• क्योंकि हर बार सिस्टोलिक दबाव 20 एमएमएचजी और डायस्टोलिक दबाव 10 एमएमएचजी बढ़ने पर हृदय संबंधी विकारों का खतरा दोगुना हो जाता है।
• क्योंकि आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने से स्ट्रोक का खतरा 35% से 40% तक कम हो जाता है, और गुर्दे की समस्याओं, संवहनी-प्रमुख मनोभ्रंश और दृष्टि समस्याओं के जोखिम को भी कम करता है।
• अंत में, क्योंकि ज्यादातर लोग जो अपनाते हैं स्वस्थ जीवन शैली आपको कभी भी उच्च रक्तचाप नहीं होगा जब तक कि आपके पास वंशानुगत घटक या द्वितीयक उच्च रक्तचाप न हो।

• आपका रक्तचाप वर्ष में एक बार पारिवारिक चिकित्सक द्वारा मापा जाना चाहिए (आपकी आवधिक चिकित्सा जांच के समय)।

एक स्वस्थ वजन बनाए रखें आदर्श रूप से, नियमित व्यायाम को अच्छी खाने की आदतों के साथ जोड़कर।

सक्रिय हों। हृदय संबंधी विकारों को रोकने और उनका इलाज करने के लिए सप्ताह में कम से कम 20 मिनट, सप्ताह में 4 से 7 बार मध्यम तीव्रता की शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। 6 से 000 वर्ष की आयु के 35 से अधिक पुरुषों के एक अध्ययन में, जो लोग प्रतिदिन 60 से 11 मिनट तक चलते थे, उनके उच्च रक्तचाप के जोखिम को 20% तक कम कर देते थे। काम नहीं किया था⁶. सबसे अच्छी बात यह है कि जो लोग दिन में 20 मिनट से अधिक चलते हैं, उन्होंने अपने जोखिम को 30% तक कम कर दिया है।

पुराने तनाव के संकेतों पर ध्यान दें। तनाव और उच्च रक्तचाप के बीच संबंध जटिल है। हालाँकि, सब कुछ इंगित करता है किएड्रेनालाईन तनाव के तहत स्रावित इसके वाहिकासंकीर्णन प्रभाव के कारण रक्तचाप बढ़ाता है। जब तनाव पुराना हो जाता है, तो यह अंततः धमनियों और हृदय को नुकसान पहुंचाता है। तनाव को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में सक्षम होने के लिए तनाव की उत्पत्ति को समझना महत्वपूर्ण है।

बहुत नमकीन भोजन कम मात्रा में करें। रक्तचाप को सामान्य सीमा के भीतर रखने के लिए सोडियम सेवन (नमक में पाया जाता है) और पोटेशियम (फलों और सब्जियों में पाया जाता है) के बीच एक अच्छा संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। 1/5 का सोडियम/पोटेशियम अनुपात अच्छा रक्तचाप बनाए रखने के लिए आदर्श होगा। लेकिन औसत अमेरिकी आहार में पोटेशियम की तुलना में दोगुना सोडियम होता है⁸.

सोडियम सेवन को प्रति दिन अधिकतम 2 मिलीग्राम तक सीमित करने की सलाह दी जाती है⁷. कैनेडियन हाइपरटेंशन एजुकेशन प्रोग्राम की नवीनतम सिफारिशें यहां तक ​​​​कि 1 ​​​​और उससे कम उम्र के वयस्कों के लिए प्रति दिन 500 मिलीग्राम और 50 से 1 वर्ष की आयु के लोगों के लिए प्रति दिन 300 मिलीग्राम की आहार सोडियम सेवन की सलाह देती हैं। , और ५१ मिलीग्राम प्रति दिन यदि उम्र ७० वर्ष से अधिक है¹³. अपने सोडियम सेवन को कम करने का एक अच्छा तरीका सभी तैयार भोजन, ठंडे कटौती, सॉस, चिप्स, फास्ट फूड और कुछ डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों से बचना है - सूप सहित जो अक्सर बहुत नमकीन होते हैं।

समृद्ध खाद्य पदार्थों का सेवन सुनिश्चित करना भी आवश्यक है पोटैशियम. खरबूजा, पके हुए आलू के छिलके, विंटर स्क्वैश, केला और पका हुआ पालक सभी बेहतरीन स्रोत हैं।

प्रति सप्ताह मछली के 2 से 3 भोजन का सेवन करें। कई अध्ययनों के अनुसार, उनमें मौजूद ओमेगा -3 हृदय सुरक्षा प्रदान करता है (देखें शीट मछली का तेल)। तैलीय मछली, जैसे हेरिंग, मैकेरल, सैल्मन, सार्डिन और ट्राउट को प्राथमिकता दें।

खूब फल और सब्जियां खाएं. आहार फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और पोटेशियम में उनके लाभकारी योगदान के लिए।

अपने वसा का सेवन सीमित करें. अच्छे हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए।

अपनी शराब की खपत को मॉडरेट करें. हम पुरुषों के लिए प्रति दिन अधिकतम 2 पेय (2 बियर या 2 गिलास वाइन) और महिलाओं के लिए प्रति दिन 1 पेय की सलाह देते हैं। शराब से पूरी तरह परहेज करने से कुछ लोगों को फायदा होगा।