तनाव का एक सेट है शारीरिक और शारीरिक प्रतिक्रियाएं शरीर की, एक विशेष स्थिति का सामना करना पड़ता है, जिसे तनावपूर्ण कहा जाता है, और / या तनाव। यह आमतौर पर थोड़े समय के लिए किसी को भी प्रभावित कर सकता है। हालांकि, पुराने तनाव की स्थिति पैथोलॉजिकल है।

तनाव क्या है ?

तनाव क्या है ?

तनाव द्वारा परिभाषित किया गया है प्रतिक्रियाओं शरीर की, दोनों भावुक कि भौतिक, किसी विशेष स्थिति या तनाव का सामना करना (स्ट्रेसर्स) तनाव एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है यदि यह अत्यधिक नहीं है।

इसके विपरीत, की स्थिति पुराने तनाव पैथोलॉजिकल माना जा सकता है और पाचन संबंधी विकार पैदा कर सकता है, सिर दर्द, नींद न आने की समस्या या अन्य शारीरिक क्षति।

अस्थमा से पीड़ित लोगों में तनाव के कारण अस्थमा के लक्षण बिगड़ सकते हैं। वही उन लोगों के लिए जाता है जो उदास, चिंतित या अन्य मानसिक विकार हैं।

साधन और तकनीक तनाव से लड़ना संभव बनाते हैं, खासकर जब यह पुराना हो, जैसे कि विश्राम व्यायाम, या यहाँ तक कि साँस लेने के व्यायाम।

सबसे आम तनावपूर्ण स्थितियां हैं: एक परीक्षा का दृष्टिकोण, एक साक्षात्कार, दर्शकों के सामने एक मौखिक प्रस्तुति या यहां तक ​​कि एक निश्चित खतरे के जवाब में। इन स्थितियों में, संकेत तब सीधे देखे जा सकते हैं: तेजी से सांस लेना, मांसपेशियों में संकुचन, हृदय गति में वृद्धि, आदि।

तनाव के कारण

तनाव उन स्थितियों से उत्पन्न होता है जो व्यक्ति या तनाव के लिए "खतरे" का प्रतिनिधित्व करते हैं। इन तनावपूर्ण और/या तनावपूर्ण स्थितियों को व्यक्ति की उम्र के आधार पर विभिन्न संदर्भों में जोड़ा जा सकता है।

बच्चों और किशोरों में, ये हिंसक, अपमानजनक या यहां तक ​​कि संघर्षपूर्ण स्थितियों के साथ टकराव का कारण बन सकते हैं, जैसा कि माता-पिता के तलाक के मामले में होता है।

वयस्कों में, यह दैनिक जीवन में और काम पर, चिंता और अवसाद में अधिक तनावपूर्ण स्थिति होगी। विशेष रूप से, अध्ययनों से पता चला है कि वयस्कों में तनाव की पुरानी स्थिति अक्सर अंतर्निहित चिंता की स्थिति का परिणाम होती है।

दर्दनाक स्थितियों के संपर्क में आने से भी पुराना तनाव हो सकता है। हम तब तीव्र तनाव की स्थिति को अभिघातज के बाद के तनाव की स्थिति से अलग करते हैं। ये दो विकार दर्दनाक अतीत की घटनाओं के परिणाम हैं: मृत्यु, दुर्घटना, गंभीर बीमारी, आदि।

अन्य मूल भी एक तनावपूर्ण स्थिति से जुड़े हो सकते हैं: धूम्रपान, अवैध पदार्थों का उपयोग, नींद संबंधी विकार या यहां तक ​​​​कि खाने से भी।

विशेष रूप से, यह बताया गया कि पुराने तनाव वाले और लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करने वाले लोगों की मृत्यु दर अधिक थी।

तनाव से कौन प्रभावित है?

