वसंत वृद्धि: हर कोई हॉल में भाग गया। लेकिन बहुत लम्बे समय के लिए नहीं

सबसे अधिक संभावना है, आपने एक से अधिक बार सुना है कि आपको धीरे-धीरे खेल खेलना शुरू करने की आवश्यकता है। यह सच है, लेकिन यहां तक ​​​​कि खुराक की कसरत भी कष्टदायी थकान ला सकती है - और कोई खुशी नहीं। क्यों?

अच्छा महसूस करने के लिए, हमारे शरीर को दो कारकों की आवश्यकता होती है: पहला, संरचना और दूसरा, ट्राफिज्म। ट्राफिक एक अच्छा ऊतक पोषण है, जो रक्त परिसंचरण की तीव्रता पर निर्भर करता है। हम चलते हैं, शरीर के माध्यम से सक्रिय रूप से रक्त पंप करते हैं - और यह खुश है!

लेकिन एक संरचना क्या है? बहुत सरल शब्दों में कहें तो यह आसन है। यदि शरीर में कुछ मांसपेशियों का तनाव संरचना को "तिरछा" करता है (जिसका अर्थ है स्टूप, हाइपरलॉर्डोसिस, स्कोलियोसिस होता है), तो अच्छा ट्राफिज्म - सभी ऊतकों और प्रणालियों का समान पोषण - असंभव है।

पोस्टर कैसे खेल को प्रभावित करता है

एक साधारण उदाहरण: रुको। यदि कंधों को आगे की ओर निर्देशित किया जाता है, और छाती को बंद कर दिया जाता है, तो हृदय "कठिन परिस्थितियों में" होता है - इसके लिए पर्याप्त जगह नहीं होती है। इस मामले में, यह अपर्याप्त पोषण प्राप्त करता है। शरीर को बुद्धिमानी से व्यवस्थित किया जाता है: थोड़ी सी पोषण की कमी के साथ, हृदय दशकों तक काम कर सकता है और केवल बुढ़ापे में ही किसी न किसी बीमारी के साथ इसकी रिपोर्ट करता है।

यदि हम हृदय को आवश्यक स्थान और पोषण प्रदान नहीं करते हैं और करना शुरू करते हैं, उदाहरण के लिए, दौड़ना, शरीर जल्दी से "दया का अनुरोध" करेगा: थकान दिखाई देगी, जो सांस की तकलीफ के रूप में दूर नहीं जाएगी।

एक और काफी सामान्य उदाहरण: रीढ़ की एक मामूली वक्रता, जिसके परिणामस्वरूप श्रोणि केंद्रीय अक्ष (तथाकथित श्रोणि मरोड़) के सापेक्ष थोड़ा घुमाया जाता है। इस विसंगति के साथ क्या होता है? घुटनों पर अलग-अलग भार पड़ते हैं: एक घुटना थोड़ा अधिक भारित होता है, दूसरा थोड़ा कम। सामान्य जीवन में हम इस पर ध्यान नहीं देते हैं, लेकिन जैसे ही हम दौड़ते हैं, घुटनों में दर्द होता है।

दिन-ब-दिन, अप्रिय संवेदनाएं व्यायाम करने की प्रेरणा को कम करती हैं, और औसतन, कुछ महीनों के बाद, एक व्यक्ति खेल छोड़ देता है। क्या करें : सोफे पर बैठ जाएं और वसंत के उत्साह को पूरी ताकत से दबा दें? बिलकूल नही!

आत्म निदान: मेरे शरीर की संरचना क्या है?

यह समझने के लिए कि क्या आपको संरचना पर काम करने की आवश्यकता है, आपको अंडरवियर में कुछ सेल्फी लेने की जरूरत है। फुल-फेस मिरर के सामने खड़े होकर तस्वीर लें। यदि संभव हो, तो शरीर की समरूपता का आकलन करने के लिए एक तस्वीर को प्रिंट करना या मॉनिटर पर प्रदर्शित करना बेहतर होता है।

निम्नलिखित बिंदु क्षैतिज रेखा पर होने चाहिए:

• विद्यार्थियों

• कंधे के जोड़

• निपल्स

• कमर वक्र

• गोद

यदि सभी बिंदु सममित हैं, तो यह बहुत अच्छा है! यदि, उदाहरण के लिए, एक तरफ कमर का मोड़ थोड़ा कम है, तो यह पहले वर्णित श्रोणि मरोड़ का संकेत है। स्कोलियोसिस सबसे स्पष्ट रूप से विभिन्न कंधे की ऊंचाई से संकेत मिलता है।

