"अपने होने के अधिकार को पहचानो, सिर्फ हासिल करने के लिए नहीं"

जो लोग अपने आप से और अपने जीवन की घटनाओं से असंतुष्ट हैं, वे मुझसे मिलने आते हैं, जो आस-पास के लोगों से निराश हैं। मानो चारों ओर सब कुछ इतना अच्छा नहीं है कि वे इसके बारे में खुश हों या आभारी हों। मैं इन शिकायतों को अति-पूर्णतावाद के स्पष्ट लक्षणों के रूप में देखता हूं। दुर्भाग्य से, यह व्यक्तिगत गुण हमारे समय का प्रतीक बन गया है।

स्वस्थ पूर्णतावाद को समाज में महत्व दिया जाता है क्योंकि यह व्यक्ति को सकारात्मक लक्ष्यों की रचनात्मक उपलब्धि की ओर उन्मुख करता है। लेकिन अत्यधिक पूर्णतावाद इसके मालिक के लिए बहुत हानिकारक है। आखिरकार, ऐसे व्यक्ति ने दृढ़ता से विचारों को आदर्श बनाया है कि उसे खुद कैसा होना चाहिए, उसके परिश्रम का परिणाम और उसके आसपास के लोग। उसके पास अपने और दुनिया के लिए उम्मीदों की एक लंबी सूची है, जो मौलिक रूप से वास्तविकता के विपरीत है।

प्रमुख रूसी गेस्टाल्ट चिकित्सक निफोंट डोलगोपोलोव जीवन के दो मुख्य तरीकों को अलग करता है: "होने का तरीका" और "उपलब्धि का तरीका", या विकास। स्वस्थ संतुलन के लिए हम दोनों को उनकी आवश्यकता है। शौकीन चावला पूर्णतावादी विशेष रूप से उपलब्धि मोड में मौजूद है।

बेशक, यह रवैया माता-पिता द्वारा बनाया गया है। यह कैसे होता है? एक बच्चे की कल्पना करें जो रेत का केक बनाता है और उसे अपनी माँ को सौंपता है: "देखो मैंने क्या पाई बनाई है!"

मां होने के तरीके में: «ओह, क्या अच्छा पाई, कितना अच्छा है कि तुमने मेरा ख्याल रखा, धन्यवाद!»

उनके पास जो कुछ है उससे वे दोनों खुश हैं। हो सकता है कि केक "अपूर्ण" हो, लेकिन इसमें सुधार की आवश्यकता नहीं है। यह जो हुआ उसका आनंद है, संपर्क से, अब जीवन से।

मां उपलब्धि/विकास मोड में: "ओह, धन्यवाद, आपने इसे जामुन से क्यों नहीं सजाया? और देखो, माशा के पास और पाई है। तुम्हारा बुरा नहीं है, लेकिन यह बेहतर हो सकता है।

इस प्रकार के माता-पिता के साथ, सब कुछ हमेशा बेहतर हो सकता है - और चित्र अधिक रंगीन होता है, और स्कोर अधिक होता है। उनके पास जो कुछ है वह कभी पर्याप्त नहीं होता। वे लगातार सुझाव देते हैं कि और क्या सुधार किया जा सकता है, और यह बच्चे को उपलब्धियों की एक अंतहीन दौड़ के लिए प्रेरित करता है, साथ ही, उनके पास जो कुछ है उससे असंतुष्ट होना सिखाता है।

ताकत चरम पर नहीं, संतुलन में होती है

अवसाद, जुनूनी-बाध्यकारी विकारों, उच्च चिंता के साथ पैथोलॉजिकल पूर्णतावाद का संबंध सिद्ध हो चुका है, और यह स्वाभाविक है। पूर्णता प्राप्त करने के प्रयास में निरंतर तनाव, अपनी सीमाओं और मानवता को पहचानने से इनकार करना अनिवार्य रूप से भावनात्मक और शारीरिक थकावट की ओर ले जाता है।

हां, एक ओर जहां पूर्णतावाद विकास के विचार से जुड़ा है, और यह अच्छा है। लेकिन केवल एक मोड में रहना एक पैर पर कूदने जैसा है। यह संभव है, लेकिन लंबे समय तक नहीं। केवल दोनों पैरों से बारी-बारी से कदम रखने से ही हम संतुलन बनाए रखने और स्वतंत्र रूप से चलने में सक्षम होते हैं।

