प्रोटीन शेक: कैसे बनाएं? वीडियो

अगर आप मिठाइयों के शौकीन हैं, तो बेझिझक अपने घर में बने प्रोटीन ड्रिंक में आइसक्रीम डालें, लेकिन 70 ग्राम से ज्यादा नहीं, जो 3 ग्राम प्रोटीन होगा।

अब प्रोटीन युक्त भोजन चुनें। पनीर इस भूमिका के लिए एकदम सही है - यह आपको न केवल लंबे समय तक काम करने वाला प्रोटीन प्रदान करेगा, बल्कि बहुत सारे विटामिन भी प्रदान करेगा। इस उत्पाद का 150 ग्राम लें, इससे आपको 24-27 ग्राम प्रोटीन मिलेगा।

वैकल्पिक रूप से, अपने शेक में एक लोकप्रिय प्रोटीन स्रोत जैसे बटेर अंडे जोड़ें। लगभग 5 लेने से आपका कुल प्रोटीन 6 ग्राम बढ़ जाएगा।

एक और उच्च प्रोटीन भोजन मूंगफली का मक्खन है। 2 बड़े चम्मच से आपको 7 ग्राम एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व मिलता है। यह ध्यान देने योग्य है कि पीनट बटर बहुत वसायुक्त होता है, इसलिए इसे अपने प्री- और पोस्ट-वर्कआउट शेक में शामिल न करें।

फिर फल जोड़ें - वे निश्चित रूप से प्रोटीन का मुख्य स्रोत नहीं हैं, लेकिन वे ग्लाइकोजन स्टोर को फिर से भरने और प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा प्रदान करने के लिए कार्बोहाइड्रेट प्रदान कर सकते हैं। प्रोटीन शेक में सबसे आम सामग्री केला है। ऐसे ही एक फल का वजन 125 ग्राम होता है जिसमें लगभग 3 ग्राम प्रोटीन और 25 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। आप एक केले में सूखे खुबानी (5-7 टुकड़े) मिला सकते हैं, जिससे आपको 3 ग्राम प्रोटीन और 20-30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट मिलता है।