सर्दियों में, हवा का तापमान कम हो जाता है, और इसके साथ हमारी जीवन शक्ति। वसंत ऋतु में प्रकृति, पक्षी, जानवर और लोग जागते हैं। हालाँकि, पावर सेविंग मोड से स्विच करने में समय लगता है। और थोड़ा सा सहारा।
शरीर को हाइबरनेशन से जगाने, ऊर्जा से रिचार्ज करने और अपने जीवन को चमकीले रंगों से रंगने में कैसे मदद करें? पोषण विशेषज्ञ, सेंट पीटर्सबर्ग के विशेषज्ञ कहते हैं लाना नौमोवा। उनके अनुसार, नुस्खा "अपमानजनक रूप से सरल" है:
खेल - कूद करो,
अधिक बाहर घूमना
ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो ऊर्जा प्रदान करें।
ये उत्पाद क्या हैं? विशेषज्ञ ने पांच खाद्य पदार्थों को सूचीबद्ध किया जिन्हें वसंत ऋतु में आहार में शामिल किया जाना चाहिए - और वर्ष के किसी भी समय जब आपको ऊर्जा की समस्या होती है और थकान बढ़ जाती है।
1. कोको
कोको पीक्यूक्यू (विटामिन बी14) का एक वास्तविक भंडार है, जो सेलुलर स्तर पर सक्रिय होता है, मस्तिष्क को सक्रिय और सक्रिय करता है। नाश्ते के लिए कोको पीना सबसे अच्छा है, फिर आपके शरीर के ऊर्जा केंद्र "धन्यवाद" कहेंगे, और आपसे पूरे दिन का शुल्क लिया जाएगा।
कोको में पॉलीफेनोल्स भी होते हैं। वे विभिन्न प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के हानिकारक प्रभावों से हमारी कोशिकाओं और रक्त वाहिकाओं की रक्षा करते हैं।
2. कीवी
यह रसदार हरा फल विटामिन सी की सामग्री में चैंपियन में से एक है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए उपयोगी है। यह ऑक्सीटोसिन के संश्लेषण के लिए जिम्मेदार एंजाइमों के काम में मुख्य दल भी है - तीन में से एक खुशी के हार्मोन. रोजाना 1-2 कीवी का सेवन आपको ऊर्जावान बनाएगा और आपके मूड को बेहतर बनाएगा।
3. मैकाडामिया नट्स
मीठे मैकाडामिया नट्स बी विटामिन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। वे चयापचय प्रक्रिया को सक्रिय करते हैं, तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में सुधार करते हैं और ऊर्जा उत्पादन को बढ़ावा देते हैं। बी विटामिन के अलावा, मैकाडामिया नट फाइबर से भरपूर होता है। दैनिक भोजन का लगभग 7% इससे प्राप्त किया जा सकता है, जिसका अर्थ है कि आप लंबे समय तक शक्ति और शक्ति की आपूर्ति बनाए रख सकते हैं।
4। समुद्री भोजन
जो लोग नियमित रूप से समुद्री भोजन का सेवन करते हैं, उन्हें इसके होने की संभावना कम होती है उदासीनता, अवसाद और जीवन शक्ति की हानि। ऐसा इसलिए है क्योंकि समुद्री भोजन ओमेगा -3 फैटी एसिड, विटामिन बी 12 और टायरोसिन से भरपूर होता है। टायरोसिन और इसके डेरिवेटिव के लिए धन्यवाद, शरीर में डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन का उत्पादन होता है, जो तनाव से लड़ने में मदद करते हैं। और विटामिन बी 12 और ओमेगा -3 सेरोटोनिन के संश्लेषण में शामिल हैं - खुशी का हार्मोन, मूड, नींद और याददाश्त में सुधार।
5. एवोकैडो
एवोकाडो में फोलिक एसिड का उच्च स्तर होता है, जो अवसाद के जोखिम को कम करता है। एवोकाडो को आहार में शामिल करने से स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उपयोगी पदार्थ है कि यह हरा फल स्मृति और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है, तनाव से लड़ने में मदद करता है, थकान और चिड़चिड़ापन को कम करता है। क्योंकि एवोकाडो में स्वस्थ वसा की मात्रा अधिक होती है, इसलिए आप लंबे समय तक भरे हुए और ऊर्जावान रहते हैं।
यह गतिविधि, मनोदशा और जीवन शक्ति बढ़ाने के लिए उत्पादों की एक निश्चित सूची नहीं है। अपने आप को ऊर्जा प्रदान करने के लिए आप जो आहार बनाते हैं वह विविध होना चाहिए। तो आप अधिक पोषक तत्व प्राप्त कर सकते हैं और खनिजों और आवश्यक तत्वों के बीच संतुलन बनाए रख सकते हैं।
अपने मेनू में स्वस्थ वसा, फाइबर और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें, लेकिन धीमी कार्बोहाइड्रेट और विटामिन के बारे में मत भूलना। परिसर में यह सब वर्ष के किसी भी समय ऊर्जा बचाने के लिए एक जादुई औषधि बन जाएगा।