गर्भवती होने पर व्यायाम करने के क्या फायदे हैं? खेल और गर्भावस्था एक विजेता जोड़ी बनाते हैं। शारीरिक गतिविधि बच्चे के अच्छे विकास की गारंटी है। सामान्य तौर पर, गर्भावस्था के दौरान मध्यम तीव्रता के खेल का अभ्यास, गर्भवती महिला के अच्छे स्वास्थ्य में जोखिम के बिना होता है, और अगर गर्भावस्था अच्छी तरह से चलती है तो खेल का अभ्यास तब तक किया जा सकता है। गर्भावस्था के दौरान एक खेल, और बच्चे के जन्म के बाद ठीक होने के लिए, सलाह के लिए हमेशा अपने डॉक्टर या दाई से पूछें।

यदि आप अच्छे स्वास्थ्य में हैं और गर्भावस्था अच्छी चल रही है, तो गर्भावस्था की कुछ बीमारियों से बचने या उन्हें कम करने के लिए सक्रिय हो जाएं। टहलने जाएं, बेहतर सांस लेने और ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए 30 मिनट की सैर करें। यह आपके और बच्चे के लिए अच्छा है।

रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने और ऑक्सीजन प्रदान करने का कार्य मतली से राहत दिलाने में बहुत मदद करता है।

गर्भावस्था की बीमारियों को दूर करने के लिए व्यायाम

गर्भावस्था की शुरुआत में हम कम हिलते हैं क्योंकि थकान मौजूद होती है। व्यक्ति गतिहीन हो जाता है, जिससे शरीर पर अप्रिय और हानिकारक प्रभाव पड़ते हैं। मांसपेशियां कम तनावग्रस्त होती हैं, और प्रकट होती हैं: पीठ दर्द, कब्ज, मतली, भारी पैर, गर्भावस्था कटिस्नायुशूल, और कभी-कभी गर्भकालीन मधुमेह।

• डॉस रोग:

खेल पीठ और एब्डोमिनल की गहरी मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द को रोकता है। इसके अलावा, यह आपको दैनिक आंदोलनों के दौरान बेहतर मुद्रा सीखने की अनुमति देता है, और पीठ को राहत देने के लिए बेहतर बैठने और लेटने में मदद करता है।

अपने पैरों को स्ट्रेच करें। रक्त परिसंचरण में सुधार और वैरिकाज़ नसों को रोकने के अलावा, निचले अंगों को खींचने से आराम मिलता है और पीठ दर्द से बचाव होता है। ग्रिपर मुद्रा उत्कृष्ट है। स्ट्रेचिंग के अलावा, यह शरीर को डिटॉक्सीफाई करता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है।

ग्रिपर मुद्रा

अपने पेट के आकार के अनुसार फर्श पर या तकिये पर बैठें, पैर सीधे, पैरों को अलग रखें। हाथ आपके नितंबों के बगल में आराम करते हैं, पीठ सीधी लेकिन कठोर नहीं। श्वास लें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने हाथों को फर्श पर धकेलें, फिर सांस छोड़ें और अपने ऊपरी शरीर, छाती को आगे की ओर झुकाएँ।

अपने बछड़ों को फैलाने के लिए अपने पैर की उंगलियों को अपने चेहरे की ओर उठाएं। 3 से 10 श्वास चक्रों (श्वास + श्वास) के बीच की स्थिति को पकड़ें, गहरी और शांति से सांस लें। आप एक पट्टा या एक गोफन भी ला सकते हैं जिसे आप अपने पैरों के नीचे से गुजरेंगे। अपने हाथों से सिरों को पकड़ें, और पट्टा से पकड़ें। यह पीठ और बाहों को आराम देने में मदद करता है। बस्ट को पेट के निचले हिस्से से इतना झुकाएं कि बछड़ों, जांघों के पिछले हिस्से और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस हो।

• मतली

टहलने जाने से आपको सांस लेने में आसानी होगी। मतली को दूर करने के लिए ऑक्सीजन लाना एक शानदार तरीका है। जब आपका कार्डियो-रेस्पिरेटरी सिस्टम थोड़ा तेज हो जाता है, तो मतली वास्तव में कम हो जाती है।

