यदि सिरदर्द आपकी निरंतर समस्या है, तो कारण और पर्याप्त उपचार स्थापित करने के अलावा, उचित पोषण आपको मदद करेगा, जो मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेगा, रक्तचाप और संवहनी समारोह को सामान्य करेगा। यह भोजन दर्द को कम करेगा, और कुछ मामलों में, आपको इससे छुटकारा भी दिलाएगा।
पानी
यह शक्ति और ऊर्जा का स्रोत है, पानी के बिना ठीक होना असंभव है, और एक बीमार जीव को इसकी अधिक तीव्रता से आवश्यकता होती है। कभी-कभी निर्जलीकरण ही बार-बार माइग्रेन के हमलों का कारण बन सकता है। इसलिए, अपने पीने के नियम को देखें और प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीने की अपनी आदत को नियंत्रित करें। अगर आपको पानी पसंद नहीं है, तो थोड़ा नींबू या नीबू का रस मिलाएं।
एक सक्रिय जीवन शैली, एक भरी हुई कमरे में काम करने से पानी की आवश्यकता बढ़ जाती है।
साबुत अनाज उत्पादों
साबुत अनाज - अनाज और ब्रेड - आपके आहार का आधार बनना चाहिए। यह सामान्य कार्बोहाइड्रेट के रूप में फाइबर, ऊर्जा का एक स्रोत है, जो किसी व्यक्ति के लिए आवश्यक हैं। इसके अलावा, साबुत अनाज में मैग्नीशियम होता है, और चूंकि सिरदर्द महिलाओं में तनाव या मासिक धर्म सिंड्रोम के कारण हो सकता है, मैग्नीशियम इन कारकों के विनियमन को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
मैग्नीशियम नट्स, बीज, एवोकाडो, जड़ी-बूटियों, समुद्री भोजन में भी पाया जाता है।
सामन
सैल्मन ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होता है, जो सिरदर्द होने पर सूजन से राहत दिलाएगा। टूना या अलसी के तेल पर ध्यान दें - इनमें भी ओमेगा-3 की मात्रा अधिक होती है। कैल्शियम की कमी से भी सिरदर्द हो सकता है, और यह मछली में पाए जाने वाले विटामिन डी के कारण अवशोषित हो जाता है।
कैफीन
यदि आप यह सुनिश्चित करने के लिए जानते हैं कि दबाव की बूंदें आपके सिरदर्द का कारण हैं, तो कैफीन आपको इसे विनियमित करने में मदद करेगा। हालांकि, खुराक का सामना करना बहुत महत्वपूर्ण है, अन्यथा यह "दवा" एक कारण में बदल जाएगी और अधिक से अधिक समस्याओं को जन्म देगी।
अदरक
सिरदर्द का लगातार साथी मतली है, जिसे एक कप अदरक की चाय से आसानी से दूर किया जा सकता है। इसके अलावा, सूजन और एलर्जी को दूर करने की अपनी क्षमता के कारण, अदरक इन कारकों के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाले सिरदर्द से राहत देगा।
आलू
आलू में पोटैशियम होता है। यदि आप एक आलू को सेंकते हैं या इसे एक समान रूप में पकाते हैं, तो इसके लाभकारी गुणों को संरक्षित किया जाएगा। ऐसे आलू में केले की तुलना में बहुत अधिक पोटेशियम होता है। और केले के छिलके में टाइरामाइन होता है, जो सिरदर्द को भड़काने वालों में से एक है।
मिर्च
गर्म मिर्च एल्कालॉइड कैपसाइसिन का एक स्रोत है, जिसका मस्तिष्क पर तंत्रिका अंत और उनके "संदेश" पर सीधा प्रभाव पड़ता है, और इसलिए दर्द कम करता है, उन्हें अवरुद्ध करता है। काली मिर्च रक्तचाप को कम करने में भी मदद करती है।
क्या एक सिरदर्द चलाता है?
सबसे पहले, ये टायरामाइन युक्त खाद्य पदार्थ हैं। यह पदार्थ लंबे समय तक भंडारण के दौरान प्रोटीन में भी बनता है। यानी पनीर सिरदर्द का सीधा खतरा है। Tyramine vasospasm की ओर जाता है, रक्तचाप बढ़ाता है। अगर आपको अक्सर सिरदर्द रहता है तो डिब्बाबंद भोजन, स्मोक्ड मीट, पनीर, रेड वाइन, डिब्बाबंद भोजन, चॉकलेट का सेवन न करें।