"कोर" क्या है और कोच इसे प्रशिक्षण देने पर जोर क्यों देते हैं?

"कोर" क्या है और कोच इसे प्रशिक्षण देने पर जोर क्यों देते हैं?

Fitness

एक अच्छी "कोर" नौकरी खेल प्रदर्शन को बढ़ाती है, पीठ के निचले हिस्से की चोटों को रोकने में मदद करती है, कंधे सहित शरीर के निचले हिस्से की चोटों को रोकने में मदद करती है, शारीरिक उपस्थिति में सुधार करती है और प्रोप्रियोसेप्शन को मजबूत करती है

हम क्या कल्पना करते हैं जब एक कोच समझाता है कि एक निश्चित अभ्यास करते समय हमें "कोर को सक्रिय रखना" चाहिए? आमतौर पर दिमाग में जो छवि खींची जाती है, वह क्लासिक "टैबलेट" की होती है, यानी रेक्टस एब्डोमिनिस के बारे में सोचना सामान्य बात है। लेकिन "कोर" में एक बहुत व्यापक शरीर क्षेत्र शामिल है, जैसा कि मैनुअल "करंट कोर ट्रेनिंग" के लेखक जोस मिगुएल डेल कैस्टिलो और शारीरिक गतिविधि और खेल में विज्ञान स्नातक द्वारा समझाया गया है। पूर्वकाल उदर क्षेत्र (रेक्टस एब्डोमिनिस, तिरछा और अनुप्रस्थ उदर) के अलावा, «कोर» में पश्च भाग शामिल होता है जिसमें ग्लूटस मेक्सीमस, चौकोर काठ और अन्य छोटी स्थिर मांसपेशियां। लेकिन इसका ऊपरी क्षेत्र में भी विस्तार है जैसे डायाफ्राम और के scapular क्षेत्र मजबूत कन्धा और निचले वाले में, के साथ पेलविक फ्लोर. इसके अलावा, अगर हम खेल प्रदर्शन के बारे में बात करते हैं तो हमें शोल्डर गर्डल (शोल्डर ब्लेड्स) और पेल्विक गर्डल को भी शामिल करना होगा। डेल कैस्टिलो बताते हैं, "इसका मतलब है कि मूल अवधारणा में हड्डी लीवर और जोड़ों, संलग्न नसों, अस्थिबंधन और टेंडन के अलावा मांसपेशियों के 29 से अधिक जोड़े शामिल हैं।"

के लिए «कोर» क्या है

समझाने के लिए कोर कार्यक्षमता विशेषज्ञ पहले उन वर्षों में वापस जाता है जिसमें पेट के क्षेत्र का क्लासिक प्रशिक्षण "क्रंच", एक फ्लेक्सन और पेट क्षेत्र के संकोचन पर आधारित था जिसे केवल क्षेत्र को बढ़ाकर आंशिक श्रग में परिवर्तित किया जा सकता था। कंधे के ब्लेड, या कुल मिलाकर, कोहनी से घुटनों को छूने के लिए ट्रंक को पूरी तरह से ऊपर उठाएं। लेकिन समय के साथ विभिन्न खेल बायोमैकेनिक्स स्कूलों ने अपने शोध और बाद के वैज्ञानिक अध्ययनों से खुलासा किया कि "कोर" का मुख्य कार्य आंदोलन उत्पन्न करना नहीं था, बल्कि इसे रोकना था और यह "कोर" के प्रशिक्षण के क्लासिक तरीके में एक आमूलचूल परिवर्तन था।

इसलिए, "कोर" की कुंजी "कठोर कार्यात्मक ब्लॉक" की छवि है जो अनुमति देता है निचले शरीर से ऊपरी शरीर में स्थानांतरण बल और इसके विपरीत। «बलों के संगम का यह क्षेत्र ऊपर से नीचे या नीचे से ऊपर तक पथ की अनुमति देता है, उदाहरण के लिए, यह टेनिस रैकेट के साथ कड़ी मेहनत या ऊर्जा के साथ हिट करने में कार्य करता है … यदि आपके पास एक कठोर कार्यात्मक ब्लॉक है, तो बलों का कार्यात्मक स्थानांतरण यह बहुत अधिक कुशल है। आपका एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ता है क्योंकि आप अधिक दौड़ते हैं, ऊंची छलांग लगाते हैं और आगे फेंकते हैं, ”डेल कैस्टिलो का तर्क है।

