समस्या वाले क्षेत्रों और आहार के लिए शीर्ष 13 व्यायाम यूट्यूब चैनल और स्वेटी बेट्टी से

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स्वेटी बेट्टी अंग्रेजी ब्रांडेड स्टोर फिटनेस कपड़ों का एक नेटवर्क है, जो 15 वर्षों से यूके में शीर्ष ब्रांडों में से एक है। अपने उत्पादों को बढ़ावा देने के लिए, उन्होंने एक यूट्यूब चैनल खोला जहां आप लड़कियों के लिए प्रभावी वर्कआउट पा सकते हैं।

चैनल स्वेटी बेट्टी दुनिया के विभिन्न प्रकार के डिब्बों से सभी प्रकार के भार प्रदान करता है। मूल रूप से, सभी प्रशिक्षण का उद्देश्य है वजन कम करने, कैलोरी जलाने, मांसपेशियों को मजबूत करने, समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने के। हम आपको स्वेट्टी बेट्टी से 13 वर्कआउट की पेशकश करते हैं, जिसे आपको घर पर वजन कम करने का फैसला करने पर करना चाहिए।

कुछ कार्यक्रमों में वार्म-अप और अड़चन शामिल नहीं है। इस मामले में उन्हें अपने दम पर करना बेहतर है। देखें: स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज और एक्सरसाइज को स्ट्रेच करें।

वजन घटाने के लिए गहन कसरत

1. जांघों और नितंबों के लिए कसरत (30 मिनट)

इन्वेंट्री के बिना समस्या वाले क्षेत्रों के लिए उत्कृष्ट कसरत कोच जेने जॉर्ज प्रदान करता है। 30 मिनट के लिए कार्यक्रम मूल रूप से जांघों और नितंबों को काम करने में मदद करता है, लेकिन व्यक्तिगत व्यायाम में पेट की मांसपेशियों को शामिल किया जाता है। कसरत में लगभग एक ही समय में तीन राउंड के अभ्यास शामिल होते हैं। पहले दौर में आप उम्मीद करते हैं स्क्वाट्स, फेफड़े और पैर लिफ्टदिलचस्प और अप्रत्याशित अभ्यास के संशोधनों के साथ। अभ्यास के दूसरे दौर में मंजिल पर हैं: पुल और पैर की भिन्नता सभी चौकों पर होती है। तीसरे राउंड में कार्डियो लोड शामिल है: मूल रूप से आप वेट लॉस के लिए प्लीमेट्रिक एक्सरसाइज का इंतजार कर रहे हैं।

30 मिनट बम-स्कल्प्टिंग सुपर वर्कआउट

2. वजन घटाने के लिए अंतराल प्रशिक्षण (35 मिनट)

वसा जलने और समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने के लिए एक प्रभावी व्यायाम लोकप्रिय ट्रेनर सिमोन डी ला रू प्रदान करता है। कार्यक्रम अंतराल के सिद्धांत पर बनाया गया है, आप मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कार्डियो अंतराल और टोनिंग अभ्यास को बारी-बारी से करेंगे। व्यायाम के निम्नलिखित क्रम हैं: वार्म-अप + कार्डियो व्यायाम (7 मिनट), हथियारों के लिए हल्के वजन के साथ व्यायाम (6 मिनट), कार्डियो व्यायाम (6 मिनट), glutes के लिए फर्श पर व्यायाम (10 मिनट), पपड़ी के लिए तख़्त (5 मिनट), अड़चन (3 मिनट).

3. कार्डियो समस्या क्षेत्रों से दूर व्यायाम (30 मिनट)

अंग्रेजी कोच किम हार्टवेल के मार्गदर्शन में अंतिम प्रशिक्षण श्रृंखला। सबक आपके लिए एकदम सही है यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, वसा जलाना और समस्या क्षेत्रों से छुटकारा चाहते हैं। आपको कई कार्डियो व्यायाम मिलेंगे जो आपके हृदय गति को बढ़ाते हैं और चयापचय को गति देते हैं: अपने घुटनों को ऊपर उठाने के साथ दौड़ना, बर्पी, स्केटिंग स्क्वेट्स के साथ जंपिंग किक बार में लात मारी, प्लायमेट्रिक जंपिंग, स्ट्रैप में चलना। अभ्यास के बीच कुछ अंतराल में अभ्यास दोहराया जाता है, आप थोड़ा आराम करेंगे, लेकिन उच्च गति पर काम करने के लिए तैयार रहें।

4. पेट के लिए अंतराल प्रशिक्षण (30 मिनट)

