मांसपेशियों की समस्याओं से बचने के लिए cou, आपको कई छोटे डालने होंगे दैनिक क्रिया :

• अभ्यासशारीरिक व्यायाम उसके खाली समय में। यह अधिकांश गर्दन के दर्द को रोक सकता है, शोधकर्ताओं का कहना है⁶. दरअसल, खाली समय में कम शारीरिक गतिविधि करने वाले गतिहीन कामगारों को गर्दन और कंधे की समस्या होने का खतरा अधिक होता है।
• बिना पोजीशन बदले ज्यादा देर तक बैठने की पोजीशन में न रहें। हर घंटे विश्राम के क्षणों को आरक्षित करें खिंचाव पीठ, गर्दन, पैर और हाथ।
• बिलकुल ठीक अपने कार्य केंद्र को अनुकूलित करें उसकी ऊंचाई तक: उसकी कुर्सी, कंप्यूटर स्क्रीन और कीबोर्ड की ऊंचाई को समायोजित करें, उसके अग्रभागों को सहारा दें, आदि।
• पूरा सुरक्षित आवाजाही जब हम ऐसे पेशे का अभ्यास करते हैं जहां शारीरिक शक्ति तैनात होती है। विधिवत प्रशिक्षित पेशेवर से जानकारी प्राप्त करें।
• कार में, की ऊंचाई समायोजित करेंheadrest. आंखें हेडरेस्ट की मध्य ऊंचाई पर होनी चाहिए।
• अभ्यास अभ्यास के लिए मांसपेशियों को मजबूत गर्दन और धड़।
• उसके बारे में जागरूक बनें आसन और यदि आवश्यक हो तो इसे ठीक करें।
• अभ्यास करते समय a खेल, पर्याप्त उपकरण और पेशीय प्रशिक्षण से अपनी सुरक्षा करें।
• से बचें नींद खिड़की पर।

स्पोर्ट्स मेडिसिन के विशेषज्ञ से व्यक्तिगत सलाह प्राप्त करना, एक फिजियोथेरेपिस्ट या एक व्यावसायिक चिकित्सक बेहतर रोकथाम की अनुमति देता है⁵.