इसलिए, «कोर» के कार्यों में से एक है एथलेटिक प्रदर्शन में वृद्धि. और इसके वैज्ञानिक प्रमाण हैं। लेकिन "कोर" पर अभी भी और अध्ययन हैं जो इसके अन्य कार्यों की पुष्टि करते हैं: काठ का क्षेत्र में चोटों और विकृति को रोकने और उनसे बचने के लिए। और जब हम इस तरह के बारे में बात करते हैं चोट हम केवल उन लोगों की बात नहीं कर रहे हैं जो खेल अभ्यास के दौरान हो सकते हैं, बल्कि वे भी हैं जो किसी को भी अपने दैनिक जीवन में भुगतने पड़ सकते हैं। विशेषज्ञ बताते हैं, "एक माली को अपने काठ की चोटों को रोकने के लिए एक कुलीन एथलीट की तुलना में अधिक या अधिक मुख्य कार्य की आवश्यकता होती है।"

वास्तव में, आज के समाज में, जिसमें हम अपने सेल फोन को देखना बंद नहीं करते हैं और मुख्य रूप से एक गतिहीन जीवन जीते हैं, के मामले गैर विशिष्ट पीठ के निचले हिस्से में दर्द, जिसमें से एक हम इसकी उत्पत्ति को नहीं जानते हैं और जिस पर साक्ष्य आमतौर पर रेडियोलॉजिकल छवि (अक्सर अनावश्यक और वह अलार्म अनावश्यक रूप से) में प्रकट नहीं होता है जो यह निर्धारित करने का प्रयास करता है कि वह दर्द कहां से आता है।

सौंदर्यशास्त्र और शरीर जागरूकता

एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार और चोटों को रोकने में मदद करने के अलावा, कोर वर्क की अनुमति देता है शारीरिक उपस्थिति में सुधार क्योंकि यह पेट की परिधि को कम करने में योगदान देता है।

यह पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने और प्रोप्रियोसेप्शन में सुधार करने में भी मदद करता है (हमारे मस्तिष्क की हर समय हमारे शरीर के सभी हिस्सों की सटीक स्थिति जानने की क्षमता)।

डेल कैस्टिलो के अनुसार, वर्तमान में किए जा रहे "कोर" कार्य का एक और योगदान यह है कि इससे बुनियादी प्रशिक्षण के दो सिद्धांतों में सुधार हुआ है जैसे कि विविधता और मज़ा. "अब हम गतिज श्रृंखलाओं पर काम कर रहे हैं जो विभिन्न मांसपेशियों को आंदोलनों के अनुक्रम के माध्यम से एकत्रित करने की अनुमति देती हैं, उदाहरण के लिए, वुडकटर का एक मोटर पैटर्न; जबकि इससे पहले यह एक विश्लेषणात्मक और अलग तरीके से काम किया गया था ”, उन्होंने खुलासा किया।

कितनी बार "कोर" काम करना है

जोस मिगुएल डेल कैस्टिलो के लिए, मुख्य प्रशिक्षण केवल एथलीटों के लिए नहीं, बल्कि सभी के लिए एक बुनियादी निवारक कार्य (सप्ताह में दो विशिष्ट सत्रों के साथ) होना चाहिए। हालांकि, वह मानते हैं कि वर्कआउट की योजना बनाते समय यह उस समय पर निर्भर करेगा जब प्रत्येक व्यक्ति शारीरिक गतिविधि के लिए समर्पित हो सकता है क्योंकि यदि बहुत अधिक साप्ताहिक प्रशिक्षण मात्रा निर्धारित की जाती है, तो पालन न करने या यहां तक ​​कि परित्याग न करने का जोखिम होता है।

यह इस बात पर भी निर्भर करेगा कि क्या यह व्यक्ति किसी प्रकार के संकेत को मानता है जो इंगित करता है कि उसे उस क्षेत्र में विशेष रूप से काम करना चाहिए जैसे कि ऐसे मामलों में जहां श्रोणि क्षेत्र अच्छी तरह से नियंत्रित नहीं होता है, काठ का क्षेत्र बहुत घुमाया जाता है या अत्यधिक काठ का दर्द प्रकट होता है, यह वह यह है कि, जब आप रीढ़ या कूल्हों में गति के बीच अंतर नहीं कर सकते (जिसे लुंबोपेल्विक डिसोसिएशन कहा जाता है)। "आदर्श 'कोर' को उन अभ्यासों के साथ काम करना है जिन्हें मैं '2×1' कहता हूं, यानी ऐसे व्यायाम जो एक ही समय में दो अलग-अलग काम करने की अनुमति देते हैं," वे प्रस्ताव करते हैं।