यह कसरत अतिरिक्त पेट वसा को जलाने और कोर की मांसपेशियों को कसने के लिए डिज़ाइन की गई है। सबक पूरी तरह से फर्श पर है, लेकिन आप बहुत गतिशील अभ्यास कर रहे हैं, इसलिए मेरे पेट पर जिद्दी वसा पर बहुत कुशलता से काम करने के लिए तैयार रहें। आप सभी प्रकार के विकल्प देंगे तख्तों की विविधता और पीठ पर विभिन्न अभ्यास पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए। बहुत ऊर्जावान कसरत, जबकि पेट की मांसपेशियां हर सेकंड 25 मिनट तक काम करेंगी!

5. जांघों और नितंबों के लिए अंतराल प्रशिक्षण (30 मिनट)

किम हार्टवेल की इस श्रृंखला की एक और कसरत, अब केवल नितंबों और पैरों के लिए। आप कम शरीर में कैलोरी और टोन की मांसपेशियों को जलाने के लिए व्यायाम के कुछ अंतराल पाएंगे। अभ्यास का निम्नलिखित क्रम: पुल, burpee, विकर्ण फेफड़े + पैर किक, कूद के साथ स्क्वेट्स, पैर को एक बार की हथेली तक खींचकर, एक पैर पर प्लायमेट्रिक लंज। आप सभी तीन आधे घंटे के वीडियो के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं: अल्टीमेट बीच बॉडी अल्टिमेट एब्स, अल्टीमेट बमएक सुंदर पतला शरीर को आकार देने के लिए।

6. वजन घटाने के लिए अंतराल प्रशिक्षण (30 मिनट)

कोच सुसान डायसन की सलाह है कि आप वजन कम करने और फिटनेस में सुधार के लिए सप्ताह में 3 बार इस फैट बर्निंग होर्बल्यू प्रोग्राम का प्रदर्शन करें। HIIT के सिद्धांत पर निर्मित प्रशिक्षण में वैकल्पिक व्यायाम और आराम शामिल है (30 सेकंड / 30 सेकंड)। एक बहुत ही रोचक और असामान्य! आप प्रत्येक व्यायाम तीन बार करेंगे, लेकिन हर बार इसे बंडल में जोड़ा जाएगा।

उदाहरण के लिए, आप पहले पाएंगे, बस बार में चल रहे हैं, फिर बार + घुटनों तक चल रहे हैं, फिर बार को + घुटनों + में एक कदम आगे बढ़ाएं। कुल मिलाकर, इस कार्यक्रम में 9 चक्र अभ्यास के हैं: कूदना, बार में चलना, फेफड़े, पुश-यूपीएस, सुपरमैन, जंपिंग जैक, बर्पी, स्केटर, स्प्रिंट। प्रशिक्षण बढ़ती तीव्रता पर जाता है, लेकिन अभ्यास के बीच बाकी की कीमत पर आसानी से पर्याप्त स्थानांतरित किया जाता है। कार्यक्रम वार्म-अप के बिना चलता है, इसे स्वयं चलाना याद रखें।

7. वजन घटाने के लिए अंतराल प्रशिक्षण (20 मिनट)

20 मिनट का यह HIIT वर्कआउट उन लोगों के लिए एकदम सही है जो शरीर को टोन करने, मांसपेशियों को मजबूत करने और वसा जलाने के लिए तेज और प्रभावी कार्यक्रम पसंद करते हैं। कॉम्प्लेक्स में दो राउंड अभ्यास होते हैं, प्रत्येक राउंड 2 गोद में दोहराया जाता है। पहला दौर: ट्राइसेप्स के लिए स्क्वाट + बेंच प्रेस, पुश-यूपीएस, क्षैतिज चल रहा है। दूसरा दौर: लेटरल लंज + डंबल, बर्पेस + स्क्वैट्स के साथ हाथों को पुशअप + डाउनवर्ड डॉग के साथ कूदते हुए। आपको 3 से 5 एलबीएस तक डम्बल की आवश्यकता होगी। यह कसरत कोई वार्म-अप और कूल-डाउन नहीं है, इसलिए मैं उन्हें अपने लिए आज़माऊंगा।

8. वजन घटाने के लिए अंतराल प्रशिक्षण (40 मिनट)

