जैसे-जैसे ऑफिस का काम हमारे दैनिक जीवन का अधिक से अधिक हिस्सा बन जाता है, लंबे समय तक बैठने की स्थिति में खड़े रहने से कमर दर्द होने लगता है। अपनी पीठ की रक्षा के लिए, कुछ सरल, रोज़मर्रा की सलाह इस भूत को दूर भगाने में मदद कर सकती है। 

1. खिंचाव

बिस्तर से उठते समय एक अच्छा रिफ्लेक्स: खिंचाव! अपनी पीठ की देखभाल सुबह में शुरू होती है, जब शरीर अभी भी एक ही स्थिति में लेटे हुए लंबे समय तक सुन्न रहता है। 

बिस्तर से उठते ही एक सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम: खड़े होकर, अपने हाथों को आकाश तक पहुँचाएँ और लम्बे हो जाएँ जैसे कि आप छत को छूना चाहते हैं, अपनी पीठ थपथपाए बिना। 

कुछ योग और साँस लेने के व्यायाम भी आपके शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए आदर्श हैं, जैसेबिल्ली खिंचाव या बच्चे की मुद्रा. 

सावधान रहें, हालांकि, खुद को चोट पहुंचाने के लिए नहीं, खींचने से दर्द नहीं होना चाहिए।

2. बैकपैक का पक्ष लें

चाहे हम हैंडबैग, कंप्यूटर बैग, शॉपिंग बैग या यहां तक ​​कि बच्चों के स्कूल बैग ले जाएं, इसे केवल एक तरफ ले जाने से शरीर असंतुलित हो जाता है। सबसे अच्छा समाधान बैकपैक को अपनाना है जो समान रूप से दोनों कंधों पर भार वितरित करता है.

उन लोगों के लिए जो खुद को इसमें नहीं ला सकते हैं, एक लंबे पट्टा के साथ एक हैंडबैग पसंद करते हैं ताकि इसे कंधे पर पहना जा सके। इसे समायोजित करें ताकि बैग कूल्हे के शीर्ष को छूए, इलियाक हड्डी के साथ स्तर। याद रखें: इसे यथासंभव हल्का और वैकल्पिक रूप से बग़ल में बनाएं!

खरीदारी करते समय, दोनों तरफ भार वितरित करने के लिए प्रत्येक हाथ में एक बैग ले जाएं।

3. खेल खेलें

पीठ दर्द के खिलाफ लड़ाई लेटने और अपनी पीठ को आराम देने के बारे में नहीं है, इसके विपरीत! पीठ को मजबूत करना फायदेमंद साबित होगा। नियमित शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें जैसे तैराकी, साइकिल चलाना, जिमनास्टिक, भार प्रशिक्षण या योग। 

ये विभिन्न व्यायाम आपके एब्डोमिनल को मजबूत करेंगे और आपकी रीढ़ को राहत देंगे। 

4. अच्छा व्यवहार

"सीधे खड़े रहें"! यह एक ऐसा मुहावरा है जिसे हम बचपन में अक्सर सुनते थे, लेकिन जिस पर हमने बहुत कम ध्यान दिया। लेकिन अपनी पीठ की देखभाल वहीं से शुरू होती है।

बैठने की सही स्थिति वह है जिसके लिए निरंतर प्रयास की आवश्यकता होती है, जब काम से संबंधित तनाव हम पर हमला करता है तो इसे बनाए रखना मुश्किल होता है और हम अपने कंप्यूटर के सामने झुक जाते हैं।

तो, जब आप बैठे हों, तो याद रखें कि सीधे खड़े हों और अपने पैरों को सीधा करें ! आपके नितंब कुर्सी के नीचे स्थित होने चाहिए, आपके पैर और घुटने एक समकोण बनाना चाहिए, आपके पैर सपाट होने चाहिए और आपकी पीठ को बैकरेस्ट के खिलाफ दबाया जाना चाहिए। 

आपके आसन के लिए मल खराब हैं: बिना सहारे के, आपकी पीठ धनुषाकार है, इसलिए इनसे बचें!

5. अपनी पीठ के बल या करवट लेकर सोएं

Dपेट पर ormir यह आदर्श स्थिति नहीं है क्योंकि यह काठ के क्षेत्र में मेहराब को बढ़ा देती है और आपको अपना सिर एक तरफ करने के लिए मजबूर करती है, जिससे आपको गर्दन में दर्द हो सकता है।

अपनी पीठ पर सो रही है खर्राटे लेने वालों या स्लीप एपनिया की समस्या वाले लोगों को छोड़कर आपकी रीढ़ के लिए बेहतर है।

करवट लेकर सोएं आपकी रीढ़ को हल्का करता है और गैस्ट्रिक भाटा को रोकने में मदद करता है।

समाधान: अपनी पीठ के बल और करवट लेकर सोने के लिए वैकल्पिक पोजीशनऔर अच्छे बिस्तर को अपनाएं, इससे नींद की गुणवत्ता में भी सुधार होगा। 

ऐनी-फ्लोर रेनार्ड

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