• गर्भवती महिलाओं के लिए आयरन की कमी के लिए नियमित जांच की सिफारिश की जाती है।
• यदि डॉक्टर को उनके लक्षणों के आधार पर किसी रोगी में आयरन की कमी का संदेह होता है, तो वे रक्त परीक्षण का सुझाव देते हैं।

आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ नियमित रूप से खाएं

लोहा दो मुख्य रूपों में मौजूद है: लोहा वो मुझे, पशु स्रोत खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, शरीर द्वारा आसानी से चयापचय किया जाता है, जबकि गैर-हीम लोहा (पौधे आधारित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है) कम अवशोषित होता है। अवशोषण में अंतर पौधों में फाइटिक एसिड और टैनिन की उपस्थिति के कारण होता है।

आम तौर पर, एक स्वस्थ और विविध आहार पर्याप्त आयरन प्रदान करता है। मांस जिगर or मुर्गी पालनक्लैम, रोस्ट बीफ, ग्राउंड टर्की और सार्डिन हीम आयरन के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जबकि सूखे मेवे, गुड़, साबुत अनाज, फलियां, हरी सब्जियां, नट्स और बीजों में केवल नॉन-हीम आयरन होता है।

एक 70 किलो के आदमी के पास करीब 4 साल से लोहे के भंडार हैं। महिलाओं के लिए, मासिक धर्म के कारण, लोहे के भंडार की अवधि बहुत कम होती है: एक 55 किग्रा महिला के पास लगभग 6 महीने के लिए भंडार होता है।

आयरन के अन्य आहार स्रोतों के साथ-साथ अनुशंसित दैनिक सेवन के बारे में जानने के लिए, हमारी आयरन शीट देखें। हमारा भी लो क्या आपको आयरन की कमी है ? परीक्षण।

टिप्पणी. शाकाहार के अनुयायी हमेशा आवश्यक मात्रा में आयरन का सेवन नहीं करते हैं। चूंकि पौधों के साम्राज्य में खाद्य पदार्थों से आयरन जानवरों के साम्राज्य की तुलना में कम अच्छी तरह से अवशोषित होता है, इसलिए शाकाहारियों को आयरन के अवशोषण में सुधार के लिए भोजन के दौरान विटामिन सी (लाल मिर्च, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, संतरे का रस, आदि) से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह दी जाती है। . कुछ लोगों को a . लेने से फायदा हो सकता है परिशिष्ट लोहे का। यदि संदेह है, तो एक स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श लें।

जिन लोगों को पहले एनीमिया हो चुका है, उनके फिर से होने की संभावना अधिक होती है (कारण के आधार पर)। निम्नलिखित उपाय इस जोखिम को कम कर सकते हैं।

की खुराक

कुछ लोगों के लिए, आयरन सप्लीमेंट या आयरन युक्त मल्टीविटामिन लेना भंडार बनाए रखने में सहायक होता है। ओवरडोज से जुड़े जोखिमों को देखते हुए, उन्हें केवल एक हेल्थकेयर प्रैक्टिशनर की सलाह पर ही लिया जाना चाहिए।

भोजन

बेहद सतर्क रहना जरूरी है। उदाहरण के लिए, विटामिन सी के स्रोत के साथ नियमित रूप से पशु-स्रोत खाद्य पदार्थों का सेवन करने के अलावा, यह अनुशंसा की जाती है कि जो लोग चाय या कॉफी पीते हैं वे भोजन के समय ऐसा न करें। ये पेय भोजन से एक घंटे पहले या दो घंटे बाद सबसे अच्छा लिया जाता है। चाय और कॉफी में टैनिन होते हैं जो भोजन से आयरन के अवशोषण में बाधा डालते हैं।

अनुकूलित आहार में पोषण विशेषज्ञ हेलेन बारिब्यू की अन्य सलाह देखें: एनीमिया।

गर्भनिरोधक गोली

यदि भारी माहवारी एनीमिया का कारण है, तो गर्भनिरोधक गोलियां लेने से मदद मिल सकती है क्योंकि वे मासिक धर्म के प्रवाह को कम करती हैं।