सामान्य सिफारिशें

• ऐसी गतिविधि में शामिल होने से पहले जो कंधे पर बहुत अधिक दबाव डालती है, योजना बनाएं वार्म-अप व्यायाम शरीर के सामान्य तापमान को बढ़ाने के लिए। उदाहरण के लिए, कूदना, तेज चलना आदि।
• कुछ ले लो टूट जाता है बार बार।

कार्यस्थल में रोकथाम

• a . की सेवाओं पर कॉल करें एर्गोनोम या एक व्यावसायिक चिकित्सक एक रोकथाम कार्यक्रम को लागू करने के लिए। क्यूबेक में, आयोग डे ला सैंटे एट डे ला सेक्यूरिट डू ट्रैवेल (सीएसएसटी) के विशेषज्ञ इस प्रक्रिया में कर्मचारियों और नियोक्ताओं का मार्गदर्शन कर सकते हैं (रुचि की साइटें देखें)।
• भिन्न पदों काम करो और लो टूट जाता है.

एथलीटों में रोकथाम

• a . की सेवाओं पर कॉल करें कोच (काइन्सियोलॉजिस्ट या फिजिकल एजुकेटर) जो उस खेल अनुशासन को जानता है जिसका हम उचित और सुरक्षित तकनीकों को सीखने के लिए अभ्यास करते हैं। टेनिस खिलाड़ियों के लिए, उदाहरण के लिए, लाइटर रैकेट का उपयोग करना या खेलने की तकनीक को संशोधित करना पर्याप्त हो सकता है।
• एक एथलीट जो अपने प्रशिक्षण की तीव्रता को बढ़ाना चाहता है, उसे एक तरह से ऐसा करना चाहिए प्रगतिशील.
• टेंडिनोपैथी के जोखिम को कम करने के लिए, यह आवश्यक हो सकता है नई सेना से सहायता करने के लिए कंधे की मांसपेशियां (रोटेटर कफ की मांसपेशियों सहित, विशेष रूप से बाहरी रोटेटर), जो स्नायुबंधन, संयुक्त कैप्सूल और हड्डी संरचनाओं पर तनाव को कम करने का प्रभाव डालती है।
• एक अच्छा विकसित और बनाए रखें पेशीय बल प्रहार, पैर और बांह. ये मांसपेशियां सिर के ऊपर उठी हुई भुजा में ताकत बनाने के लिए आवश्यक हैं। पूरे शरीर की अच्छी मांसलता कंधे पर पड़ने वाले तनाव को कम करेगी।