तैराकी या व्यायाम बाइकिंग भी मतली से राहत के लिए बहुत अच्छे खेल हैं।

• भारी पैर

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने से पैरों में भारीपन नहीं आता है। लसीका तंत्र टखनों से होकर गुजरता है। जब आप अपने पैरों में भारीपन महसूस करें तो अपनी एड़ियों को हिलाएं। यह अनुभूति तब होती है जब आप बहुत देर तक बैठे रहते हैं, परिवहन में, जब आप खड़े होते हैं या कदम रखते हैं।

पैरों के भारीपन को दूर करने के आसान व्यायाम:

1. टखनों को एक तरफ से 10 बार घुमाएं, फिर दूसरी तरफ।
2. खड़े होकर, बिना जूतों के धीरे से आगे-पीछे करें। पैर की उंगलियों से एड़ी तक जाएं, फिर एड़ी से पैर की उंगलियों तक। यह रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है, आपके पैरों और पैरों को राहत देता है, और दबाव के साथ आपके पैरों के निचले हिस्से को उत्तेजित करता है। यह एक सुखद आंदोलन है जो आराम करता है।
3. पकड़ने के लिए दीवार के पास खड़े हों, ऊपर की ओर झुकें, अपने बछड़ों को अनुबंधित महसूस करें, 10 से 15 सेकंड रुकें। जितना हो सके अपने आप को छोटा रखने की कोशिश करें। रिलीज करें, अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के अलावा 10 से 15 सेकंड के लिए वापस आएं। फिर एक पैर को अपने पीछे छोड़ दें, एड़ी को जमीन पर टिकाएं, दूसरा पैर थोड़ा सामने की ओर झुके। समानांतर पैर। अपनी पीठ को बिना तनाव के सीधा रखते हुए खिंचाव बनाए रखें।

• कब्ज:

कब्ज अक्सर गर्भावस्था में जल्दी प्रकट होता है, और 9 महीने तक रह सकता है। हार्मोन के प्रभाव में, पारगमन धीमा हो जाता है। गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने से अप्रिय लक्षणों को कम करने और उन्हें अधिक आसानी से समाप्त करने में मदद मिलती है।

गर्भवती होने पर कब्ज दूर करने के लिए व्यायाम करें:

1. एक कुशन क्रॉस लेग्ड, या पैरों को फैलाकर बैठे हुए, दाहिने हाथ पर झुक कर सीधे हो जाएं, जिसे आपने अपने नितंबों के पीछे रखा है। आपका बायां हाथ आपके दाहिने घुटने पर है।
2. अपने पेरिनेम से, अपने पेट के निचले हिस्से से दाईं ओर रोटेशन में जाएं। आप इसमें पहले एक कोण पर, फिर अपनी कमर की ओर, और अपनी पसलियों के नीचे हलचल महसूस करेंगे।
3. फिर भी गहरी सांस लें, फिर अपने कंधों को आखिरी बार घुमाने के लिए अपने बाएं हाथ पर झुकें। घूर्णी गति आपके श्रोणि से कंधों तक ऊपर की ओर घूमती है।
4. अपनी पीठ को सीधा रखें, ठुड्डी को थोड़ा अंदर की ओर खींचे ताकि गर्दन को रीढ़ की हड्डी के अनुरूप फैलाया जा सके। फिर आपका सिर धीरे-धीरे दाईं ओर मुड़ सकता है।
5. कुछ सांसों के लिए मुद्रा को बनाए रखें।
6. धीरे-धीरे वापस केंद्र में आएं।

• गर्भावस्था में साइटिका:

गर्भवती महिला के लिए अनुकूलित खेल कटिस्नायुशूल से बचने के लिए शरीर के बेहतर स्थान की अनुमति देता है। गर्भावस्था में कटिस्नायुशूल एक गर्भाशय का परिणाम है जो काठ के कशेरुकाओं को आगे बढ़ाता है और खींचता है। यह आमतौर पर दूसरी तिमाही के अंत में या तीसरी तिमाही के दौरान भी होता है।

