गर्भवती होने पर मैं कौन सा खेल कर सकती हूं?

गर्भवती महिला और खेल: क्या लाभ हैं?

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के कई फायदे हैं। खेल वजन बढ़ाने को सीमित करने में मदद करता है और इसलिए गर्भवती होने पर अधिक वजन होने के जोखिम को कम करता है। यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है, प्रसवोत्तर अवसाद के जोखिम को कम करता है और शिरापरक वापसी में सुधार करता है। रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने वाले हार्मोन इंसुलिन के प्रति शरीर की संवेदनशीलता को बढ़ाकर, एथलेटिक गतिविधि भी गर्भावधि मधुमेह के जोखिम को कम करती है। साथ ही, इस अवधि के दौरान शुरू करने में संकोच न करें क्योंकि लाभ वास्तविक हैं।

गर्भावस्था और खेल: गर्भवती महिलाओं के लिए मतभेद क्या हैं?

पूर्ण contraindications हैं - पानी की थैली का टूटना, एमनियोटिक द्रव का नुकसान, गर्भाशय में विकास मंदता, फुफ्फुसीय या हृदय रोग, या गंभीर ... - सापेक्ष मतभेद: जुड़वां गर्भावस्था, समय से पहले जन्म का इतिहास, गर्भपात सहज, गंभीर एनीमिया ... एक मामले पर- उप-मामले के आधार पर, संभावित जोखिमों के सामने, खेल के अभ्यास के लाभों का आकलन करने के लिए डॉक्टर या दाई पर निर्भर है, यहां तक ​​कि मध्यम भी।

गर्भावस्था के दौरान किन व्यायामों की सलाह दी जाती है?

गर्भावस्था के दौरान कम प्रभाव वाले "सॉफ्ट" खेलों की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है। 

चलना और तैरना गर्भावस्था के दौरान सबसे उपयुक्त खेल हैं, वे आपको गतिशील बनाए रखेंगे। बच्चे के जन्म के लिए बेहतर तैयारी के लिए ये अभ्यास आपकी सांस लेने में सुधार करने में मदद करेंगे और आपके पेरिनेम को भी मजबूत करेंगे। 

चलने के लिए, स्नीकर्स की एक अच्छी जोड़ी लाना याद रखें जो आपके टखने को सहारा दे और आपकी पीठ को सहारा दे। 

अपनी गर्भावस्था के दौरान, आप कर सकती हैं केजेल अभ्यास, के लिए अपने पेरिनेम को टोन करें और बच्चे के जन्म के दौरान फटने के जोखिम को कम करें। ये अभ्यास पेरिनेम की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे और आपको अपने बच्चे के जन्म के बाद अधिक टोंड पेरिनेम खोजने की अनुमति देंगे। 

खींचने के व्यायाम (स्ट्रेचिंग) आपकी गर्भावस्था के दौरान लचीलापन हासिल करने और अपने दिमाग को संचित तनावों से मुक्त करने के लिए आपका सबसे अच्छा सहयोगी होगा। 

जन्म के पूर्व का योग तनाव और चिंता को कम करता है, संतुलन में सुधार करता है और गर्भावस्था के लक्षणों से राहत देता है। प्रसवपूर्व योग थकान पर भी कार्य करता है और पाचन विकारों को कम करता है। 

आपकी गर्भावस्था के दौरान, प्रसवपूर्व योग आपको पेल्विक फ्लोर तैयार करने में मदद करेगा। श्रोणि तल श्रोणि से जुड़ी मांसपेशियों का एक समूह है जो महत्वपूर्ण, प्रजनन और पाचन अंगों का समर्थन करता है। इसलिए गर्भवती महिलाओं के लिए जरूरी है कि उनकी मांसपेशियों का व्यायाम किया जाए पेलविक फ्लोर उन्हें कमजोर होने से बचाने के लिए, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान इसे अतिरिक्त भार वहन करना पड़ता है। 

तैरना, जल एरोबिक्स, साइकिल चलाना, योग, पैदल चलना ... हालांकि तीव्रता मध्यम रहनी चाहिए: व्यायाम करते समय आपको बोलने में सक्षम होना चाहिए, जिसका अर्थ है कि प्रयास आपको सांस से बाहर नहीं करना चाहिए।

गर्भवती महिला और खेल: गर्भावस्था की शुरुआत में किन खेलों से बचना चाहिए?

गर्भावस्था की शुरुआत से गिरने या आघात (कॉम्बैट स्पोर्ट्स, टीम स्पोर्ट्स, वाटर स्कीइंग, अल्पाइन स्कीइंग, रोलरब्लाडिंग, स्केट-बोर्डिंग, आदि) के जोखिम वाले खेलों से बचना चाहिए। स्कूबा डाइविंग भी पूरी तरह से contraindicated है, खासकर सहज गर्भपात के जोखिम के कारण। कुछ खेलों का अभ्यास 5वें महीने तक किया जा सकता है, अगर उन्हें गर्भावस्था की शुरुआत से पहले अच्छी तरह से महारत हासिल हो: घुड़सवारी, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, टेनिस और गोल्फ।

गर्भावस्था में आप कौन से खेल जल्दी कर सकती हैं?

गर्भावस्था के पहले महीनों के दौरान, ऐसे व्यायामों से बचना अनिवार्य है जो एब्डोमिनल को सिकोड़ते हैं जैसे कि छाती को ऊपर उठाना (क्रंचेज) या श्रोणि। 

वॉकिंग, स्विमिंग, नॉन-जंप वॉटर एरोबिक्स, पिलेट्स, या यहां तक ​​कि प्रीनेटल योग जैसे व्यायामों को प्राथमिकता दें। 

गर्भावस्था: एक खेल गतिविधि का अभ्यास करने के लिए अपनाने के लिए सजगता

जब आप गर्भवती हों, तो खेल का अभ्यास बिना किसी प्रदर्शन उद्देश्य के एक आनंददायक गतिविधि बना रहना चाहिए। हम सबसे ऊपर जो खोज रहे हैं वह है अच्छा करना! यह सलाह दी जाती है कि सत्र के पहले, दौरान और बाद में अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेट करें, अच्छी तरह से वार्मअप करें, पर्याप्त रिकवरी अवधि और संभवतः एक स्नैक की योजना बनाएं। चक्कर आना, सांस लेने में कठिनाई, सिरदर्द, संकुचन, या अस्पष्टीकृत रक्तस्राव की स्थिति में, आपको तुरंत सभी गतिविधि बंद कर देनी चाहिए, अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना चाहिए और आराम करना चाहिए।

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