मांसपेशियों में ऐंठन की रोकथाम

• व्यायाम के पहले, दौरान और बाद में थोड़ी मात्रा में पीने से निर्जलीकरण से बचें। NS'जलयोजन मांसपेशी फाइबर में रक्त परिसंचरण को बनाए रखने में मदद करता है;
• वैकल्पिक रूप से पानी की खपत और स्पोर्ट्स ड्रिंक्स का सेवन जिसमें लवण और खनिज होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशियों में सोडियम और पोटेशियम की कमी के कारण ऐंठन हो सकती है।

  परामर्श. निर्माता की सिफारिशों का पालन करें। बहुत अधिक चीनी युक्त पेय से सावधान रहें और पानी में पर्याप्त पतलापन की आवश्यकता होती है। ये पेय एक घंटे से अधिक समय तक चलने वाली ज़ोरदार गतिविधियों तक सीमित होना चाहिए;

• थकान के पहले लक्षणों की उपस्थिति पर ध्यान दें। आपको पता होना चाहिए कि ऐंठन या मांसपेशियों में चोट लगने से पहले कैसे रुकें
• अपने प्रयासों को मापें और पहले सत्रों के दौरान बहुत तीव्र या लंबे समय तक प्रयास करने से बचें। एक खेल में धीरे-धीरे प्रगति करें। मांसपेशियों की थकान तब होती है जब मांसपेशियों को आवश्यक बल प्रदान करने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है, जिससे ऐंठन हो सकती है।

अंतर्विरोधों की रोकथाम

• इन्हें पहनओ आराम अनुशंसित रोकथाम के उपाय: हेलमेट, शिन गार्ड, नी पैड, एंकल पैड, आदि।

खिंचाव की रोकथाम

• स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं: भोजन संतुलित, बनाए रखना भार स्वास्थ्य (मोटापा मांसपेशियों पर खिंचाव या खिंचाव पैदा कर सकता है), गुणवत्ता और मात्रा में पर्याप्त नींद;
• से सलाह लें कोच सक्षम, चाहे वह आपको एक नए खेल से परिचित कराना हो या तकनीक को परिपूर्ण करना हो;
• शारीरिक परिश्रम की तीव्रता को अचानक बढ़ाने से बचें, चाहे वह आपकी पेशेवर गतिविधि हो या आपका खेल। की बढ़ती धीरे-धीरे प्रयास, हम शरीर को अनुकूलन के लिए समय देते हैं और हम टेंडन को आराम देते हुए मांसपेशियों को मजबूत करते हैं;
• एक समय का सम्मान करें रेपो प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं के बाद पर्याप्त रूप से ठीक होने के लिए। अपने शरीर को सुनें और यदि आप अभी भी पिछले प्रयासों से थकान महसूस करते हैं तो व्यायाम करने से बचें;
• अनुकूल बनाना आपकी शारीरिक स्थिति और उम्र के लिए आपकी खेल गतिविधि;
• वाउचर की योजना बनाएं उपकरण. पैरों में दर्द की स्थिति में एक स्पोर्ट्स पोडियाट्रिस्ट से परामर्श करने में संकोच न करें: आपकी आकृति विज्ञान के अनुकूल तलवे कई रूपात्मक विसंगतियों और संभावित समर्थन दोषों को ठीक कर सकते हैं;
• शारीरिक गतिविधि से पहले: अपने शरीर को प्रयास के लिए तैयार करें (हृदय, श्वसन, पेशी, कण्डरा, आदि) a . के साथ तैयार करना आपकी मांसपेशियों और tendons की प्रगति (लगभग 10 मिनट)। हल्की जॉगिंग या तेज चलना उपयुक्त है। तैयारी की तीव्रता उस गतिविधि की तीव्रता पर निर्भर करती है जिसे तब किया जाएगा। अभ्यास किए गए खेल में विशेषज्ञता वाले प्रशिक्षक से परामर्श लें;
• शारीरिक गतिविधि के बाद: स्ट्रेचिंग सेशन करें, दूसरे शब्दों में टूटती प्रगतिशील और नियंत्रित, बारी-बारी से लगभग बीस सेकंड के लिए बनाए रखा एक तनाव प्रदर्शन करके, फिर आराम और शारीरिक गतिविधि के दौरान उपयोग की जाने वाली सभी मांसपेशियों को धीरे-धीरे फैलाने के लिए देखभाल करना। स्ट्रेचिंग चोट को रोकने का एक शानदार तरीका है अगर इसे मध्यम तरीके से किया जाए।