डॉ. बर्नाडेट डी गैस्केट ने सिफारिश की है कि गर्भवती महिलाएं श्रोणि और पीठ के निचले हिस्से के आसपास की मांसपेशियों को फैलाती हैं, तनाव मुक्त करती हैं, और गर्भावस्था के दौरान इस अत्यधिक तनाव वाले क्षेत्र के आसपास गति प्रदान करती हैं।

कूल्हों और ग्लूट्स की मांसपेशियों को खींचते हुए सियाटिक तंत्रिका को मुक्त करने के लिए योग मुद्राएं हैं।

गाय मुद्रा

यह सबसे अच्छा साइटिका विरोधी गर्भावस्था स्थिति है। वास्तविक कटिस्नायुशूल के मामलों में गर्भनिरोधक, हर्नियेटेड डिस्क और कटिस्नायुशूल तंत्रिका की जड़ की पिंचिंग के साथ।

• चारों तरफ जाओ;
• अपने 2 घुटनों को एक साथ लाओ;
• अपने पैरों (पिंडलियों) को दाईं ओर लाते हुए घुटनों पर पिवट करें। आपको कमर में खिंचाव महसूस करना चाहिए, बिना अपने आप को निचोड़े।
• दाहिने पैर को बाईं ओर से पार करें, फिर अपने पैरों को बाहर की ओर फैलाएं;
• अपने पैरों के बीच बैठो।

इसे धीरे-धीरे और धीरे से लें, अपने नितंबों को धीरे-धीरे फर्श पर कम करने के लिए गहरी सांस लें। यदि आपको अपने दोनों नितंबों को आराम देने में परेशानी हो रही है, तो अपने दाहिने नितंब के नीचे एक तकिया रखें। जब आप अपने पैरों के क्रॉसिंग को बाएं से दाएं बदलकर शुरू करेंगे तो आप इसके विपरीत करेंगे। बाएँ कूल्हे के नीचे तकिया। मुद्रा में आराम करने के लिए समय निकालें, आप महसूस करेंगे कि यह सुखद हो गया है।

गर्भावस्था के लिए उपयुक्त गर्भवती खेल, सप्ताह में ३० मिनट २ से ३ बार, इन सभी बीमारियों से बचने या राहत देने के लिए आदर्श है।

गर्भवती होने पर व्यायाम करने से मांसपेशियों को बर्बाद होने से रोकता है और बच्चे के जन्म के बाद आपको अधिक तेज़ी से आकार में वापस आने में मदद मिलती है।

मांसपेशियों का निर्माण और गर्भावस्था सेल्युलाईट को खत्म करें

मांसपेशियों का निर्माण या मांसपेशियों को बनाए रखना माइक्रोवेसल्स का एक नेटवर्क बनाता है जो आपकी मांसपेशियों की कोशिकाओं को रक्त की आपूर्ति करता है। यह इंट्रामस्क्युलर रक्त परिसंचरण आंतरिक जल निकासी का कारण बनता है जो संतरे के छिलके की उपस्थिति को कम करता है। साथ ही टोंड मांसपेशियों पर वसा की परत कम दिखाई देती है।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाने को प्रबंधित करें, और बच्चे के जन्म के बाद वजन फिर से हासिल करें

गर्भावस्था के दौरान खेल आपका वजन बढ़ाने, बच्चे के जन्म के बाद वजन को बनाए रखने और जल्दी से वापस पाने के लिए आपका सबसे अच्छा सहयोगी है।

इसके अलावा, यदि गर्भवती होने से पहले आपके पास कुछ अतिरिक्त पाउंड थे, तो गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने से आपको बच्चे के जन्म के बाद उन्हें खोने में मदद मिलेगी।

