पहली बार मां बनने वाली महिला के लिए पोषण को लेकर बहुत सारे सवाल हैं। एक विशेष "खिला" आहार के समर्थक और विरोधी अस्पष्टता जोड़ते हैं, भ्रमित मां को दोनों पक्षों से वजनदार तर्कों की बौछार करते हैं।
बहुत पहले नहीं, प्रसूति अस्पताल ने निषिद्ध उत्पादों की एक प्रभावशाली सूची जारी की, मेरी माँ को सचमुच बिना विटामिन और फलों, सब्जियों और डेयरी उत्पादों में निहित तत्वों के बिना एक नंगे अनाज दलिया पर छोड़ दिया।
आज तक, इस तरह के सख्त प्रतिबंध नहीं हैं, क्योंकि यह साबित हो चुका है कि विश्व स्तर पर पोषण या तो हार्मोनल शिशु दाने या बच्चे में पेट के दर्द के गठन को प्रभावित नहीं करता है। कुछ माताएँ सेब खाती हैं, और उनका बच्चा पूरी रात बिना किसी चिंता के सोता है, दूसरी माँ एक नींद की रात में तोरी के टुकड़े के लिए भुगतान करती है।
हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप स्तनपान पर छूट दिए बिना पहले की तरह खा सकती हैं। एक नव-निर्मित माँ के लिए, बच्चे के जन्म के बाद आहार में कई नियमों का पालन किया जाना चाहिए।
नियम 1. क्रमिकता
कोई नहीं जानता कि दुनिया में एक छोटा-सा इंसान उत्पादों के प्रति किस संवेदनशीलता के साथ आया। इसलिए, निश्चित रूप से, शुरू करने के लिए, आपको गैर-भारी उत्पादों से शुरू करना चाहिए जो मुख्य रूप से मां में सूजन का कारण नहीं बनते हैं। यदि आप देखते हैं कि बच्चा शांति से सो रहा है और कुछ भी उसे परेशान नहीं करता है, तो कुछ दिनों के बाद, कुछ नया उत्पाद पेश करें और विटामिन सब्जियों और फलों के साथ अपने मेनू का विस्तार करें।
आप उबले हुए और उबले हुए, साथ ही पके हुए उत्पादों से शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे कच्चे वाले पर स्विच कर सकते हैं। सब्जियां और फल मौसमी होने चाहिए और जिस क्षेत्र में आप स्थित हैं। विदेशी को त्यागना बेहतर है।
धीरे-धीरे डेयरी उत्पादों और वसा - मक्खन, खट्टा क्रीम की सीमा का विस्तार करें।
एलर्जेनिक उत्पाद भी धीरे-धीरे पेश किए जाते हैं, जिसकी शुरुआत एक काटने से होती है। और बच्चे की थोड़ी सी भी नकारात्मक प्रतिक्रिया पर, उसे तुरंत कुछ हफ्तों के लिए बाहर कर दें।
नियम 2. मॉडरेशन
इस तथ्य के बावजूद कि आपका शिशु किसी विशेष उत्पाद के प्रति अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करता है, उपाय जानें और बच्चे को खाए गए भोजन की मात्रा की जांच न करें। यदि यह शहद पर नहीं डालता है, तो आपको अपने आप को एक दिन में इसके दो चम्मच से अधिक की अनुमति देने की आवश्यकता नहीं है।
विशेष रूप से हानिकारक उत्पादों से परहेज करें - मिठाई, आटा, वसायुक्त, तली हुई, स्मोक्ड, कार्बोनेटेड पेय, क्योंकि आपकी भूख बढ़ गई है और नींद की कमी प्रभावित होती है, लेकिन ऊर्जा की खपत में वृद्धि नहीं हुई है, और यह आपके वजन को बेहतर के लिए जल्दी से प्रभावित करेगा।
नियम 3. विविधता
एक नर्सिंग मां का पोषण पूर्ण और विविध होना चाहिए। एक दलिया और दो पटाखों का क्या उपयोग है? मनोवैज्ञानिक स्थिति जल्दी से बदतर के लिए बदल जाएगी और मातृत्व का आनंद फीका पड़ जाएगा। और बच्चे के विकास और विकास के लिए आवश्यक पर्याप्त विटामिन और खनिज नहीं होंगे।
आहार में स्वस्थ वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए जो ऊर्जा को बढ़ावा देगा और भारी तनाव-गर्भावस्था और प्रसव के बाद हार्मोनल सिस्टम को ठीक कर देगा।