विषय-सूची
अस्तित्ववादी मनोवैज्ञानिक स्वेतलाना क्रिवत्सोवा का कहना है कि एक मजबूत व्यक्ति अपनी सीमाओं और किसी भी स्थिति में खुद को बने रहने के अधिकार की रक्षा करना जानता है, और चीजों को स्वीकार करने और उनके वास्तविक मूल्य को देखने के लिए भी तैयार है। आप अपने आप को लचीला बनने में कैसे मदद कर सकते हैं?
37 वर्षीय नतालिया ने अपनी निजी कहानी साझा की: “मैं एक उत्तरदायी और विश्वसनीय व्यक्ति हूं। यह एक अच्छा गुण लगता है, लेकिन प्रतिक्रिया अक्सर मेरे खिलाफ हो जाती है। कोई दबाव डालता है या कुछ मांगता है - और मैं तुरंत सहमत हो जाता हूं, यहां तक कि अपने नुकसान के लिए भी।
हाल ही में मेरे बेटे का जन्मदिन था। हम इसे शाम को कैफे में मनाने जा रहे थे। लेकिन 18 बजे के करीब, जब मैं कंप्यूटर बंद करने वाला था, तो बॉस ने मुझे रुकने और वित्तीय रिपोर्ट में कुछ बदलाव करने के लिए कहा। और मैं उसे मना नहीं कर सका। मैंने अपने पति को लिखा कि मुझे देर हो जाएगी और मेरे बिना शुरू करने के लिए कहा। छुट्टी बर्बाद हो गई। और बच्चे से पहले मैं दोषी महसूस करता था, और मालिक से कोई कृतज्ञता नहीं थी ... मैं अपनी कोमलता के लिए खुद से नफरत करता हूं। काश मैं और मजबूत होता!"
«डर वहां पैदा होता है जहां अस्पष्टता और कोहरा होता है»
स्वेतलाना क्रिवत्सोवा, अस्तित्ववादी मनोवैज्ञानिक
बेशक, इस समस्या का एक समाधान है, और एक से अधिक। तथ्य यह है कि समस्या का सार अभी तक पहचाना नहीं गया है। नताल्या अपने बॉस को "नहीं" क्यों नहीं कह सकती थी? कई कारण हैं, कभी-कभी बाहरी परिस्थितियां ऐसी होती हैं कि एक मजबूत "मैं" वाला व्यक्ति बस यही सोचता है कि नताल्या के साथ ऐसा करना बेहतर है। हालांकि, आंतरिक "परिस्थितियों" पर विचार करना समझ में आता है, यह समझने के लिए कि वे जिस तरह से हैं, और उनमें से प्रत्येक के लिए समाधान खोजने के लिए।
तो, हमें अपने «मैं» को मजबूत करने की आवश्यकता क्यों है और इसे कैसे करना है?
1. सुनने का तरीका खोजने के लिए
संदर्भ
आपके पास एक पद है। आप निश्चित रूप से जानते हैं कि आपको अपने बच्चे का जन्मदिन अपने प्रियजनों के साथ मनाने का अधिकार है। इसके अलावा, कार्य दिवस पहले ही समाप्त हो चुका है। और आप बॉस के अचानक अनुरोध को अपनी सीमाओं के उल्लंघन के रूप में देखते हैं। आप स्वेच्छा से बॉस का विरोध करेंगे, लेकिन बात आपके गले में अटक जाती है। आप नहीं जानते कि सुनने के लिए दूसरों से कैसे बात करें।
शायद, अतीत में आपकी आपत्तियों को शायद ही कभी किसी ने गंभीरता से लिया हो। और जब आपने किसी चीज का बचाव किया, तो एक नियम के रूप में, यह और भी खराब हो गया। इस मामले में आपका काम ऐसे तरीके खोजना है जो आपको सुनने में मदद करें।
एक व्यायाम
निम्नलिखित तकनीक का प्रयास करें। इसका सार शांति से और स्पष्ट रूप से, अपनी आवाज उठाए बिना, वह उच्चारण करना है जिसे आप कई बार बताना चाहते हैं। "नहीं" कण के बिना एक छोटा और स्पष्ट संदेश तैयार करें। और फिर, जब आप प्रतिवादों को सुनते हैं, तो सहमत होते हैं और अपना मुख्य संदेश फिर से दोहराते हैं, और — यह महत्वपूर्ण है! — कण «और» का उपयोग करके दोहराएं, न कि «लेकिन»।
उदाहरण के लिए:
- प्रस्तावना: "इवान इवानोविच, आज 5 मार्च है, यह एक विशेष दिन है, मेरे बेटे का जन्मदिन है। और हम इसे मनाने की योजना बना रहे हैं। वह काम से समय पर मेरा इंतजार कर रहे हैं।"
- केंद्रीय संदेश: «कृपया मुझे छह बजे घर के लिए काम से निकलने दें।»