मध्यम तीव्रता पर हिलना, नृत्य करना, चलना, तैरना, पेडल करना। यह आपके लिए अच्छा है, फिगर को बनाए रखने और सेल्युलाईट को रोकने के लिए। यह आपके बच्चे के अच्छे विकास के लिए अच्छा है गर्भ में, और उनके गुप्त जीवन के लिए, जैसा कि मैं इस लेख में थोड़ा और नीचे बताऊंगा।

वह खेल चुनें जो आपकी गर्भावस्था के दौरान आपको सबसे अच्छा लगे।

प्रारंभिक गर्भावस्था में थकान रक्त में प्रोजेस्टेरोन के स्तर में वृद्धि के साथ-साथ प्लेसेंटा के गठन और अजन्मे बच्चे के महत्वपूर्ण कार्यों के कारण होती है। यह आपको सोना चाहता है।

आराम और खेल के बीच संतुलन ढूँढना

इसलिए आराम और खेल के बीच संतुलन खोजना महत्वपूर्ण है। थकान का पीछा करने और ऊर्जा हासिल करने के लिए संयम से आगे बढ़ें।

यह सर्वविदित है कि खेल ऊर्जा को बढ़ाता है और थकान को दूर भगाता है। दरअसल, गर्भवती खेल से होने वाली मां के रक्त परिसंचरण और सांस लेने में सुधार होता है। वह देखती है कि उसकी हृदय और श्वसन संबंधी कार्डियो की स्थिति में सुधार हो रहा है। इसलिए उसके पास अधिक सहनशक्ति है और वह कम थकी हुई है।

गर्भावस्था की थकान को दूर करने के लिए बचाव के लिए खेल हार्मोन

इसके अलावा, खेल अच्छी तरह से एंडोर्फिन और डोपामाइन के हार्मोन को स्रावित करने में मदद करता है। वे तनाव और थकान को दूर भगाने और ऊर्जा वापस पाने में मदद करते हैं।

• एंडोर्फिन मॉर्फिन की संरचना के समान न्यूरोट्रांसमीटर हैं, वे आनंद का स्रोत हैं और एक शक्तिशाली दर्द निवारक हैं।
• डोपामाइन आनंद और सतर्कता का हार्मोन है। इसके लिए धन्यवाद, हम कम थकान और अधिक उत्पादक महसूस करते हैं।

मध्यम तीव्रता वाले कोमल खेलों को प्राथमिकता दें जैसे:

• चलने;
• तैराकी;
• व्यायाम बाइक;
• प्रसव पूर्व योग जो बच्चे के जन्म के लिए एक अच्छी तैयारी है।

घुड़सवारी, माउंटेन बाइकिंग या चढ़ाई जैसे चरम खेल, समूह, संपर्क और गिरने के जोखिम से बचें।

यदि आप पहले से ही खेल खेलते हैं और जारी रखना चाहते हैं, तो अपनी बात सुनें और झटके से बचें। यह सामान्य ज्ञान की बात है। यह एक और खेल खोजने का अवसर भी हो सकता है, जो गर्भावस्था के लिए अधिक उपयुक्त हो।

यदि आप सोच रहे हैं कि गर्भावस्था के दौरान किस खेल का अभ्यास किया जाए, तो अपनी दाई या डॉक्टर से सलाह लें।

खेल आपको अपनी भावनाओं को सुनने में मदद करेगा ताकि तनाव न हो। यह आपको अपने शरीर को बेहतर तरीके से जानने और अपने प्रयासों को प्रबंधित करने में मदद करेगा। जब आप गर्भवती हों तो अपने वर्कआउट के दौरान उनकी प्रतिक्रियाओं को सुनें।

यह आपको गर्भावस्था और प्रसव के दौरान अधिक आसानी से जाने में मदद करेगा। जाने देना स्वागत करना है, जो है उसे स्वीकार करना, बिना निर्णय या आलोचना के:

• प्रयास के अनुकूल होने के दौरान अपने सत्र के दौरान कम सांस लेने के तथ्य को स्वीकार करें;
• कुछ पेशीय तनावों को महसूस करना स्वीकार करें;
• स्वागत दर्द;

