एक समय या किसी अन्य व्यक्ति को तनाव का अनुभव हो सकता है। तनाव उसके काम के कारण, घर पर दैनिक दिनचर्या में या यहां तक कि एक निश्चित स्थिति के कारण भी हो सकता है। यह के रूप में प्रकट हो सकता है पाचन समस्याएं, पेट दर्द, माइग्रेन, मुँहासे की उपस्थिति, एक्जिमा या सोरायसिस। चरम मामलों में, तनाव पैदा कर सकता है वजन बढ़ना, स्केलेरोसिस... लेकिन अवसाद को भी बढ़ावा दे सकता है
यदि ये शरीर पर तनाव के परिणाम हैं, तो यह आवश्यक है तनाव दूर करना सीखें. क्या आप तनाव-रोधी दवाओं में रुचि नहीं रखते हैं? तनाव रोधी खाद्य पदार्थ भी बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। दैनिक आधार पर चिंता को कम करने के लिए वास्तव में प्राकृतिक तरीके हैं। वे प्रभावी हैं और शरीर और स्वास्थ्य पर कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं डालते हैं।
श्वास
साँस लेना नकारात्मक तरंगों को मिनटों में साफ़ करने के सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है। जब आप चिंता को अपने ऊपर हावी महसूस करें, तो बेझिझक इस व्यायाम से आराम करें। सिद्धांत कुछ मिनटों के लिए एक पंक्ति में कई बार गहरी साँस लेना और साँस छोड़ना है।
सबसे पहले, अपने आप को दूसरों की नज़रों से दूर जगह पर सहज महसूस करें। फिर अपना दिमाग साफ करें। वहां से आप कर सकते हैं अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें और आराम। अपना मुंह बंद करते हुए अपनी नाक से गहरी सांस लें और हवा को अपने पिछले गले से बहने दें। अपने पसली के पिंजरे में कुछ सेकंड के लिए हवा को रोकें। फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। जब तक आप बेहतर महसूस न करें तब तक कुछ सांसें लें।
छूट
विश्राम भी विश्राम के लिए एक बहुत ही प्रभावी प्राकृतिक तकनीक है। इसमें केवल शरीर के प्रत्येक भाग पर व्यायाम करना शामिल है तनाव कम करें और भलाई की भावना को बढ़ाएं।
शुरू करने के लिए, यह आवश्यक है लेट जाओ और अपनी आँखें बंद करो. पूरे शरीर को आराम दें और गहरी सांस लें। फिर तनाव को महसूस करने के लिए अपनी मुट्ठी को बहुत मजबूती से सिकोड़ें और फिर आराम महसूस करने के लिए उन्हें ढीला करें। शरीर के अंगों जैसे जांघों, जबड़े, पेट के साथ भी ऐसा ही करें… लक्ष्य है पूरे शरीर को आराम और शांत महसूस करने दें. इन अभ्यासों में ज्यादा समय नहीं लगता है। यह इसलिए है दैनिक आधार पर करना आसान.
मेडिटेशन
ध्यान अपने तनाव-विरोधी गुणों के लिए जाना जाता है। तकनीक का उद्देश्य शांत रहकर शरीर और मन को शांत करना है। बस वहीं बैठ जाइए जहां आप परेशान नहीं होंगे। अपनी आँखें बंद करें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें. किसी भी चीज़ के बारे में न सोचें और हर दिन कम से कम 15 मिनट इसी अवस्था में रहें। ध्यान के बारे में अधिक जानने के लिए यह लेख देखें
स्व मालिश
तनाव और चिंता के पहले लक्षण हैं: मांसपेशी का खिंचाव. एक पेशेवर मालिश प्राप्त करना उन्हें आराम देने और तनाव दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। लेकिन अगर आपके लिए ऐसा करना संभव नहीं है, तो आप कर सकते हैं मालिश स्वयं करें।
स्व-मालिश आमतौर पर पैरों के तलवों पर की जाती है। इस क्षेत्र में बड़ी संख्या में प्रतिवर्त परिपथ उत्पन्न होते हैं। कुछ खास जगहों पर हल्की-हल्की मसाज करने से आपका तनाव दूर हो जाएगा।
योग
हम सभी इसे जानते हैं: योग करने से तनाव कम होता है. यह लोगों के लिए भी अनुशंसित है अक्सर तनाव और चिंता से पीड़ित. योग में, यह माना जाता है कि मन, शरीर और आत्मा जुड़े हुए हैं और कुछ आंदोलनों के साथ सांस लेने से आध्यात्मिक जागरूकता होती है।
सर्वोत्तम सलाह के लिए क्लबों में शामिल हों। अन्यथा, जब आप घर पर हों तो अपने व्यायाम के लिए एक शांत क्षेत्र चुनें। आप स्थिति में आ जाते हैं और इनमें से कुछ का अभ्यास करते हैं आसन या आसन तनाव विरोधी। इन सभी लाभों का आनंद लेने के लिए आप दिन में 20 मिनट या सप्ताह में कम से कम तीन बार योग कर सकते हैं।