हम सप्ताहांत पर भी आराम क्यों नहीं कर सकते

आनन्दित और आनन्दित होना - ऐसा लगता है कि यह आसान और अधिक सुखद हो सकता है? लेकिन हम में से कई लोगों के लिए, यह कार्य हमारी शक्ति से परे है। क्यों?

क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट यूलिया ज़खारोवा बताती हैं, "कुछ लोगों को आमतौर पर अपने न्यूरोऑर्गनाइजेशन के कारण खुशी महसूस करना मुश्किल होता है, वे औसत से कम रेंज में सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं।" - दुनिया के बारे में और अपने बारे में - योजनाओं के बारे में बचपन में सीखी गई मान्यताओं से बहुत से लोगों को आनन्दित होने से रोका जाता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, नकारात्मकता/निराशावाद स्कीमा वाले लोग आश्वस्त हैं कि "यह अच्छी तरह से समाप्त नहीं होगा।" वे संभावित समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि क्या गलत हो सकता है।"

यूलिया ज़खारोवा के अनुसार, अगर इसके अलावा एक भेद्यता योजना है, तो लोग आश्वस्त हैं कि बुरी चीजें अचानक, किसी भी समय हो सकती हैं: "रसातल के किनारे" का शाब्दिक रूप से आनंद महसूस करना काफी मुश्किल है।

साथ ही, जो लोग भावनाओं को दबाने की प्रवृत्ति रखते हैं, उन्हें यकीन है कि भावनाओं को दिखाना आम तौर पर खतरनाक होता है। और कोई भी: न केवल नकारात्मक, बल्कि सकारात्मक भी। संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सक के अनुसार, "जादुई" सोच इस कहानी में एक बड़ी भूमिका निभाती है: अक्सर लोग खुश होने से डरते हैं!

"इसलिए, अनिश्चितता और समस्याओं से बचने की कोशिश करते हुए, लोग कम खुश रहने की कोशिश करते हैं - चाहे कुछ भी हो," विशेषज्ञ जारी है। "तो उन्हें ऐसा लगता है कि वे कुछ के नियंत्रण में हैं, जीवन की खुशियों को त्यागकर नियंत्रण के भ्रम के लिए भुगतान कर रहे हैं।"

यूलिया ज़खारोवा के अनुसार, अक्सर ये गहरे बैठे विश्वास जीवन के सभी क्षेत्रों को कवर करते हैं: कभी-कभी विश्वास जीवन के किसी एक क्षेत्र में अधिक सक्रिय रूप से प्रकट होते हैं, उदाहरण के लिए, परिवार में। लेकिन क्या इसका मतलब यह है कि हम रिश्तों में नाखुश हैं?

"बेशक, असंतोषजनक माता-पिता-बच्चे और साझेदारी संबंध भी अवसाद का कारण हो सकते हैं। इसके अलावा, उच्च घरेलू भार को छूट नहीं दी जा सकती है, ”विशेषज्ञ आश्वस्त हैं।

एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक की टिप्पणियों के अनुसार, जो लोग रोजमर्रा की जिंदगी में आराम करना नहीं जानते हैं, वे अक्सर छुट्टियों के साथ-साथ सप्ताहांत पर भी कठिनाइयों का अनुभव करते हैं। "खुद को "अच्छे आकार में" रखने की आदत, चिंता और तनाव सप्ताह के दिनों से छुट्टियों तक "माइग्रेट" करते हैं, यूलिया ज़खारोवा बताती हैं। - उसी समय, केवल चिंता का विषय बदल जाता है - आखिरकार, छुट्टी पर भी चिंता करने और चिंता करने की कोई बात होती है। और यह छुट्टी पर है कि लोग अक्सर नोटिस करते हैं कि वे "एक क्लिक पर" आराम नहीं कर सकते।

क्या इन भावनाओं से लड़ना और खुद को आनंद में बदलना संभव है? "दुर्भाग्य से, हमारे मस्तिष्क को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि भावनाओं के साथ संघर्ष केवल उन्हें मजबूत करता है," मनोवैज्ञानिक जोर देते हैं। "लेकिन हम उन्हें किसी चीज़ से मुकाबला करने की कोशिश कर सकते हैं।"

विशेषज्ञ युक्तियाँ

1. आराम करने में सक्षम नहीं होने के लिए अपने आप पर पागल मत बनो।

अपने आप पर आपका गुस्सा मदद नहीं करेगा, बल्कि तनाव को बढ़ाएगा। समझ के साथ अपनी स्थिति का इलाज करें: आपने इसे नहीं चुना। अपने आप को आराम देने की कोशिश करें जैसे कि आप किसी करीबी दोस्त को दिलासा दे रहे थे।

2. स्विच करने के लिए सांस लेने की तकनीक आज़माएं

उदाहरण के लिए, उदर (गहरी या उदर) श्वास। तीन से चार मिनट के लिए टाइमर सेट करें, सीधे बैठें, अपनी आँखें बंद करें और अपनी श्वास को देखने का प्रयास करें। अपनी नाक से श्वास लें, रुकें, अपने मुँह से धीरे-धीरे साँस छोड़ें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, पेट की दीवार आगे की ओर उठनी चाहिए, अपने पेट पर हाथ रखकर इस गति को नियंत्रित करें।

बेशक, आप सांस लेने के बारे में सोचने से लेकर व्यवसाय और समस्याओं के बारे में सोचने से विचलित होंगे। यह ठीक है! अपने आप को मत मारो, बस अपना ध्यान अपनी सांस पर वापस लाओ। कम से कम तीन सप्ताह तक दिन में कई बार व्यायाम करने से, आप इस सरल अभ्यास से आराम करने और स्विच करने की आदत विकसित कर लेंगे।

3. अपने विश्वासों पर काम करें

इसमें आमतौर पर लंबा समय लगता है। हालाँकि, अब आप उन्हें आलोचनात्मक रूप से लेने का प्रयास कर सकते हैं, यह देखते हुए कि वे कितने सच्चे हैं और वर्तमान जीवन के संदर्भ में कितने प्रासंगिक हैं।

आप खुश रहना सीख सकते हैं और सीखना चाहिए। इसके लिए समय निकालें, नई चीजों को आजमाएं, प्रयोग करें और खुद को सरप्राइज दें।