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हम एक्वाजिम के साथ पेशी करते हैं
शारीरिक गतिविधि गर्भावस्था और प्रसव के लिए फायदेमंद होती है। हालांकि, जब पेट गोल होता है तो अंतरिक्ष में घूमना हमेशा आसान नहीं होता है। मांसपेशियों को धीरे से बनाने और अपने शरीर को बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने का उपाय? पानी में काम करो।
एक दाई और एक लाइफगार्ड द्वारा पर्यवेक्षित, एक्वाजिम सत्र बिना किसी तनाव के मांसपेशियों और जोड़ों पर कार्य करते हैं। मांसपेशियों में दर्द का कोई खतरा नहीं! सब कुछ धीरे से किया जाता है और पेशीय प्रयास हर एक की क्षमताओं के अनुकूल होता है: शुरू करने के लिए वार्म-अप, फिर मांसपेशियों का व्यायाम, फिर सांस का काम और समाप्त करने के लिए विश्राम।
अलविदा पीठ दर्द और भारी पैर! पेरिनेम को भुलाया नहीं जाता है, जो भविष्य की माताओं को न केवल इसके बारे में जागरूक होने की अनुमति देता है, बल्कि इसे शिथिल होने से बचाने के लिए इसे टोन भी करता है।
हम जलीय योग से आराम करते हैं
फ्रांस में अभी भी बहुत कम जाना जाता है, एक्वा-योग, जो योग के सिद्धांतों और आंदोलनों को जोड़ता है और उन्हें जलीय पर्यावरण के अनुकूल बनाता है, एक मूल तैयारी है जो विशेष रूप से गर्भवती माताओं के लिए उपयुक्त है। अभ्यास का अभ्यास करने के लिए कोई पिछला अनुभव आवश्यक नहीं है। बहुत ही सरल गतिविधियां शरीर को जन्म के लिए तैयार करती हैं और बच्चे के साथ संपर्क की सुविधा प्रदान करती हैं, यह सब भलाई और शांति के माहौल में होता है। तो आप पर "जल कछुआ" या "वृक्ष मुद्रा"!
- एक्वायोग : एलिजाबेथ स्कूल बेसिन, 11, एवी। पॉल अपेल, 75014 पेरिस।
- वाईजलीय योग : एसोसिएशन मौवेंस, 7 रुए बार्थेलेमी, 92120 मॉन्ट्रोज।
फ़ोन। : 01 47 35 93 21 और 09 53 09 93 21..
हम हल्के से तैरते हैं
जल में उसके वस्त्रों का मुक्त शरीर हल्का होता है। आंदोलनों को सुगम बनाया जाता है और मां द्वारा बेहतर माना जाता है। कोई गुरुत्वाकर्षण प्रभाव नहीं! हम हवा की तुलना में कहीं अधिक महत्वपूर्ण हल्केपन की भावना के साथ बिना किसी कठिनाई के तैरते हैं। पानी गुरुत्वाकर्षण बल को बेअसर करता है जो हमारे जोड़ों पर कार्य करता है और हमारे संतुलन को बनाए रखने में भी मदद करता है (प्रसिद्ध आर्किमिडीज सिद्धांत!) इस वातावरण से प्रभावित होकर, भविष्य की माँ अपने शरीर को अलग तरह से मानती है: आनंद, सद्भाव और संतुलन पूरी तरह से महसूस किया जाता है।
हम वात्सु से मालिश करवाते हैं
जलीय शियात्सू, वत्सु भी कहा जाता है, विश्राम की यह नई विधि (पानी और शब्द शियात्सू शब्द का संकुचन) गर्भवती माताओं के लिए खुला है। बीस मिनट पर्याप्त हैं, लेकिन सत्र एक घंटे से अधिक समय तक चल सकता है यदि माँ पूरी तरह से जाने दे। भावी मां 34 डिग्री सेल्सियस पर पानी में लेटी हुई है, चिकित्सक द्वारा गर्दन के नीचे समर्थित है। अभ्यासी धीरे से जोड़ों को फैलाता है और गतिमान करता है, फिर वह शियात्सू की तरह एक्यूपंक्चर बिंदुओं पर दबाव डालता है। प्रभाव आश्चर्यजनक है: आप हिल जाते हैं और जल्दी से गहन विश्राम की स्थिति में होते हैं जो आपको अपनी गहरी भावनाओं को मुक्त करने की अनुमति देता है।
जलीय शियात्सू: ला-बौले-लेस-पिंस थैलासोथेरेपी केंद्र। फ़ोन। : 02 40 11 33 11.
इंटरनेशनल वात्सु फेडरेशन :
हम गहरी सांस लेते हैं
इन तरीकों में क्या समानता है: सांस लेने और सांस लेने पर काम करें। यह न केवल आपको आराम करने, जाने देने और तनाव मुक्त करने की अनुमति देता है, बल्कि यह निष्कासन के प्रयासों के अच्छे नियंत्रण के लिए भी आवश्यक है। इस प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, आप सीखेंगे, उदाहरण के लिए, अधिक समय तक साँस छोड़ना, बाद में गहरी साँस लेना और निष्कासन के नाजुक चरण को बेहतर ढंग से प्रबंधित करना।
आपको तैरने का तरीका जानने की ज़रूरत नहीं है और आप अपनी गर्भावस्था के दौरान इसका आनंद ले सकती हैं
ये अनुशासन सभी के लिए हैं, यहां तक कि उनके लिए भी जो तैर नहीं सकते। सत्र उथले पानी में होते हैं और आप हमेशा अपने पैर रखते हैं। जब तक स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा अन्यथा सलाह न दी जाए, आप गर्भावस्था के दौरान इसमें भाग ले सकती हैं।