स्टीव पावलिना: 30 दिवसीय शाकाहारी प्रयोग

व्यक्तिगत विकास पर लेखों के लोकप्रिय अमेरिकी लेखक स्टीव पावलिना इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि आत्म-विकास के लिए सबसे शक्तिशाली उपकरण 30-दिवसीय प्रयोग है। स्टीव अपने स्वयं के अनुभव से बताते हैं कि कैसे उन्होंने शाकाहारी और फिर शाकाहारी होने के लिए 30 दिनों के प्रयोग का उपयोग किया। 

1. 1993 की गर्मियों में, मैंने शाकाहार की कोशिश करने का फैसला किया। मैं अपने पूरे जीवन के लिए शाकाहारी नहीं बनना चाहता था, लेकिन मैंने शाकाहार के महान स्वास्थ्य लाभों के बारे में पढ़ा, इसलिए मैंने 30 दिन का अनुभव प्राप्त करने के लिए खुद को प्रतिबद्ध किया। उस समय तक, मैं पहले से ही खेल में शामिल था, मेरा स्वास्थ्य और वजन सामान्य था, लेकिन मेरे संस्थान "आहार" में घर और सड़क दोनों पर केवल हैम्बर्गर शामिल थे। 30 दिनों के लिए शाकाहारी बनना मेरी अपेक्षा से कहीं अधिक आसान हो गया - मैं यहां तक ​​​​कहूंगा कि यह बिल्कुल भी मुश्किल नहीं था, और मुझे कभी भी ऐसा नहीं लगा। एक हफ्ते के बाद, मैंने देखा कि मेरी काम करने की क्षमता और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में वृद्धि हुई है, मेरा सिर बहुत साफ हो गया है। 30 दिनों के अंत में, मेरे पास जारी रखने के लिए कोई संदेह नहीं बचा था। यह कदम मुझे वास्तव में जितना था, उससे कहीं अधिक कठिन लगा। 

2. जनवरी 1997 में मैंने "शाकाहारी" बनने की कोशिश करने का फैसला किया। जबकि शाकाहारी अंडे और दूध खा सकते हैं, शाकाहारी कुछ भी जानवर नहीं खाते हैं। मैंने शाकाहारी बनने में रुचि विकसित की, लेकिन मुझे नहीं लगा कि मैं यह कदम उठा सकता हूं। मैं अपने पसंदीदा पनीर आमलेट को कैसे मना कर सकता हूं? यह आहार मुझे बहुत प्रतिबंधित लग रहा था - यह कल्पना करना कठिन है कि कितना। लेकिन मैं बहुत उत्सुक था कि यह कैसा हो सकता है। इसलिए एक दिन मैंने 30 दिन का प्रयोग शुरू किया। उस समय मैंने सोचा था कि मैं परिवीक्षा अवधि पास कर सकता हूं, लेकिन मैंने इसके बाद जारी रखने की योजना नहीं बनाई। हां, मैंने पहले हफ्ते में 4+ किलो वजन कम किया, ज्यादातर बाथरूम जाने से जहां मैंने अपने शरीर में सारा दूध ग्लूटेन छोड़ दिया (अब मुझे पता है कि गायों को 8 पेट क्यों चाहिए)। मैं पहले कुछ दिनों के लिए उदास था, लेकिन फिर ऊर्जा का उछाल शुरू हो गया। सिर पहले से हल्का हो गया, मानो मन से कोहरा छा गया हो; मुझे लगा जैसे मेरे सिर को सीपीयू और रैम के साथ अपग्रेड किया गया है। हालाँकि, मैंने जो सबसे बड़ा बदलाव देखा, वह मेरी सहनशक्ति में था। मैं तब लॉस एंजिल्स के एक उपनगर में रहता था, जहाँ मैं आमतौर पर समुद्र तट के किनारे दौड़ता था। मैंने देखा कि मैं 15k दौड़ के बाद थक नहीं गया, और मैंने दूरी को 42k, 30k तक बढ़ाना शुरू कर दिया, और अंततः कुछ साल बाद मैराथन (XNUMXk) दौड़ी। सहनशक्ति में वृद्धि ने मुझे अपनी ताइक्वांडो शक्ति में सुधार करने में भी मदद की है। संचयी परिणाम इतना महत्वपूर्ण था कि जिस भोजन से मैंने इनकार किया, वह मुझे आकर्षित करना बंद कर दिया। फिर से, मैंने XNUMX दिनों से आगे जारी रखने की योजना नहीं बनाई थी, लेकिन मैं तब से शाकाहारी रहा हूं। मुझे निश्चित रूप से यह उम्मीद नहीं थी कि इस आहार का उपयोग करने के बाद, मैं जो पशु भोजन खाता था, वह अब मुझे भोजन जैसा नहीं लगता है, इसलिए मुझे कोई कमी महसूस नहीं होती है। 

