खूबसूरत त्वचा के लिए मैं क्या खाऊं?

हम जो खाते हैं उसका प्रतिबिंब त्वचा होती है! दरअसल, भोजन में अच्छे जलयोजन को बढ़ावा देने, रंगत को चमक देने, झुर्रियों या फुंसियों की उपस्थिति को सीमित करने की शक्ति होती है। अपनी प्लेटों पर सौंदर्य प्रतिबिंबों को अपनाने के लिए मार्गदर्शिका का पालन करें। चार हफ़्तों में आपको असर दिखना शुरू हो जाएगा.

चमकती त्वचा के लिए सही आहार

खूबसूरत त्वचा का पहला रहस्य: रोजाना कम से कम 1,5 लीटर पानी पिएं। "क्योंकि यह त्वचा को अंदर से मॉइस्चराइज़ करता है और यह सबसे अच्छा प्राकृतिक एंटी-रिंकल एजेंट (पर्याप्त नींद के साथ) है," माइक्रोन्यूट्रिशनिस्ट * डॉ लॉरेंस बेनेडेटी कहते हैं। फिर, एपिडर्मिस में चमक और लोच लाने के लिए, पर्याप्त अच्छे वसा खाने के लिए महत्वपूर्ण है: ओमेगा 3 और 6। "उनके पास हयालूरोनिक एसिड की दर पर एक क्रिया है जो त्वचा को एक मोटा प्रभाव देता है," वह बताती हैं। इष्टतम परिणामों के लिए, तेल (रेपसीड, अखरोट, आदि) को अलग-अलग करें, वसायुक्त मछली (सार्डिन, मैकेरल, सैल्मन), सूरजमुखी के बीज और स्क्वैश बीज खाएं। और बादाम, हेज़लनट्स के बारे में भी सोचिए…

विटामिनयुक्त प्लेट लिखें

फिर, विटामिन ए, सी, ई और सिलिकॉन जैसे खनिजों में एक एंटीऑक्सीडेंट क्रिया होती है। त्वचा को मजबूत बनाने और मुक्त कणों से खुद को बचाने में मदद करने के लिए अपरिहार्य, झुर्रियों की उपस्थिति को सीमित करता है और एक स्वस्थ चमक देता है। लेकिन सुंदर त्वचा का होना आंतों के संतुलित वनस्पतियों से भी जुड़ा हुआ है। ऐसा करने के लिए, किण्वित दूध और सब्जियों या मिसो पर दांव लगाएं, यह जापानी सोया आधारित तैयारी है। अंत में, अतिरिक्त शर्करा वाले उत्पादों और प्रोटीन से बचें। यह जोड़ी कोलेजन को कमजोर करती है (जो एपिडर्मिस की दृढ़ता सुनिश्चित करती है), जो झुर्रियों और उम्र के धब्बों को बढ़ा सकती है। एक नए रंग के लिए, अनुकूल खाद्य पदार्थों पर दांव लगाएं।

शाम के हलके पीले रंग का तेल

ओमेगा 6 से भरपूर, इवनिंग प्रिमरोज़ तेल निर्जलित त्वचा का सहयोगी है। सौंदर्य प्रसाधनों में इसके लाभों के लिए बेहतर जाना जाता है, यह एक खाद्य संस्करण में भी मौजूद है। आप इसे हर रोज अपने सलाद के सीजनिंग में इस्तेमाल कर सकते हैं। अच्छी तरह से संतुलित ड्रेसिंग के लिए, इवनिंग प्रिमरोज़ तेल, रेपसीड तेल (ओमेगा 3) और जैतून का तेल (ओमेगा 9) मिलाएं। एक पेटू और सुपर हाइड्रेटिंग कॉकटेल!