यह रिसेप्शन दर्द की तीव्रता को कम करता है। प्रतिरोध इसे बढ़ाता है।

गर्भवती महिला एक एथलीट की तरह होती है

बच्चे के जन्म की तैयारी है:

1. शारीरिक तैयारी: श्वास, शक्ति, धीरज, श्रोणि का खुलना;
2. मानसिक तैयारी: बच्चे के जन्म और दर्द के शारीरिक प्रयास के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से तैयारी करना, ताकि उन्हें बेहतर ढंग से स्वीकार और प्रबंधित किया जा सके।

अपने बच्चे के जन्म को पूरी तरह से शांति के साथ जिएं

बहुत बार गर्भवती महिला प्रसव के दौरान निष्क्रिय रहती है। खेल आपको अपने बच्चे के जन्म की जिम्मेदारी लेने की अनुमति देगा, क्योंकि यह आपका है, और यह केवल एक बार होता है।

गर्भावस्था के दौरान खेलकूद से आपको बेहतर सांस लेने और आपको बेहतर ऑक्सीजन देने में मदद मिलेगी। एक अच्छी तरह से ऑक्सीजन युक्त रक्त संकुचन के दर्द को कम करता है, और बच्चे को आपके श्रोणि के मार्ग में मदद करता है।

एक स्पोर्टी मॉम फ़्यूचर बेहतर साँस लेती है और कम तनावग्रस्त होती है। उसके पास एक अच्छी मुद्रा और पर्याप्त श्वास है जो उसके बच्चे के लिए आराम से पेट प्रदान करती है। बच्चा जो अपनी जगह की तलाश में है, बेहतर विकसित होता है और आराम से पेट में अपनी मां से कम तनाव महसूस करता है।

इसके अलावा, भविष्य की एथलेटिक मां अच्छी सांस लेने और अच्छी स्थिति से संकुचन से बचने या शांत करने के बारे में जानती है। यह बच्चे के समय से पहले आगमन को रोकेगा, और आपके और उसके लिए एक शांत और आसान प्रसव की अनुमति देगा।

एक स्पोर्टी मां अपने बच्चे को बेहतर तरीके से पालती है, इसलिए वह अपने बच्चे के साथ अधिक फिट, अधिक आराम से और अधिक सामंजस्य बिठाती है। वह उसके साथ अधिक बार संपर्क में आती है, गर्भावस्था के दौरान और बाद में उसके साथ अधिक संवाद करती है।

बेबी की अपनी प्राथमिकताएं हैं; वह आपको कुछ पदों पर पसंद करता है। उसकी बात सुनकर आप खुद को राहत दे सकते हैं, दवा या सलाह से बच सकते हैं जो आपकी स्थिति के अनुकूल नहीं है।

गर्भावस्था, माँ और बच्चे के लिए एक शिक्षुता

"गर्भावस्था जीवन के लिए एक बहुत अच्छा पाठशाला है"- डॉ बर्नाडेट डी गास्केट

एथलेटिक मां अपने आसन को ठीक करती है, आत्मविश्वास, स्वायत्तता, खुद के साथ एक बेहतर संबंध, एक मजबूत आत्म-जागरूकता, और लगातार नवीनीकृत, एक आंतरिक शक्ति और अपने बच्चे को दुनिया में लाने के लिए एक लड़ाई की भावना विकसित करती है। यह अजन्मा बच्चा अपनी विरासत और गर्भावस्था के अपने अनुभव को वहन करता है। यह एक विरासत है जो वह उसे छोड़ती है, ज्ञान जो वह उसे देती है।

खेल के लिए धन्यवाद, वह अधिक जागरूक है, और अपने बच्चे को उसके जीवन पथ पर उसका साथ देने के लिए सुनना जानती है।

इस प्रसवपूर्व अवधि के दौरान एक कोमल खेल किसी भी मामले में आपको लाने में सक्षम होना चाहिए। चाहे आप शांत हों या संदेह, चिंता और गर्भावस्था की छोटी-मोटी असुविधाओं से त्रस्त हों, आपके द्वारा चुना गया खेल आपका सहयोगी होना चाहिए।