तनाव रोजमर्रा की जिंदगी में एक आम स्थिति है और यह किसी को भी प्रभावित कर सकता है।

हालांकि, तनाव की तीव्रता हर व्यक्ति के व्यक्तित्व और तनावपूर्ण स्थिति को संभालने की क्षमता के आधार पर अलग-अलग होती है।

विशेष रूप से, उदास और चिंतित व्यक्तियों को दैनिक तनाव से निपटने का अधिक जोखिम होता है।

तनावपूर्ण स्थिति इस प्रकार हो सकती है:

• a नियमित दबाव, काम पर, स्कूल में, परिवार में या किसी अन्य जिम्मेदारी के लिए;
• तनाव के कारण परिवर्तन अचानक और अप्रत्याशित, जैसे तलाक, काम में बदलाव या बीमारी की उपस्थिति;
• un दर्दनाक घटना : एक प्राकृतिक आपदा, एक हमला, आदि।

तनाव से संबंधित संभावित जटिलताएं

अन्य स्वास्थ्य समस्याएं फिर तनाव की स्थिति के बाद विकसित हो सकता है: प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना व्यक्ति को संक्रमण और बीमारियों, पाचन विकार, नींद संबंधी विकार या यहां तक ​​कि प्रजनन संबंधी विकारों के विकास के जोखिम में डाल देता है।

लेकिन यह भी जुड़ा हो सकता है: सिरदर्द, सोने में कठिनाई, एक पुरानी नकारात्मक स्थिति, चिड़चिड़ापन, मनोदशा संबंधी विकार आदि।

तनाव की स्थिति के लक्षण और उपचार

तनाव के लक्षण और लक्षण

तनाव भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक संकेतों और लक्षणों के माध्यम से खुद को प्रकट कर सकता है।

भावनात्मक रूप से, एक तनावग्रस्त व्यक्ति खुद को अधिक काम करने वाला, चिड़चिड़ा, चिंतित, चिंतित या आत्म-सम्मान खो सकता है।

मानसिक रूप से, संकेत विचार के दुरुपयोग, लगातार चिंता की स्थिति, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, या निर्णय लेने और चुनाव करने में कठिनाई के समान हो सकते हैं।

तनाव के शारीरिक लक्षण हैं जैसे सिरदर्द, मांसपेशियों में दर्द, चक्कर आना, मतली, नींद की गड़बड़ी, तीव्र थकान या खाने के विकार।

अन्य परिणाम पुराने तनाव की स्थिति से जुड़े हो सकते हैं: शराब और तंबाकू, हिंसक इशारों और व्यवहार में वृद्धि या सामाजिक संबंधों से बहिष्कार भी।

इस अर्थ में, पुराने तनाव की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए और इसे जल्द से जल्द पहचाना और इलाज किया जाना चाहिए।

तनाव प्रबंधन के लिए कुछ सुझाव

तनाव का प्रबंधन संभव है!

कुछ टिप्स और ट्रिक्स से आप अपने तनाव की स्थिति का पता लगा सकते हैं और उसे प्रबंधित कर सकते हैं:

• la साइन रिकग्निशन तनाव (भावनात्मक, शारीरिक और मानसिक);
• la चर्चा रिश्तेदारों और / या डॉक्टर के साथ;
• la शारीरिक गतिविधि दैनिक और समाजीकरण ;
• का विश्राम अभ्यास, उदाहरण के लिए साँस लेने के व्यायाम की तरह;
• इसके उद्देश्यों और प्राथमिकताओं को पहचानना और परिभाषित करना;
• अपने दैनिक जीवन में परिवार, दोस्तों और सभी लोगों के संपर्क में रहें;

जटिलताओं की स्थिति में तनाव से कैसे निपटें?

तनाव के प्रबंधन के साधन और तकनीक मौजूद हैं और पहले उपाय के रूप में अनुशंसित हैं। इस पहले चरण में सांस लेने के व्यायाम, विश्राम, तंदुरूस्ती के मार्गदर्शक आदि उपलब्ध और उपयोगी होते हैं।

डॉक्टर का परामर्श तब दूसरा कदम होता है, जब अवसाद की भावना महसूस होने लगती है (कुछ हफ्तों के पुराने तनाव के बाद) या यहां तक ​​कि जब एक चिंताजनक स्थिति रोजमर्रा की जिंदगी पर आक्रमण करना शुरू कर देती है।