बिछुआ

चेहरा बनाने की जरूरत नहीं है। बिछुआ सूप में खाया जाता है और यह वाकई में बहुत स्वादिष्ट होता है. तैयारियां की जा रही हैं। आप हर्बल चाय का विकल्प भी चुन सकते हैं। घोड़े की नाल के साथ संबद्ध करने के लिए। सिलिकॉन से भरपूर दो पौधे, यह ट्रेस तत्व कोलेजन को मजबूत करने में मदद करता है और इसलिए त्वचा को अधिक लचीलापन और प्रतिरोध देता है।

कस्तूरी

उनकी सुंदरता संपत्ति: जस्ता में बहुत समृद्ध है। न केवल, जस्ता सेल नवीकरण में भाग लेता है, जो बेहतर उपचार की अनुमति देता है, उदाहरण के लिए। लेकिन यह सीबम के उत्पादन को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। छोटे पिंपल्स की उपस्थिति को सीमित करने और चेहरे के कुछ क्षेत्रों पर चमक की समस्याओं को कम करने के लिए एक अच्छा बढ़ावा।

ब्लैककरंट या ब्लूबेरी

ये छोटे जामुन त्वचा के लिए असली जादुई फफोले हैं। इनमें बहुत सारा विटामिन सी होता है, जो कोलेजन के उत्पादन के लिए आवश्यक होता है। लेकिन वह सब नहीं है। इनमें फ्लेवोनोइड्स जैसे अन्य एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो एपिडर्मिस को मुक्त कणों से बचाते हैं, जो त्वचा की उम्र बढ़ने और झुर्रियों के लिए जिम्मेदार होते हैं। फल ताजा या फ्रोजन खाने के फायदे एक जैसे ही होते हैं।

खनिजों से भरपूर पानी

एपिडर्मिस को हाइड्रेट करने के लिए पर्याप्त मात्रा में पीना महत्वपूर्ण है, लेकिन आप खनिजों से भरपूर पानी भी चुन सकते हैं। यह विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है। एक डिटॉक्स इफेक्ट जो त्वचा पर भी दिखेगा! और अगर पानी सिलिकॉन से भरपूर है जैसे रोजाना या अरवी, तो कोलेजन को मजबूत करने की क्रिया भी होगी।

टमाटर

टमाटर का लाल रंग लाइकोपीन की प्रचुरता के कारण होता है, जो एक मूल्यवान एंटी-एजिंग एंटीऑक्सिडेंट है। अध्ययनों से पता चला है कि लाइकोपीन (तरबूज, गुलाबी अंगूर, आदि) से भरपूर खाद्य पदार्थ सनबर्न के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं। तो, निश्चित रूप से, अच्छे एक्सपोज़र नियम आवश्यक हैं (सनस्क्रीन, टोपी, आदि), लेकिन टमाटर आपकी त्वचा को तैयार करने के लिए एक पूरक हैं। वास्तविक प्रभावशीलता के लिए, एक्सपोजर अवधि से पहले और दौरान नियमित रूप से इन खाद्य पदार्थों का उपभोग करना बेहतर होता है।

आम

अपने सुंदर नारंगी रंग के साथ, आम बीटा-कैरोटीन (विटामिन ए) की अपनी उच्च सामग्री को प्रदर्शित करता है, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट जो एक स्वस्थ चमक देता है और त्वचा को कमाना के लिए तैयार करने में भी मदद करता है। यह विटामिन सी का भी एक अच्छा स्रोत है, त्वचा की उम्र बढ़ने के खिलाफ लड़ाई में एक और उपयोगी एंटीऑक्सीडेंट।

फैटी मछली

सार्डिन, मैकेरल, सैल्मन ओमेगा 3 प्रदान करते हैं जो त्वचा को लोच देता है और इसमें एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है, जो त्वचा के ऊतकों की मरम्मत और decongesting के लिए उपयोगी होता है। सप्ताह में दो बार प्लेट पर रखने के लिए, छोटी मछली जैसे सार्डिन, जैविक मछली और मछली पकड़ने के मैदान को अलग-अलग प्रदूषकों (पारा, पीसीबी, आदि) को सीमित करने के लिए पसंद करते हैं।

*के बारे में अधिक www.iedm.asso.fr