हम सभी जानते हैं कि शरीर से पानी की कमी (पसीना, डायरिया आदि) की भरपाई के लिए प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है। हालांकि, कई लोग पर्याप्त मात्रा में नहीं पीते हैं या तब तक इंतजार नहीं करते हैं जब तक कि वे खुद को हाइड्रेट करने के लिए प्यासे न हों, जबकि निर्जलीकरण की शुरुआत की स्थिति में प्यास की भावना शुरू हो जाती है। शरीर और विशेष रूप से पाचन तंत्र के समुचित कार्य में बाधा डाले बिना खुद को अच्छी तरह से हाइड्रेट करने के लिए पालन करने के लिए मुख्य नियमों की खोज करें।

इसके लिए देखें: प्रतिदिन खपत किए गए पानी की मात्रा और भोजन के आसपास जलयोजन की दर।

अच्छी तरह से हाइड्रेटिंग के लिए डायटीशियन के टिप्स

पर्याप्त मात्रा में, नियमित रूप से, छोटे घूंट में पियें! प्रति दिन कम से कम 1,5 लीटर पानी गिनें और तेज गर्मी, बुखार और तीव्र शारीरिक गतिविधि की स्थिति में मात्रा बढ़ा दें। 2% अनुमानित निर्जलीकरण हमारे कार्यों और प्रदर्शन को खराब करने के लिए पर्याप्त है। अच्छे स्वास्थ्य के लिए प्यास की अनुभूति की प्रतीक्षा किए बिना नियमित रूप से और कम मात्रा में पीना आवश्यक है, जो अपने आप में निर्जलीकरण का संकेत है।

अच्छा जलयोजन:

• स्वस्थ मस्तिष्क समारोह और मनोदशा को बढ़ावा देता है;
• शरीर के तापमान को विनियमित करने में मदद करता है;
• शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है।

ध्यान दें कि 1,5 लीटर पानी = 7 से 8 गिलास पानी प्रतिदिन। हम पीने के पानी, सादा पानी, शांत या स्पार्कलिंग के रूप में गिनते हैं, लेकिन उदाहरण के लिए कॉफी, चाय या हर्बल चाय जैसे पौधों के स्वाद वाले सभी पानी भी। तो कुछ अनुष्ठानों के साथ, गिनती जल्दी हो जाती है: जब आप जागते हैं तो एक बड़ा गिलास, नाश्ते के लिए एक चाय या कॉफी, प्रत्येक भोजन के दौरान एक गिलास पानी … और यहां आप पहले से ही बराबर हैं। कम से कम 5 गिलास पानी, 6 भी अगर आप अपना सुबह का पेय एक कटोरी में लेते हैं!

जो लोग सादा पानी पसंद नहीं करते हैं, उनके लिए शुद्ध नींबू का रस या एंटेसाइट जोड़ने पर विचार करें, जो अत्यधिक प्यास बुझाने वाले मुलेठी से बना 100% प्राकृतिक उत्पाद है, जो आपके पानी को एक बहुत ही सुखद स्वाद देने के लिए एकदम सही है। पीना। हालांकि, उच्च रक्तचाप के मामले में सावधान रहें! एक दिन पहले तैयार करने के लिए आइस्ड टी (बिना शक्कर के) के बारे में भी सोचें। पाचन में हस्तक्षेप न करने के लिए, प्रत्येक भोजन से 30 मिनट पहले पीना बंद कर दें और 1 घंटे 30 मिनट बाद फिर से पीना सुनिश्चित करके क्रोनो-हाइड्रेशन का अभ्यास करें। हालाँकि, आप भोजन के दौरान छोटे घूंट में एक छोटा गिलास पानी पी सकते हैं। आदर्श रूप से, अच्छे पाचन को बढ़ावा देने के लिए, हमारे जापानी दोस्तों की तरह, भोजन के दौरान एक गर्म पेय पिएं।