गर्मी की छुट्टियों ने माता-पिता की ओर से अधिक अनुमति को जन्म दिया। धूप वाली शामों, परिवार और दोस्तों के साथ रात्रिभोज का लाभ उठाने के लिए 20:30 बजे सोने में देरी हुई। यह समय है, अब, स्कूल के दिनों के साथ संगत लय को फिर से शुरू करने का।
मैडम फिगारो के हमारे सहयोगियों द्वारा साक्षात्कार, क्लेयर लेकोन्टे, कालक्रम में शोधकर्ता और लिली- III विश्वविद्यालय में शैक्षिक मनोविज्ञान के प्रोफेसर, उसे सलाह देते हैं।
1. बच्चे को उसकी थकान के लक्षणों को पहचानने में मदद करें
कई हैं: ठंड लगना, जम्हाई लेना, आँखों को हाथों से रगड़ना… यह बिस्तर पर जाने का समय है। किंडरगार्टन से प्राथमिक विद्यालय के अंत तक, एक बच्चे को 10 से 12 घंटे के बीच सोना चाहिए, गिनते हुए नींद रात की और झपकी की।
2. सोने से पहले कोई स्क्रीन नहीं
अगर गर्मियों के दौरान बच्चे को देखने की अनुमति दी गई TV शाम को या टैबलेट या कंसोल पर खेलने के लिए, स्कूल वर्ष की शुरुआत के रूप में इसे एक दराज में रखना बेहतर होता है। स्क्रीन ने एक नीली रोशनी डाली जो मस्तिष्क की घड़ी को यह सोचने में गुमराह करती है कि यह अभी भी दिन है, जो देरी कर सकता हैसो जाना.
3. सोने का समय अनुष्ठान स्थापित करें
यह बच्चे को आश्वस्त करता है और उसे दबाव कम करने की अनुमति देता है। सोने से पहले, हम वह सब कुछ भूल जाते हैं जो उत्तेजित करता है और हम नींद की तैयारी के लिए शांत गतिविधियों की ओर बढ़ते हैं: कहानी सुनाना, नर्सरी कविता गाना, अच्छा संगीत सुनना, कुछ अभ्यासों का अभ्यास करना। sophrologie नींद को बढ़ावा देना ... प्रत्येक बच्चे को उसकी पसंद के अनुसार।
4। एक झपकी ले लें
बच्चे को स्कूल जाने के लिए छुट्टियों के समय से पहले उठना होगा। इसलिए, हम स्लीपओवर को थोड़ा बदल देते हैं झपकी दोपहर की शुरुआत में, भोजन के ठीक बाद। यह बच्चे को ठीक होने में मदद करेगा और कुछ दिनों के भीतर जल्दी उठने में सक्षम होगा।
5. यदि संभव हो तो सूर्य का अधिकतम लाभ उठाएं!
मेलाटोनिन, जो नींद का हार्मोन है, की जरूरत है... सूरज! इसलिए कक्षा में लौटने से पहले, दिन के दौरान धूप का अधिकतम लाभ उठाएं (या कम से कम प्राकृतिक प्रकाश!) अंदर के बजाय बाहर खेलकर।
6. अंधेरे में सोएं
अगर मेलाटोनिन को रिचार्ज करने के लिए दिन के उजाले की जरूरत होती है, तो बच्चे को इसे संश्लेषित करने के लिए अंधेरे में सोने की जरूरत होती है। अगर वह डरा हुआ है, तो हम एक छोटा प्लग लगा सकते हैं रात का चिराग़ उसके बिस्तर के बगल में।