चियारा को एक कोच के रूप में जाना जाता है, जो वीकोइंटेन्स्सिवेन अंतराल भार को पसंद करता है। अधिकतम परिणामों के लिए बनाया गया उसका कुल शरीर HIIT कार्यक्रम, तेजी से वसा हानि आपके शरीर की सभी मांसपेशियों को काम करता है। आप बारी-बारी से कार्डियो करेंगे (30 सेकंड) और मांसपेशियों की टोन के लिए व्यायाम (60 सेकंड)। आप निरंतर गति में रहेंगे और इस तरह के व्यायाम के साथ सभी मांसपेशियों को काम करेंगे स्क्वाट्स, जंपर्स, लंग्स, प्लांक, प्रेस, पुशअप। जबकि सभी व्यायाम वजन घटाने है। आप के लिए इंतजार कर 2 बड़े हलकों व्यायाम। 40 मिनट के लिए इस महान गतिविधि के साथ पसीना करने के लिए तैयार हो जाओ!

9. समस्या क्षेत्रों से दूर अंतराल प्रशिक्षण (40 मिनट)

यह सिमोन डी ला रू से अंतराल प्रशिक्षण के समान है, जिसमें समस्या क्षेत्रों के लिए कुछ अलग सेगमेंट भी शामिल हैं। कार्यक्रम में निम्नलिखित दौर शामिल हैं: किकबॉक्सिंग और डांस मूव्स के आधार पर वार्म अप + कार्डियो एक्सरसाइज (9 मिनट), हथियारों के लिए हल्के वजन के साथ व्यायाम (5 मिनट), कार्डियो व्यायाम (5 मिनट), फर्श पर नितंबों के लिए व्यायाम (7 मिनट), कार्डियो व्यायाम (3 मिनट), पपड़ी के लिए तख़्त (5 मिनट), अड़चन (3 मिनट).

वर्कआउट का कम प्रभाव

1. बर्ना के कम प्रभाव कसरत (45 मिनट)

पिलेट्स और बर्नीच अभ्यासों के संयोजन की सर्वोत्तम परंपराओं में यह कम प्रभाव वाला व्यायाम है। कोच पाओला डि लैंजो पेट, हाथ, जांघों और नितंबों के लिए व्यायाम प्रदान करता है जो आपको समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने में मदद करेगा। काफी गतिशील, आप स्थिति बदलते हैं (खड़ा है, अपनी पीठ पर झूठ, पट्टा में), जो हृदय गति बढ़ाता है और अधिक कैलोरी जलाता है।

2. बैले कम प्रभाव कसरत (40 मिनट)

यह कार्यक्रम दो पूर्व नर्तकियों और ब्रांड स्लीक बैले प्रशिक्षण तकनीक के रचनाकारों द्वारा प्रस्तुत किया गया है। एक कम प्रभाव वाला व्यायाम आपको पेट और पैरों के समस्या क्षेत्रों को बाहर निकालने और मांसपेशियों को लंबा करने में मदद करेगा, जिससे उन्हें पतला और "सूखा" बनाया जा सकेगा। प्रशिक्षण में कार्डियो के तत्व शामिल हैं, इसलिए आप वसा जलने और कार्डियो धीरज पर भी काम करेंगे। अंतिम 10 मिनट अभ्यास फर्श पर हैं।

3. मांसपेशियों की टोन के लिए कम प्रभाव वाली कसरत (30 मिनट)

डंबल के साथ एनी फॉल्ड्स से कम प्रभाव वाली टोनिंग कसरत से आपको पूरे शरीर की मांसपेशियों को कसने और लंबा करने में मदद मिलेगी। कोई कार्डियो नहीं है, इसलिए कार्यक्रम लगभग सभी में सक्षम हो जाएगा। वर्कआउट की पहली छमाही खड़ी है, आप संयुक्त व्यायाम की प्रतीक्षा कर रहे हैं जो एक साथ शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों की मांसपेशियों को काम करता है। दूसरी छमाही फर्श पर है और इसमें पिलेट्स की शैली में व्यायाम शामिल हैं। प्रशिक्षण एक वार्म-अप के बिना किया जाता है, फिर इसे स्वयं करें।

4. शरीर की टोन के लिए योग (45 मिनट)

यदि आप सदमे में contraindicated हैं, और उसके पैरों और नितंबों को कसने की जरूरत है, तो इस कार्यक्रम पर ध्यान दें। आप निचले शरीर पर ध्यान देने वाले योग वर्कआउट की प्रतीक्षा कर रहे हैं, जिसमें मांसपेशियों को मजबूत करने, जोड़ों को खोलने, संतुलन में सुधार और लचीलेपन को विकसित करने के लिए लोकप्रिय आसन शामिल हैं। पैर की मांसपेशियां और ग्लूट्स जल जाएंगे!

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