हम अक्सर शिकायत करते हैं कि हमारी आत्मा चिंतित है, कठोर है, हमारा मूड शून्य है, जबकि हम अपने शरीर की स्थिति की बिल्कुल भी परवाह नहीं करते हैं और यह नहीं समझते हैं कि अच्छी आदतें न केवल आकृति के लिए, बल्कि मानसिक रूप से भी उपयोगी हैं। स्वास्थ्य।
यह कोई रहस्य नहीं है कि हमारी भावनाओं, भावनाओं, हमारे विचारों और मनोदशा का शरीर की स्थिति से सीधा संबंध है। वे एक दूसरे से अलग नहीं रह सकते हैं और एक साथ काम कर सकते हैं। संपूर्ण शरीर पाने के प्रयास में, आत्मा के बारे में मत भूलना, मनोवैज्ञानिक संबंध। याद रखें: आत्मा पीड़ित है, शरीर पीड़ित है, और इसके विपरीत। सिफारिशों का पालन करें, और परिणाम आपको प्रतीक्षा में नहीं रखेगा:
1. जागरण
एक नए दिन के लिए मूड बनाना आपकी शक्ति में है। अपनी आँखें खोलो, ब्रह्मांड पर मुस्कुराओ और अपने आप को सुप्रभात की कामना करो। एक हंसमुख, आशावादी व्यक्ति अधिक ऊर्जावान और फुर्तीला होता है, और चलते समय कैलोरी बर्न होती है।
2. मॉर्निंग एक्सरसाइज, जॉगिंग, वॉकिंग
एक सक्रिय सुबह दिन के लिए एक अच्छी शुरुआत है, आगामी गतिविधि के लिए शरीर का मूड। किसी भी प्रकार का व्यायाम चुनें, वे सभी वसा जलाने के लिए उपयुक्त हैं, और इसके लिए सुबह का समय सबसे अच्छा है। दैनिक व्यायाम न केवल शरीर, बल्कि इच्छाशक्ति को भी प्रशिक्षित करता है।
3. कंट्रास्ट शावर
उपयोगी और प्रभावी प्रक्रिया। यह चयापचय को तेज करने में मदद करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाता है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है और सेल्युलाईट को तेज करता है, त्वचा और रंग पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। कंट्रास्ट शावर का तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है: सुबह यह मूड में सुधार करता है, शाम को आराम देता है, थकान से राहत देता है। लेकिन इससे पहले कि आप इस उपयोगी आदत को अपनी दैनिक योजना में शामिल करें, मतभेदों का अध्ययन करें, किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।
4। सुबह का नाश्ता
रात में, चयापचय धीमा हो जाता है, एक हार्दिक नाश्ता इसे सामान्य करता है और पूरे दिन शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है। पूरे नाश्ते के लिए धन्यवाद, आपको भूख नहीं लगेगी और दोपहर के भोजन में बहुत ज्यादा नहीं खाएंगे। विटामिन, खनिज और फैटी एसिड शरीर को अच्छी शुरुआत देंगे और नियोजित कार्य करने, एकाग्रता बढ़ाने और मस्तिष्क के कार्यों को सक्रिय करने में मदद करेंगे।
5. छोटे हिस्से, बार-बार भोजन
अच्छे मेटाबॉलिज्म के लिए आपको हर 3 घंटे में खाना अच्छी तरह से चबाकर खाना चाहिए। भोजन निगलते समय व्यक्ति को भोजन के स्वाद का अनुभव नहीं होता है, जिसका अर्थ है कि भोजन से सुख नहीं मिलता है और शरीर और मस्तिष्क को संतृप्त नहीं होता है। जब हम गैस्ट्रोनॉमिक आनंद का आनंद लेते हैं, तो हम अपना ख्याल रखते हैं और दिखाते हैं कि हम खुद से प्यार करते हैं।
6. छह के बाद खाना नहीं
सोने से 2-3 घंटे से भी कम समय में जो कुछ भी खाया जाता है वह साइड में जमा हो जाता है। साथ ही सोने से पहले खाने से नींद की गुणवत्ता खराब हो जाती है। नींद की कमी से सामान्य शारीरिक अस्वस्थता, चिड़चिड़ापन, उदासीनता और प्रेरणा में कमी आती है।
7। स्नैक्स