यदि इवान इवानोविच एक सामान्य व्यक्ति है, तो यह एक बार पर्याप्त होगा। लेकिन अगर वह चिंता से अभिभूत है क्योंकि उसे उच्च अधिकारी से डांट मिली है, तो वह क्रोधित हो सकता है: "लेकिन तुम्हारे लिए यह कौन करेगा? सभी कमियों को तुरंत दूर किया जाना चाहिए।" उत्तर: हाँ, आप शायद सही कह रहे हैं। खामियों को दूर करने की जरूरत है। और कृपया मुझे आज छह बजे जाने दें», «हां, यह मेरी रिपोर्ट है, मैं इसके लिए जिम्मेदार हूं। और कृपया मुझे आज छह बजे निकलने दें।»
अधिकतम 4 वार्तालाप चक्रों के बाद, जिसमें आप नेता से सहमत होते हैं और अपनी शर्त जोड़ते हैं, वे आपको अलग तरह से सुनना शुरू कर देते हैं।
वास्तव में, यह नेता का कार्य है - समझौता करना और परस्पर अनन्य कार्यों को संयोजित करने का प्रयास करना। तुम्हारा नहीं, नहीं तो आप नेता होते, वह नहीं।
वैसे, यह एक मजबूत "मैं" वाले व्यक्ति के गुणों में से एक है: विभिन्न तर्कों को ध्यान में रखने और एक समाधान खोजने की क्षमता जो सभी के अनुरूप हो। हम किसी अन्य व्यक्ति को प्रभावित नहीं कर सकते हैं, लेकिन हम उसके लिए एक दृष्टिकोण खोजने और अपने दम पर जोर देने में सक्षम हैं।
2. खुद को बचाने के लिए
संदर्भ
आप आंतरिक रूप से आत्मविश्वास महसूस नहीं करते हैं, आपको आसानी से दोषी ठहराया जा सकता है और अपने आप पर जोर देने के अधिकार से वंचित किया जा सकता है। इस मामले में, यह अपने आप से सवाल पूछने लायक है: "ऐसा कैसे हो सकता है कि मुझे अपनी पसंद की रक्षा करने का कोई अधिकार नहीं है?" और यहां आपको उन वयस्कों के साथ संबंधों के इतिहास को याद रखना होगा जिन्होंने आपको पाला है।
सबसे अधिक संभावना है, आपके परिवार में, बच्चे की भावनाओं के बारे में बहुत कम सोचा गया था। जैसे कि वे बच्चे को केंद्र से बाहर निचोड़ रहे थे और उसे दूर कोने में धकेल रहे थे, केवल एक ही अधिकार छोड़कर: दूसरों के लिए कुछ करना।
इसका मतलब यह नहीं है कि बच्चे को प्यार नहीं किया गया था - वे प्यार कर सकते थे। लेकिन उसकी भावनाओं के बारे में सोचने का समय नहीं था, और न ही उसकी कोई जरूरत थी। और अब, एक बड़े बच्चे ने दुनिया की ऐसी तस्वीर बनाई है जिसमें वह केवल एक सुविधाजनक "सहायक" की भूमिका में अच्छा और आत्मविश्वास महसूस करता है।
क्या आपको यह पसंद है? यदि नहीं, तो मुझे बताएं कि आपके "मैं" के स्थान का विस्तार करने के लिए अब कौन जिम्मेदार है? और यह स्थान क्या है?
एक व्यायाम
यह लिखित रूप में किया जा सकता है, लेकिन इससे भी बेहतर - ड्राइंग या कोलाज के रूप में। कागज की एक शीट लें और इसे दो भागों में विभाजित करें। बाएं कॉलम में लिखें: हैबिटुअल मी/लेजिटिमेट मी।
और अगला — «गुप्त» मैं «/ भूमिगत» मैं «»। इन अनुभागों को भरें - उन मूल्यों और इच्छाओं को ड्रा या वर्णन करें जिनके आप हकदार हैं (यहां एक आज्ञाकारी बच्चे की भावनाएं जो अनुमोदन की मांग कर रही हैं - बाएं कॉलम) और जो किसी कारण से आप के हकदार नहीं हैं (यहाँ काफी उचित है) एक वयस्क के विचार - दायां स्तंभ)।
वयस्क स्वयं जानता है कि उसे ओवरटाइम काम नहीं करने का अधिकार है, लेकिन ... एक आज्ञाकारी बच्चे की स्थिति में वापस आना इतना आसान है। अपने आप से पूछें: "क्या मैं इस 'बचकानापन' को देख रहा हूँ? क्या मैं अपनी तर्कहीन भावनाओं और आवेगों को समझता हूं? क्या यह इस तथ्य पर रोक लगाने के लिए पर्याप्त है कि मेरे बचपन में किसी ने उन्हें नोटिस, पुष्टि या अनुमति नहीं दी थी?