संतुलन बनाए रखने के लिए, उपलब्धि मोड में काम पर बाहर जाने में सक्षम होना अच्छा होगा, जितना संभव हो सके सब कुछ करने का प्रयास करें, और फिर मोड में जाएं, कहें: "वाह, मैंने यह किया! महान!" और अपने आप को एक विराम दें और अपने हाथों के फल का आनंद लें। और फिर अपने अनुभव और अपनी पिछली गलतियों को ध्यान में रखते हुए फिर से कुछ करें। और जो आपने किया है उसका आनंद लेने के लिए फिर से समय निकालें। होने का तरीका हमें स्वतंत्रता और संतोष की भावना देता है, खुद से और दूसरों से मिलने का अवसर देता है।

उत्साही पूर्णतावादी के पास होने का कोई तरीका नहीं है: "अगर मैं अपनी कमियों से जुड़ा हुआ हूं तो मैं कैसे सुधार कर सकता हूं? यह ठहराव है, प्रतिगमन है।" जो व्यक्ति अपनी गलतियों के लिए खुद को और दूसरों को लगातार काटता रहता है, वह यह नहीं समझता कि ताकत चरम सीमा में नहीं, बल्कि संतुलन में होती है।

एक निश्चित बिंदु तक, परिणाम विकसित करने और प्राप्त करने की इच्छा वास्तव में हमें आगे बढ़ने में मदद करती है। लेकिन अगर आप थका हुआ महसूस करते हैं, दूसरों से और खुद से नफरत करते हैं, तो आप लंबे समय से मोड स्विच करने के लिए सही समय से चूक गए हैं।

गतिरोध से बाहर निकलो

अपनी पूर्णतावाद को अपने दम पर दूर करने का प्रयास करना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि पूर्णता के लिए जुनून यहां भी एक मृत अंत की ओर ले जाता है। पूर्णतावादी आमतौर पर सभी प्रस्तावित सिफारिशों को लागू करने की कोशिश में इतने उत्साही होते हैं कि वे खुद से असंतुष्ट होने के लिए बाध्य होते हैं और तथ्य यह है कि वे उन्हें पूरी तरह से पूरा नहीं कर सके।

यदि आप ऐसे व्यक्ति से कहते हैं: जो है उस पर आनन्दित होने का प्रयास करो, अच्छे पक्षों को देखने के लिए, तो वह एक अच्छे मूड से "मूर्ति बनाना" शुरू कर देगा। वह समझेगा कि उसे एक पल के लिए भी परेशान या नाराज होने का कोई अधिकार नहीं है। और चूंकि यह असंभव है, इसलिए वह स्वयं पर और भी अधिक क्रोधित होगा।

और इसलिए, पूर्णतावादियों के लिए सबसे प्रभावी तरीका एक मनोचिकित्सक के संपर्क में काम करना है, जो बार-बार उन्हें प्रक्रिया को देखने में मदद करता है - आलोचना के बिना, समझ और सहानुभूति के साथ। और यह धीरे-धीरे होने की विधा में महारत हासिल करने और एक स्वस्थ संतुलन खोजने में मदद करता है।

लेकिन, शायद, कुछ सिफारिशें हैं जो मैं दे सकता हूं।

अपने आप से "पर्याप्त", "पर्याप्त" कहना सीखें। ये जादुई शब्द हैं। उन्हें अपने जीवन में उपयोग करने का प्रयास करें: «मैंने आज अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया, मैंने काफी कोशिश की।» शैतान इस वाक्यांश की निरंतरता में छिपा है: "लेकिन आप और अधिक प्रयास कर सकते थे!" यह हमेशा आवश्यक नहीं होता है और हमेशा यथार्थवादी नहीं होता है।

अपने आप को और उस दिन का आनंद लेना न भूलें जो जिया गया है। भले ही अब आपको वास्तव में अपने और अपनी गतिविधियों में लगातार सुधार करने की आवश्यकता है, इस विषय को कल तक के लिए बंद करना न भूलें, होने की स्थिति में जाएं और उन खुशियों का आनंद लें जो जीवन आपको आज देता है।