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यौन दिमागीपन: रिश्तों का पूरी तरह से आनंद कैसे लें
युगल
हम जिस पल जीते हैं, उस पर ध्यान देना जरूरी है, चाहे हम खाते समय हों, खेलकूद करते हों, या अपने साथी के साथ हों
निश्चित रूप से हाल ही में आपने "माइंडफुलनेस" के बारे में बात सुनी है: वह तकनीक जो हमें वर्तमान में "होने" के लिए प्रोत्साहित करती है, जो हमें घेरती है उस पर पूरा ध्यान दें और हर समय हम जो करते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। हम इसे अपने जीवन के सभी स्तरों पर लागू कर सकते हैं। इस प्रकार, हम क्या खाते हैं, कैसे करते हैं, इस पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है; जब हम जिम जाते हैं तो किसी और चीज के बारे में नहीं सोचते, बल्कि व्यायाम पर, अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करते हैं; और निश्चित रूप से, हमारे संबंधों में भी। जब हम अपने साथी के साथ होते हैं, तो उस पर, हमारे शरीर की संवेदनाओं पर, उस समय जो हम महसूस करते हैं, उस पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।
उत्तरार्द्ध वह है जिसे हम कहते हैं "माइंडफुल सेक्स", सेक्स करने की इतनी नई अवधारणा नहीं है। मनोवैज्ञानिक और सेक्सोलॉजिस्ट सिल्विया सैन्ज़ इसे समझाते हैं: "हम पहले से ही जानते हैं कि हमारे मस्तिष्क में शरीर के किसी भी हिस्से की तुलना में अधिक यौन शक्ति है। अगर हम ले जाते हैं हर आंदोलन पर हमारा ध्यान या दुलार, विचारों को शांत करना और अपेक्षाओं को पीछे छोड़ते हुए, हम एक सुखद सेक्स कर सकते हैं और इसका पूरा आनंद ले सकते हैं। यह माइंडफुलसेक्स है।
लेकिन हम केवल यौन क्रिया के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, क्योंकि एना सिएरा, मनोवैज्ञानिक, सेक्सोलॉजिस्ट और स्पेन में "माइंडफुल सेक्स" शब्द के इस्तेमाल में अग्रणी, स्पष्ट करती है, कामुकता मस्तिष्क में है। "सेक्स के दुश्मन हैं, जो हमारे तर्कसंगत आत्म से शुरू होते हैं, न कि भावुक से: इसे तनाव, अतीत या वर्तमान में जाना चाहिए," सिएरा बताते हैं, जो इस विचार पर जोर देते हैं कि "केवल" लगता है "अभी में". दूसरी ओर, पेटिट बामबौ के दिमागीपन और सहयोगी के विशेषज्ञ एंटोनियो गैलेगो ने एक उत्सुक नोट किया: "यह मजेदार है कि दैनिक गतिविधि के दौरान कई बार ध्यान सेक्स पर जाता है और फिर भी जब हम यौन गतिविधि बनाए रखते हैं तो हम खुद को खो सकते हैं अन्य मुद्दे: ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हम मौजूद नहीं हैं।
और हमें इस "माइंडफुल सेक्स" का अभ्यास कैसे करना चाहिए और अपनी सोच को मुक्त होने से कैसे रोकना चाहिए? Silvia Sanz हमें चाबियाँ देता है: "हम पहले अकेले अभ्यास कर सकते हैं, हमारे शरीर को जानकर, इसका आनंद ले सकते हैं, ताकि हमारी कामुकता को बेहतर ढंग से स्वीकार किया जा सके।" दूसरी ओर, उनका प्रस्ताव है कि वे यौन खेल में "जल्दी में न हों", और इसे इस रूप में लिया जाए केवल उद्देश्य आनंद, उम्मीदों के बिना। "अगर कोई विचार हमें विचलित करता है, तो हमें इसे बाहर ले जाने की कोशिश करनी चाहिए, हम जो महसूस कर रहे हैं उस पर अपना ध्यान केंद्रित करना चाहिए, बिना किसी प्रतिरोध के, लेकिन अपनी संवेदनाओं को बढ़ाने के बिना," वह सिफारिश करता है।
इसे अकेले कैसे काम करें?
- दिमागीपन में शुरू करें: वर्तमान क्षण और शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना।
- यौन तल में स्वयं को जानना, पूर्वाग्रहों, सीमाओं, इच्छाओं आदि का अवलोकन करना।
- रोज़मर्रा के कार्यों में इंद्रियों का काम करें, उदाहरण के लिए, भोजन के साथ।
- अपने साथ अंतरंग क्षणों के लिए शरीर जागरूकता लागू करें।
Silvia Sanz हमें इस तकनीक को अपने दम पर कैसे काम करना है, इस बारे में भी सलाह देती है। «आप अपने आप को दुलार के साथ प्रशिक्षित कर सकते हैं, कोशिश कर रहे हैं हमारे शरीर के हर हिस्से पर ध्यान दें, इसके सभी पहलुओं में संवेदना का आनंद लेते हुए ", वह समझाता है और जारी रखता है:" हमें स्वयं की स्वीकृति को प्रशिक्षित करना चाहिए, और अपने मन को वर्तमान क्षण में निर्देशित करना चाहिए, जिससे स्वयं को संवेदनाओं से दूर किया जा सके। बाद में इसे हमारे साथी के साथ साझा करना आसान हो जाएगा ».
वहीं दूसरी ओर यह अभ्यास दाम्पत्य संबंधों की सेहत के लिए फायदेमंद हो सकता है। यह रिश्ते में सुधार, चूंकि सेक्स अधिक जागरूक है, और, जैसा कि सिल्विया सन्ज़ बताते हैं, "सेक्स निश्चित रूप से एक रिश्ते में सबसे महत्वपूर्ण चीज नहीं है, लेकिन यह जोड़े का गोंद है।"
इसलिए, "माइंडफुल सेक्स" का अभ्यास करते हुए, हम अपने साथी के साथ अधिक जुड़ते हैं, हम आनंद को तेज करते हैं, हम चिंता करना बंद कर देते हैं और हम भावना से अधिक चिंतित हैं। "हम संवेदनाओं का आनंद लेते हैं, हम मन और शरीर में विश्राम की क्षमता विकसित करते हैं, हम वर्तमान क्षण से जुड़ते हैं, आपकी कामुकता और दूसरे के बारे में जागरूक होते हैं," पेशेवर का निष्कर्ष है।
इसे एक जोड़े के रूप में कैसे काम करें?
- टकटकी से जुड़ें: यह जुड़ाव महसूस करने का सबसे वास्तविक तरीका है।
- बाकी इंद्रियों को सक्रिय करें: स्पर्श, दृष्टि, स्वाद, गंध और ध्वनियों पर ध्यान देने से एक समृद्ध अनुभव में मदद मिलती है।
- ध्यान को वर्तमान में रखना: यदि मन भटकता है और हम जागरूक हो जाते हैं, तो इसे श्वास पर ध्यान देकर वर्तमान में वापस लाया जा सकता है।
- भीतर की आवाज को बोलने दें: यदि कोई सीमा है जिसे आप पार नहीं करना चाहते हैं, या कोई इच्छा है, तो आपको इसे ईमानदारी से व्यक्त करना होगा।
- रिलीज की उम्मीदें: हमें अपनी और दूसरों की अपेक्षाओं को पूरा करने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस आनंद लेना है।
- हंसो: सेक्स और हास्य पूरी तरह से मेल खाते हैं, विश्राम और सकारात्मक हार्मोन के स्राव को बढ़ावा देते हैं।