और अंत में, अपने आप से एक और प्रश्न पूछें: "मैं अब से इस अनुमति की प्रतीक्षा किसकी कर रहा हूं, जब मैं पहले ही बड़ा हो चुका हूं? वह व्यक्ति कौन होगा जो कहता है, "क्या आप इसे वहन कर सकते हैं?" यह बिल्कुल स्पष्ट है कि एक वयस्क, परिपक्व व्यक्ति ऐसा "परमिट" और अपने लिए न्यायाधीश होता है।
बड़े होने की राह पर चलना मुश्किल है, यह खतरनाक है, जैसे पतली बर्फ पर। लेकिन यह एक अच्छा अनुभव है, कुछ कदम उठाए गए हैं, हमें इस काम में और अभ्यास करने की जरूरत है। कार्य का सार इच्छाओं और भय का एकीकरण है। आप जो वास्तव में चाहते हैं उसे चुनते समय, अपनी भावनाओं के बारे में मत भूलना। खुद की "बचकाना" इच्छा को मंजूरी और स्वीकार करने की इच्छा, पैमाने के एक तरफ, बच्चे की प्रतीक्षा आंखें - उसके लिए प्यार - दूसरी तरफ। यह शुरू करने लायक है कि आपको सबसे ज्यादा क्या छूता है।
छोटे कदमों की अवधारणा बहुत मदद करती है - शुरू करने के लिए जो वास्तव में मेरा है और जो पूरा करने के लिए यथार्थवादी है। तो आप इस एकीकृत पेशी को दिन-ब-दिन प्रशिक्षित करते हैं। मजबूत "मैं" बनने के लिए छोटे कदम बहुत मायने रखते हैं। वे आपको एक पीड़ित की भूमिका से एक ऐसे व्यक्ति की भूमिका में ले जाते हैं जिसके पास एक परियोजना है, एक लक्ष्य जिसके लिए वह आगे बढ़ रहा है।
3. अपने डर का सामना करने और वास्तविकता को स्पष्ट करने के लिए
संदर्भ
आप "नहीं" कहने से बहुत डरते हैं और स्थिरता खो देते हैं। आप इस नौकरी और अपनी जगह को बहुत महत्व देते हैं, आप इतना असुरक्षित महसूस करते हैं कि आप अपने बॉस को मना करने के बारे में सोच भी नहीं सकते। अपने अधिकारों के बारे में बात करें? यह सवाल ही नहीं उठता। इस मामले में (यह मानते हुए कि आप वास्तव में डर कर थक चुके हैं), केवल एक ही उपाय है: अपने डर का बहादुरी से सामना करना। यह कैसे करना है?
एक व्यायाम
1. अपने आप को उत्तर दें: आप किससे डरते हैं? शायद इसका उत्तर होगा: "मुझे डर है कि बॉस नाराज हो जाएगा और मुझे जाने के लिए मजबूर कर देगा। मैं नौकरी से बाहर हो जाऊंगा, पैसे से बाहर।»
2. इस भयावह छवि से अपने विचारों को न भटकने की कोशिश करते हुए, स्पष्ट रूप से कल्पना करें: तब आपके जीवन में क्या होगा? «मैं एक नौकरी से बाहर हूँ» — यह कैसे होगा? आपके पास कितने महीने के लिए पर्याप्त पैसा होगा? परिणाम क्या होंगे? बदतर के लिए क्या बदलेगा? आप इसके बारे में क्या महसूस करेंगे? तो तुम क्या करोगे? सवालों के जवाब "फिर क्या?", "और फिर क्या होगा?", आपको आगे और आगे बढ़ने की जरूरत है जब तक कि आप डर के इस रसातल के बहुत नीचे तक नहीं पहुंच जाते।
और जब आप सबसे भयानक और साहसपूर्वक इस भयानक की आँखों में देखते हैं, तो अपने आप से पूछें: "क्या अभी भी कुछ करने का अवसर है?" यदि अंतिम बिंदु "जीवन का अंत", "मैं मर जाऊंगा", तब भी आप क्या महसूस करेंगे? सबसे अधिक संभावना है कि आप बहुत दुखी होंगे। लेकिन दुख अब डर नहीं रहा। तो आप डर पर विजय प्राप्त कर सकते हैं यदि आपके पास इसके बारे में सोचने और यह समझने का साहस है कि यह किस ओर ले जाएगा।
90% मामलों में, डर की इस सीढ़ी को ऊपर ले जाने से कोई घातक परिणाम नहीं होता है। और कुछ ठीक करने में भी मदद करता है। जहां अस्पष्टता और कोहरा होता है वहां डर पैदा होता है। भय को दूर करने से आप स्पष्टता प्राप्त करेंगे। एक मजबूत "मैं" अपने डर का दोस्त है, इसे एक अच्छा दोस्त मानता है, जो व्यक्तिगत विकास की दिशा को इंगित करता है।