3. 1997 में फिर से मैंने एक साल तक हर दिन व्यायाम करने का फैसला किया। यह मेरा न्यू ईयर रेजोल्यूशन था। इसका कारण यह था कि अगर मैं दिन में कम से कम 25 मिनट एरोबिक्स करता, तो मैं ताइक्वांडो कक्षाओं में जाने से बच सकता था, जिसमें मुझे सप्ताह में 2-3 दिन लगते थे। अपने नए आहार के साथ, मैंने अपनी शारीरिक स्थिति को अगले स्तर पर ले जाने का फैसला किया। मैं एक दिन भी नहीं गंवाना चाहता था, बीमारी की वजह से भी नहीं। लेकिन 365 दिन चार्ज करने के बारे में सोचना किसी तरह डरावना था। इसलिए मैंने 30 दिन का प्रयोग शुरू करने का फैसला किया। यह इतना बुरा नहीं निकला। प्रत्येक दिन के अंत में, मैंने एक नया व्यक्तिगत रिकॉर्ड बनाया: 8 दिन, 10, 15, ... इसे छोड़ना और अधिक कठिन हो गया ... 30 दिनों के बाद, मैं 31 तारीख को कैसे जारी नहीं रह सकता और एक नया व्यक्तिगत रिकॉर्ड कैसे स्थापित कर सकता हूं? क्या आप 250 दिनों के बाद हार मानने की कल्पना कर सकते हैं? कभी नहीँ। पहले महीने के बाद, जिसने आदत को मजबूत किया, बाकी साल जड़ता से गुजरा। मुझे याद है उस साल एक सेमिनार में जाना और आधी रात के बाद घर आना। मुझे सर्दी थी और मैं बहुत थका हुआ था, लेकिन मैं फिर भी सुबह 2 बजे बारिश में दौड़ने चला गया। कुछ लोग इस मूर्खता पर विचार कर सकते हैं, लेकिन मेरे पास अपने लक्ष्य को प्राप्त करने का इतना दृढ़ संकल्प था कि मैंने थकान या बीमारी को खुद को रोकने नहीं दिया। मैं बिना एक दिन गंवाए सफलतापूर्वक वर्ष के अंत तक पहुंच गया। मैंने रुकने का फैसला करने से कुछ महीने बाद भी जारी रखा और यह एक कठिन निर्णय था। मैं एक साल के लिए खेल खेलना चाहता था, यह जानते हुए कि यह मेरे लिए बहुत अच्छा अनुभव होगा, और ऐसा ही हुआ। 

4. आहार फिर से... शाकाहारी बनने के कुछ साल बाद, मैंने शाकाहारी आहार के अन्य रूपों को आजमाने का फैसला किया। मैंने मैक्रोबायोटिक आहार और कच्चे खाद्य आहार के लिए 30 दिन का प्रयोग किया।यह दिलचस्प था और मुझे कुछ अंतर्दृष्टि मिली, लेकिन मैंने इन आहारों को जारी नहीं रखने का फैसला किया। मुझे उनमें कोई अंतर महसूस नहीं हुआ। हालांकि कच्चे खाद्य आहार ने मुझे थोड़ा ऊर्जा बढ़ावा दिया, मैंने देखा कि यह बहुत कठिन था: मैंने भोजन तैयार करने और खरीदने में बहुत समय बिताया। बेशक, आप केवल कच्चे फल और सब्जियां खा सकते हैं, लेकिन दिलचस्प व्यंजन पकाने में बहुत समय और मेहनत लगती है। अगर मेरा अपना निजी रसोइया होता, तो मैं शायद इस आहार का पालन करता क्योंकि मुझे इसके लाभ महसूस होते। मैंने एक और 45 दिन के कच्चे खाद्य प्रयोग की कोशिश की, लेकिन मेरे निष्कर्ष वही थे। अगर मुझे कैंसर जैसी गंभीर बीमारी का पता चला है, तो मैं तुरंत कच्चे "जीवित" भोजन के साथ आहार पर स्विच कर दूंगा, क्योंकि मेरा मानना ​​​​है कि यह इष्टतम स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा आहार है। जब मैंने कच्चा खाना खाया तो मैंने इससे ज्यादा उत्पादक कभी महसूस नहीं किया। लेकिन व्यवहार में इस तरह के आहार से चिपके रहना मुश्किल हो गया। हालांकि, मैंने अपने आहार में कुछ मैक्रोबायोटिक और कच्चे खाद्य विचारों को शामिल किया है। लास वेगास में दो कच्चे खाद्य रेस्तरां हैं, और मैं उन्हें पसंद करता हूं क्योंकि कोई और मेरे लिए सब कुछ पकाता है। इस तरह ये 30 दिन के प्रयोग सफल रहे और मुझे एक नया नजरिया दिया, हालांकि दोनों ही मामलों में मैंने जानबूझकर नई आदत को छोड़ दिया। एक नए आहार के लिए प्रयोग के सभी 30 दिन इतने महत्वपूर्ण क्यों हैं, इसका एक कारण यह है कि पहले कुछ सप्ताह डिटॉक्सिंग और पुरानी आदत पर काबू पाने में व्यतीत होते हैं, इसलिए तीसरे सप्ताह तक पूरी तस्वीर प्राप्त करना कठिन है। मुझे लगता है कि यदि आप 30 दिनों से कम समय में आहार की कोशिश करते हैं, तो आप इसे समझ नहीं पाएंगे। प्रत्येक आहार प्रकृति में भिन्न होता है, और इसका एक अलग प्रभाव होता है। 

