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एक आदर्श नाश्ते में अनाज शामिल होना चाहिए जो हमें ऊर्जा प्रदान करता है, डेयरी उत्पाद जो प्रोटीन और खनिजों से भरपूर होते हैं, और ऐसे फल जिनमें कई विटामिन और पोषक तत्व होते हैं।
इन खाद्य पदार्थों का उपभोग करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
1. फल और जामुन
फलों और जामुनों से, फलों का सलाद तैयार करना या रस को निचोड़ना सबसे अच्छा है। सर्दियों में सूखे मेवे खाएं।
2। दुग्धालय
जीवित संस्कृतियों और कम से कम एडिटिव्स के साथ किण्वित दूध उत्पादों को वरीयता दें। पनीर पर ध्यान दें, और पनीर भी बहुत अच्छा है - यह प्रोटीन और कैल्शियम सामग्री में अग्रणी है, इसके अलावा, यह पचने में आसान है।
3. अनाज
अनपीलेड और अनपॉलिड अनाज से अच्छे अनाज जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं और लंबे समय तक परिपूर्णता की भावना देते हैं। राई या पूरी अनाज की रोटी - यह हमें खनिज लवण, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट प्रदान करती है। फ्लेक्स और मूसली, जो कार्बोहाइड्रेट और खनिजों में भी समृद्ध हैं।
विभिन्न नाश्ते से प्यार करें और हर बार जब आप कुछ नया करने की प्रत्याशा में जागते हैं, तो विभिन्न देशों के दिलचस्प नाश्ते के विकल्पों के बारे में पढ़ना सुनिश्चित करें।