मतली रोधी खाद्य पदार्थ क्या हैं?

स्वाभाविक रूप से मतली से कैसे बचें?

"गर्भावस्था के हार्मोनल उथल-पुथल के कारण, मतली अक्सर पहली तिमाही के बाद कम हो जाती है", आहार विशेषज्ञ-पोषण विशेषज्ञ अनास लेबोर्गन * बताते हैं। "भूख की सामान्य कमी या कुछ खाद्य पदार्थों के लिए अरुचि, ये रिटचिंग खुद को एक महिला से दूसरी महिला में अलग तरह से प्रकट करती है," वह आगे कहती है। और भविष्य की मां की गंध के लिए अतिसंवेदनशीलता मदद नहीं करती है। "सावधान रहें, जब आपको बहुत अधिक भूख लगे, तो यह मिचली की स्थिति भी महसूस की जा सकती है", विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं।

हम एक दूसरे की सुनते हैं और हम अपनी गति से खाते हैं

"यदि आप मतली से ग्रस्त हैं, तो यह आपके भोजन को संतुलित करने के लिए और अधिक जटिल हो सकता है। हम अपनी तरफ से पूरी कोशिश करते हैं और जैसे ही ये असुविधाएँ कम होती हैं या गायब हो जाती हैं, हमारे लिए अपने आहार का ध्यान रखना आसान हो जाएगा, ”अनस लेबोर्गने सलाह देते हैं। "उदाहरण के लिए, जब भोजन के बाहर बहुत अधिक भूख लगती है, तो हम खुद को एक नाश्ता या एक हल्का पकवान भी दे सकते हैं जिसे बाद में लिया जाएगा", वह सुझाव देती है। हम इस नाजुक अवधि के दौरान अपने शरीर को सुन रहे हैं।

आप मतली से कैसे उबरते हैं?

यदि आप जागते ही मतली मौजूद हैं, तो एनास लेबोर्गने अर्ध लेटने की स्थिति में बिस्तर पर नाश्ता करने की सलाह देते हैं। "अन्य भोजन के लिए, उन्हें विभाजित करने से मतली सीमित हो सकती है," वह कहती हैं। थोड़ी मात्रा में खाने से, आप मतली के जोखिम को सीमित करने के लिए एक दिन में पांच बार भोजन कर सकते हैं, लगभग 3 घंटे का अंतर रखें! स्पष्ट गंध वाले कुछ खाद्य पदार्थ (गोभी, पिघला हुआ पनीर, आदि) से बचना चाहिए. "भोजन के बीच नियमित रूप से और इसके बजाय पीने से भोजन सेवन के दौरान पेट के अधिभार को रोकता है, और यह बेहतर हाइड्रेट करता है। कार्बोनेटेड पानी पाचन में मदद कर सकता है, हर्बल चाय भी। अदरक और नींबू पर आधारित लोगों में मतली-रोधी गुण होते हैं, ”विशेषज्ञ का निष्कर्ष है। 

रोटी 

पूर्ण होने पर, ब्रेड कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत है. सफेद ब्रेड की तुलना में धीमी गति से इसकी आत्मसात, इसे अगले भोजन तक चलने देती है। यह एक ईंधन है, लेकिन हम इसे ऑर्गेनिक लेना सुनिश्चित करते हैं अनाज की भूसी में निहित कीटनाशकों के संपर्क को सीमित करने के लिए। 

रस्क 

ब्रेड की तुलना में कम तृप्त करने वाला, रस्क हालांकि पेस्ट्री और केक के लिए एक अधिक दिलचस्प विकल्प हो सकता है, क्योंकि वे वसा में कम और चीनी में कम होते हैं। इसे मक्खन, फल ​​और डेयरी उत्पाद के साथ नाश्ते के रूप में खाया जा सकता है। 

मिचली आने पर कौन से फल खाएं?

सूखे खुबानी और अन्य सूखे मेवे

वे फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं। लेकिन मात्रा से सावधान रहें: वे ताजे फल से अधिक नहीं होनी चाहिए। खुबानी के लिए, प्रति खुराक 2 या 3 इकाइयाँ हैं। नाश्ते के रूप में, सूखे खुबानी घृणित नहीं हैं। हम उन्हें बिना सल्फाइट्स के चुनते हैं, जो जैविक दुकानों में मिल सकते हैं।

नट्स

बहुत अच्छे वसा के स्रोत, ट्रेस तत्व, विटामिन और प्रोटीन, तिलहन में यह सब होता है। प्रमाण: वे अब सार्वजनिक स्वास्थ्य फ्रांस की सिफारिशों का हिस्सा हैं। बादाम, अखरोट, हेज़लनट्स, काजू या पेकान... हम अलग-अलग भोग लगाते हैं।

नुस्खा: एक सेब से जुड़े मुट्ठी भर बादाम शरीर को सेब की चीनी के सेवन को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने की अनुमति देंगे।

Apple

बेहतर कच्चा सेवन करें क्योंकि इसके रेशे फ्रुक्टोज के अवशोषण को धीमा कर देते हैं (फल में निहित चीनी)। यह रक्त शर्करा में बहुत अधिक वृद्धि को रोकता है। और जैसे गर्भवती महिला का शरीर धीमी गति में होता है, यह चीनी को इस तरह से बेहतर तरीके से आत्मसात करता है. इसके अलावा, चबाना एक तृप्ति प्रभाव प्रदान करता है। जैविक सेबों को प्राथमिकता दें, अच्छी तरह से धोए गए और/या छिलके वाले। क्योंकि वे सबसे अधिक प्रसंस्कृत फलों में से हैं!

उल्टी से कैसे बचें?

सफेद मांस

प्रोटीन से भरपूर, यह होने वाली मां की मांसपेशियों को नवीनीकृत करने और पूर्ण महसूस करने में मदद करता है। हम इसे दोपहर के भोजन के मेनू में रखते हैं: चिकन, टर्की, खरगोश, वील, अच्छी तरह से पकाया जाता है और जैतून के तेल की एक बूंदा बांदी के साथ अनुभवी होता है।

हरा सलाद

इसमें फाइबर होता है और अच्छे वसा के साथ संयोजन करने में सक्षम होने का लाभ होता है। हरे सलाद को मसाला देने के लिए, हम पहले कोल्ड-प्रेस्ड वनस्पति तेल जैसे रेपसीड, जैतून, अखरोट या हेज़लनट्स का उपयोग फ्रिज में रखने के लिए करते हैं (जैतून के तेल को छोड़कर)।

विटामिन सी और कैल्शियम से भरपूर आप साल भर सलाद खा सकते हैं। इसके अलावा, यह पाचन की सुविधा देता है।

मतली के खिलाफ क्या पीते हैं?

अदरक

कन्फिट या इन्फ्यूज्ड, कसा हुआ या पाउडर, अदरक मतली को शांत करने के लिए जाना जाता है. नींबू के साथ संयोजन में, यह अच्छी तरह से सहन किया जाता है। यह हमारे ऊपर है कि हम इसे अपनी हर्बल चाय में सटीक रूप से डालें ताकि इसे हमारे स्वाद कलियों पर हमला करने से रोका जा सके।