दूसरा परीक्षण: दर्पण के किनारे खड़े हो जाओ और एक प्रोफ़ाइल चित्र लें (यदि संभव हो तो, किसी से आपकी तस्वीर लेने के लिए कहना बेहतर है)।

देखें कि क्या निम्नलिखित बिंदु एक ही अक्ष पर हैं:

• कान

• कंधे का जोड़

• कूल्हों का जोड़

• टखना

यदि ये सभी बिंदु एक ही ऊर्ध्वाधर रेखा पर हों, तो आपके शरीर की संरचना आदर्श होती है। यदि कान कंधे के जोड़ से ऊपर नहीं है, लेकिन इसके सामने है, तो यह स्टूप (हाइपरकिफोसिस) के विकास का संकेत है। अन्य बिंदुओं के सापेक्ष श्रोणि की गलत स्थिति हाइपरलॉर्डोसिस (पीठ के निचले हिस्से में अधिक झुकना) का संकेत दे सकती है।

कोई भी विचलन एक स्पष्ट संकेत है: शरीर को लोड करने से पहले, इसकी संरचना पर काम करना आवश्यक है।

मुद्रा पर काम करें: कहां से शुरू करें?

सामान्य मांसपेशी टोन की पृष्ठभूमि के खिलाफ अच्छी संरचना एक सुंदर मुद्रा है। यानी पोस्चर बनाए रखने के लिए आपको किसी चीज को स्ट्रेन, रिट्रैक्ट या टाइट करने की जरूरत नहीं है। मांसपेशियों को आराम मिलता है, और मुद्रा एकदम सही होती है!

इसे कैसे हासिल करें? मांसपेशियों की टोन को सामान्य करने के उद्देश्य से व्यायाम की मदद से। हम में से अधिकांश ने मांसपेशियों की टोन बढ़ा दी है, इसके कारण दोनों एक गतिहीन जीवन शैली (मांसपेशियां सुन्न हो जाती हैं और हमें कई घंटों तक मॉनिटर के सामने रखने के लिए कठोर हो जाती हैं) और भावनात्मक अनुभव दोनों हैं।

जैसे ही मांसपेशियों की टोन सामान्य हो जाती है, मांसपेशियां रीढ़ को "रिलीज़" करती हैं, और इसे सीधा करने, अपनी सामान्य स्थिति में लौटने का अवसर मिलता है।

सक्रिय विश्राम पाने के लिए व्यायाम अतिरिक्त तनाव को दूर करने में मदद करेगा। यह क्या है? हम निष्क्रिय विश्राम के बारे में बहुत कुछ जानते हैं: इसमें मालिश, एसपीए प्रक्रियाएं, और अन्य "जीवन की खुशियाँ" शामिल हैं जो हमारी मांसपेशियों को एक क्षैतिज स्थिति में आराम करने में मदद करती हैं। सक्रिय मांसपेशी छूट एक समान क्रिया है, लेकिन स्वतंत्र (मालिश चिकित्सक की मदद के बिना) और एक सीधी स्थिति में।

एक चीगोंग शिक्षक के रूप में, मैं सक्रिय विश्राम के लिए जिंगशेन की सलाह देता हूं। व्यायाम के समान सेट पिलेट्स या योग में पाए जा सकते हैं। मुख्य बात जिस पर आपके प्रशिक्षक को ध्यान देना चाहिए, वह है लचीलेपन को बढ़ाना नहीं (यह विश्राम का एक दुष्प्रभाव है), बल्कि प्रत्येक अभ्यास में सक्रिय विश्राम की तलाश करना है।

अच्छी तरह से संरचित कक्षाओं के दौरान, आपकी आंखों के सामने आपकी मुद्रा बदल जाएगी। अपने छात्रों के अनुभव से, मैं कह सकता हूं कि स्थिति को बेहतर के लिए बदलने के लिए एक या दो महीने काफी हैं। एथलीट जो अपने आसन के बारे में शिकायत नहीं करते हैं, पहले से ही प्रशिक्षण के पहले दिनों से, धीरज, समन्वय और श्वास पर बेहतर नियंत्रण में वृद्धि देखी जाती है।

अपने शरीर को खेलों के लिए तैयार करें - और फिर व्यायाम फायदेमंद और आनंददायक दोनों होंगे, और यह न केवल वसंत ऋतु में, बल्कि पूरे वर्ष खेलों को अपना वफादार साथी बनाने का सबसे अच्छा तरीका है!