भूख की भावना कई कारणों से उत्पन्न होती है: नाश्ता ठोस नहीं था, दोपहर का भोजन अतृप्त था, आपने "चलते-फिरते" खाया, आप घबराए हुए और तनाव-खाने वाले हैं। पुरानी आदतों को नए के साथ बदलने की कोशिश करें, स्नैकिंग के बजाय, जगह में कूदने की कोशिश करें, स्क्वाट करें, पार्क में टहलें, विश्लेषण करें कि क्या हो रहा है, आपकी भावनाएं।
8. खेल
कैलोरी बर्न करने का सबसे प्रभावी तरीका शारीरिक गतिविधि, खेल है। सभी प्रकार के एरोबिक्स, तैराकी, नृत्य, योग फैट बर्नर हैं। इसके अलावा, वे मूड में सुधार करते हैं, कुछ गतिविधियां खुशी की भावना देती हैं, ऊर्जा की वृद्धि होती है, अन्य - संतुष्टि, तंत्रिका प्रक्रियाओं का स्थिरीकरण, मंदी, विश्राम और शांति।
9. बुरी आदतों से इंकार
कॉफी, शराब, सिगरेट, कार्बोनेटेड पेय और अन्य बुरी आदतें न केवल आकृति, बल्कि मानव मानस पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं। स्लिम बॉडी, अच्छे स्वास्थ्य के लिए ग्रीन टी, पानी, ताजी हवा और उचित पोषण की जरूरत होती है।
10. पसंदीदा खाना
आप जिसे प्यार करते हैं उसे पूरी तरह से छोड़ देना अच्छे से ज्यादा नुकसान करेगा। असंतोष की भावना, एक पसंदीदा उत्पाद खाने की इच्छा टूटने का कारण बन सकती है, और फिर आत्म-ध्वज और आत्म-सम्मान में कमी हो सकती है। हार मत मानो, लेकिन याद रखें - मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है। उच्च कैलोरी सामग्री को आहार के साथ बदलने का प्रयास करें।
11. वजन
दिन में एक बार एक ही समय पर अपना वजन करें, इससे आप वजन घटाने की प्रगति को ट्रैक कर सकेंगे। अलग-अलग समय पर बार-बार तौलने और तौलने से निराशा होगी क्योंकि सुबह का वजन शाम के वजन से अलग होता है। पैमाने पर संख्याओं की दौड़ में न पड़ें - यह आपके आत्मसम्मान को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। आदर्श वजन वह है जिसमें आप हल्का और आरामदायक महसूस करें।
12. कोई गोलियां और पूरक आहार नहीं
चाय, जड़ी-बूटियों या आहार गोलियों के साथ शीघ्र परिणाम प्राप्त करने की इच्छा काम नहीं करती है। धन की बर्बादी, बीमारियों को भड़काने, अवसाद का बंधक बनने का खतरा है। उचित पोषण, खेलकूद, नींद, स्वयं के साथ सामंजस्य - यही वास्तव में आपके लिए काम करता है।
13. समय पर संतृप्ति
शरीर भूखा है, मन भूखा है। शरीर को एक निश्चित मात्रा में वसा, कार्बोहाइड्रेट, पोषक तत्व प्राप्त करने चाहिए। भूख पूरे जीव के लिए तनाव है। अक्सर, इस तरह के प्रयोग मानसिक और गैस्ट्रोनॉमिक दोनों तरह के ब्रेकडाउन में समाप्त होते हैं, और इससे अपच हो सकता है। उपवास के दिनों की व्यवस्था करें, यह अधिक प्रभावी और उपयोगी है।
14. शरीर की देखभाल
एंटी-सेल्युलाईट क्रीम अपने आप काम नहीं करती हैं। शरीर की देखभाल और आत्म-प्रेम वजन घटाने, आंतरिक और बाहरी सुंदरता के मार्ग में सबसे अच्छे सहायक हैं। स्पा उपचार, पौष्टिक क्रीम, त्वचा के स्ट्रोक और मनोवैज्ञानिक स्ट्रोक का प्रयोग करें: थोड़ी सी भी सफलता के लिए स्वयं की प्रशंसा करें।
15. उपयोगी विराम
यदि आप काम पर बैठे हैं, तो ब्रेक का उपयोग करें, डबल लाभ के साथ महिला कक्ष का दौरा करें: हर बार जब आप इस अंतरंग संस्थान में जाते हैं तो स्क्वाट करें। यह गतिविधि, और आराम, और शारीरिक शिक्षा का परिवर्तन है। बस और लिफ्ट को भूल जाइए, चलिये।
16. आराम
सुखद संचार, आनंद की भावना, हास्य और हँसी, स्पर्शपूर्ण संपर्क, सेक्स, चुंबन वसा को जलाते हैं और जीवन को लम्बा खींचते हैं।
ओल्गा मजुर्केविच — कला चिकित्सक, प्रसवकालीन, संकट मनोवैज्ञानिक। उसके .