते लिगामेंट दर्द।

अगर आप मोटापे से पीड़ित हैं, तो वजन कम करने पर विचार करें, पुराने पीठ दर्द से बचने का यह एक अच्छा तरीका है।

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