सामान्य सिफारिशें

• से बचें अधिक वजन जो दर्द को बढ़ा सकता है और उपचार को और अधिक कठिन बना सकता है।
• पेशेवर गतिविधि या घुटनों पर मांग वाले खेल का अभ्यास करते समय तीव्रता में अचानक वृद्धि न करें। धीरे-धीरे अभिनय करके, हम शरीर को अनुकूलन के लिए समय देते हैं और हम मजबूत करते हैं मांसपेशियों, आराम करते हुए घुटने के कण्डरा.
• a . की सेवाओं का उपयोग करें पेशेवर प्रशिक्षक यह सुनिश्चित करने के लिए कि सही तकनीकें लागू की जाती हैं या सही चाल और मुद्राएं अपनाई जाती हैं।
• कुछ पहनें जूते जो अभ्यास किए गए खेल के अनुरूप है।
• कुछ पहनें घुटने का पैड अगर आपको घर पर DIY सहित लंबे समय तक अपने घुटनों पर रहना है।
• उच्च जोखिम वाले व्यवसायों में, एक व्यावसायिक चिकित्सक को नियोक्ताओं और कर्मचारियों को खतरनाक पेशेवर कृत्यों के बारे में सूचित करना चाहिए, और काम के संगठन (ब्रेक, सीखने के हावभाव और आसन, भार को हल्का करना, घुटने के पैड पहनना आदि) को अनुकूलित करने में मदद करनी चाहिए।
• यदि आवश्यक हो, तो पहनकर एक संरचनात्मक दोष (पैर या अन्य की अत्यधिक शिथिलता) को ठीक करें पौधे ऑर्थोस लचीला।

पटेलोफेमोरल सिंड्रोम

• के लिए साइकिल चालकों के लिए पार्किंग, सीट की ऊंचाई को ठीक से समायोजित करें और जूते के नीचे पैर की अंगुली क्लिप या फिक्सिंग का उपयोग करें। इस प्रकार की घुटने की चोट का एक सामान्य कारण बहुत कम सीट होना है। कठिन गियर (बड़े गियर) को मजबूर करने के बजाय आसान गियर अनुपात (छोटे गियर) और पेडल को तेजी से उपयोग करने की भी सिफारिश की जाती है।

इलियोटिबियल बैंड घर्षण सिंड्रोम

• कसरत के बाद, और दिन में कई बार करें टूटती इलियोटिबियल बैंड और ग्लूटियल मांसपेशियां। खेल प्रशिक्षक या फिजियोथेरेपिस्ट से जानकारी प्राप्त करें।
• साइकिल चालकों को एक साइकिल का उपयोग करना चाहिए जो उनके आकार के लिए उपयुक्त हो और एक को अपनाने के लिए आवश्यक समायोजन करें एर्गोनोमिक स्थिति.
• RSI लंबी दूरी के धावक घुटने की चोट के जोखिम को पहाड़ी सतहों के बजाय समतल सतहों के पक्ष में रखकर कम कर सकते हैं।
• लंबी दूरी के धावक जो अंडाकार ट्रैक पर प्रशिक्षण लेते हैं, उन्हें नियमित रूप से वैकल्पिक अर्थ वक्र में एक ही पैर पर हमेशा तनाव थोपने से बचने के लिए। जो लोग सड़कों पर दौड़ते हैं और हमेशा ट्रैफिक का सामना करते हैं उन्हें भी असंतुलन का अनुभव होता है। वे लगातार दूसरे की तुलना में एक फुट नीचे होते हैं, क्योंकि सड़कें आमतौर पर पानी की निकासी की सुविधा के लिए कंधे की ओर नीचे की ओर झुकी होती हैं। इसलिए सर्किट को बदलना अच्छा है।
• के अनुयायी पर्वत पर चढ़ना ऊंचे पहाड़ों से निपटने से पहले कुछ आसान चढ़ाई करनी चाहिए। वॉकिंग डंडे घुटनों पर लगने वाले तनाव को कम करने में भी सहायक होते हैं।