यह 30-दिन का प्रयोग दैनिक आदतों के लिए पूरी तरह से काम करता प्रतीत होता है। मैं एक आदत विकसित करने के लिए इसका उपयोग नहीं कर पा रहा था जो सप्ताह में हर 3-4 दिन दोहराई जाती थी। लेकिन यह दृष्टिकोण काम कर सकता है यदि आप दैनिक 30-दिवसीय प्रयोग शुरू करते हैं, और फिर प्रति सप्ताह दोहराव की संख्या कम करते हैं। जब मैं एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करता हूं तो मैं ठीक यही करता हूं। दैनिक आदतों को विकसित करना बहुत आसान है। 

30-दिवसीय प्रयोगों के लिए यहां कुछ और उपाय दिए गए हैं: 

• टीवी छोड़ दो। अपने पसंदीदा कार्यक्रमों को रिकॉर्ड करें और उन्हें कार्यकाल के अंत तक रखें। एक दिन मेरे पूरे परिवार ने ऐसा किया और इसने बहुत सी बातों पर प्रकाश डाला।

 • मंचों से बचें, खासकर यदि आप उनके आदी महसूस करते हैं। यह आदत को तोड़ने में मदद करेगा और आपको यह स्पष्ट रूप से समझ देगा कि यह आपको उनमें भाग लेने के लिए क्या देता है (यदि बिल्कुल भी)। आप हमेशा 30 दिनों के बाद जारी रख सकते हैं। 

• हर दिन किसी नए व्यक्ति से मिलें। किसी अजनबी से बातचीत शुरू करें।

• हर शाम टहलने के लिए बाहर जाएं। हर बार एक नई जगह पर जाएं और मज़े करें - आप इस महीने को जीवन भर याद रखेंगे! 

• अपने घर या कार्यालय की सफाई के लिए दिन में 30 मिनट का निवेश करें। अभी 15 घंटे है।

 • अगर आपका पहले से ही कोई गंभीर रिश्ता है - तो अपने साथी को हर दिन मालिश दें। या एक दूसरे के लिए मालिश की व्यवस्था करें: प्रत्येक 15 बार।

 • सिगरेट, सोडा, जंक फूड, कॉफी या अन्य बुरी आदतों का त्याग करें। 

• सबेह जल्दी उठें

• अपनी व्यक्तिगत डायरी प्रतिदिन रखें

• प्रतिदिन किसी भिन्न रिश्तेदार, मित्र या व्यावसायिक सहयोगी को कॉल करें।

• प्रतिदिन अपने ब्लॉग पर लिखें 

• अपनी रुचि के विषय पर प्रतिदिन एक घंटा पढ़ें।

 • प्रतिदिन ध्यान करें

 • एक दिन में एक विदेशी शब्द सीखें।

 • रोज टहलने जाएं। 

दोबारा, मुझे नहीं लगता कि आपको इनमें से कोई भी आदत 30 दिनों के बाद जारी रखनी चाहिए। सोचिए इन 30 दिनों से ही क्या असर होगा। कार्यकाल के अंत में, आप प्राप्त अनुभव और परिणामों का मूल्यांकन करने में सक्षम होंगे। और वे करेंगे, भले ही आप जारी न रखने का निर्णय लें। इस दृष्टिकोण की ताकत इसकी सादगी में है। 

जबकि किसी विशेष गतिविधि को दिन-प्रतिदिन दोहराना अधिक जटिल कार्यक्रम का पालन करने की तुलना में कम प्रभावी हो सकता है (शक्ति प्रशिक्षण एक महान उदाहरण है, क्योंकि इसके लिए पर्याप्त ब्रेक की आवश्यकता होती है), यह अधिक संभावना है कि आप एक दैनिक आदत से चिपके रहेंगे। जब आप बिना किसी ब्रेक के दिन और दिन में कुछ दोहराते हैं, तो आप अपने शेड्यूल को बदलकर एक दिन छोड़ने या बाद में इसे करने का वादा करने का औचित्य साबित नहीं कर सकते हैं। 

कोशिश करो।