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जैसा कि हम इस लेख को पढ़ते हैं, संभावना अच्छी है कि हमारे कंधे थोड़ा झुके हुए हैं, हमारी पीठ का निचला हिस्सा गोल है, और हमारे धड़ की मांसपेशियां शामिल नहीं हैं। अगर ऐसा है, तो यह जानकर सुकून मिलेगा कि यह समस्या दुनिया भर में कई लोगों को प्रभावित करती है। जबकि हम शायद अच्छी तरह से जानते हैं कि सीधे बैठना या बाहों को फैलाकर और धड़ को जोड़कर खड़ा होना एक ऐसी मुद्रा है जिस पर हमें ध्यान देना चाहिए, कभी-कभी हमारा शरीर हमेशा उस पर प्रतिक्रिया नहीं करता है जो हमारा दिमाग हमें करने के लिए कहता है। आसन सुधारक मदद के साथ आते हैं।
सही मुद्रा इतनी महत्वपूर्ण क्यों है?
सही मुद्रा के कई फायदे हैं। यह न केवल आपको शरीर के उन क्षेत्रों में ताकत बनाने की अनुमति देता है जो सबसे पुराने दर्द (यानी पीठ के निचले हिस्से) का अनुभव करते हैं, यह गर्दन, कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से पर दबाव को दूर करने में भी मदद करता है।
सही मुद्रा भी कर सकते हैं:
- हमें बेहतर सांस लेने में मदद करें;
- आपको व्यायाम के दौरान उपयुक्त तकनीक बनाए रखने की अनुमति देता है;
- शारीरिक गतिविधि करते समय चोट के जोखिम को कम करना;
- बस हमें बेहतर दिखने दो।
व्यायाम करने और सही मुद्रा बनाए रखने से आपकी समग्र भलाई और दैनिक गतिविधियों को करने में आसानी होती है।
हम में से अधिकांश लोग सही मुद्रा के महत्व को समझते हैं, लेकिन कई बार हम सीधे बैठना भूल जाते हैं या अपनी रीढ़ को एक तटस्थ स्थिति में रखना भूल जाते हैं। ऐसे मामलों में, मुद्रा सुधारक फायदेमंद हो सकते हैं।
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मुद्रा सुधारक - यह कैसे काम करता है?
विचार यह है कि मुद्रा सुधारक निष्क्रिय रूप से कंधे के ब्लेड को पीछे हटने की स्थिति में रखता है, जिससे कंधे के ब्लेड की लंबे समय तक खराब स्थिति को रोका जा सकता है, यानी झुकना।
चूंकि कंधे के ब्लेड की खराब स्थिति एक साथ (और सहक्रियात्मक रूप से काम करती है) आगे के सिर और रीढ़ की हड्डी के मुड़े हुए आसन के साथ होती है, जो कि आमतौर पर "गलत मुद्रा" के रूप में समझा जाता है, मुद्दा यह है कि एक मुद्रा सुधारक के साथ झुकाव को रोकने से, समग्र मुद्रा में सुधार होगा, जिससे बदले में इससे जुड़े दर्द को कम करना चाहिए।
हालांकि, आपको इस तथ्य पर ध्यान देना चाहिए कि चुने गए मॉडल के आधार पर मुद्रा सुधारक थोड़ा अलग काम कर सकता है। पोस्चर करेक्टर कोर्सेट जैसी या ब्रा जैसी डिज़ाइन में झुकने का एक शारीरिक प्रतिबंध प्रदान करते हैं जो गर्दन, कंधे और / या पीछे के क्षेत्रों में शरीर की गति को प्रतिबंधित करता है जब हम झुकना शुरू करते हैं। कुछ पॉश्चर करेक्टर मॉडल में आपकी प्रगति को ट्रैक करने के लिए सिट-अप वाइब्रेशन (ऑर्थोपेडिक स्पाइडर) और स्मार्टफोन ऐप जैसी नई तकनीकें होती हैं।
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मुद्रा सुधारक चुनते समय क्या देखना है?
आपके लिए कौन सा आसन सुधारक सही है, यह तय करते समय कुछ बातों पर विचार करना चाहिए।
मांसपेशियों की सक्रियता को प्रोत्साहित करें
निश्चित रूप से, लाभ सही समर्थन के साथ ताल्लुक रखने से आते हैं। हालांकि, सख्त होना आम तौर पर एक दोधारी तलवार है। विशेषज्ञों के अनुसार, एक निश्चित स्थिति में रीढ़ को लगातार सहारा देने से स्पाइनल पेशी शोष हो सकता है। इसी को ध्यान में रखते हुए पोस्चर करेक्टर का लक्ष्य मांसपेशियों को सक्रिय करना होना चाहिए। इसलिए, एक नरम मुद्रा सुधारक की सिफारिश की जाती है, जो शरीर और हमारी पोस्टुरल मांसपेशियों को उनके इष्टतम स्थान की याद दिलाएगा।
मुद्रा सुधारक की प्रभावशीलता
अपनी खोज को मुद्रा सुधारकों तक सीमित करने से जो प्रमुख क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, आपके उत्पाद की प्रभावशीलता को बढ़ा सकते हैं। दृष्टिकोण के सबसे महत्वपूर्ण क्षेत्र हैं:
- गर्दन;
- गर्भाशय ग्रीवा-थोरैसिक जंक्शन;
- पीठ के निचले हिस्से।
सुधारात्मक अभ्यास के लिए, आप मेडोनेट मार्केट में विभिन्न रंगों में उपलब्ध डायनापैड सेंसर कुशन का उपयोग कर सकते हैं।
मुद्रा सुधारक का उपयोग करने की सुविधा
पोस्चर करेक्टर कितना भी असरदार क्यों न हो, अगर यह बहुत ज्यादा असहज है, तो आपको इसे पहनना मुश्किल हो सकता है। और अगर पोस्चर करेक्टर न पहना जाए तो सक्सेस फैक्टर न के बराबर हो जाता है।
मुद्रा सुधारक के उपयोग में आसानी
पेशेवर मुद्रा सुधारकों की सलाह देते हैं जिन्हें हमारे सुधारक में तनाव को समायोजित करने, उतारने और समायोजित करने में हमारी मदद करने के लिए किसी अन्य व्यक्ति की उपस्थिति पर निर्भर होने की आवश्यकता नहीं होती है। सही मॉडल चुनते समय आपके कपड़ों के नीचे या ऊपर पोस्चर करेक्टर पहनने की क्षमता भी एक प्रमुख विशेषता है।
मेडोनेट मार्केट में, आप अपनी पसंद के आकार में विटोलोग मुद्रा सुधारक का आदेश दे सकते हैं।
समर्थित क्षेत्र
मुद्रा सुधारक विभिन्न प्रकार की शैलियों में आते हैं जो आपकी गर्दन, पीठ के निचले हिस्से या आपके पूरे ऊपरी शरीर को सहारा देते हैं। सुनिश्चित करें कि हम उस उत्पाद को चुनते हैं जो हमारी आवश्यकताओं के अनुरूप है और उस क्षेत्र को लक्षित करता है जहां हमें सबसे अधिक समर्थन की आवश्यकता होती है।
पोस्चर करेक्टर - इसका उपयोग कैसे करें?
जबकि मुद्रा सुधारक सहायक हो सकते हैं, वे दीर्घकालिक समाधान नहीं हैं। पेशेवर ध्यान दें कि मुद्रा सुधारकों का उपयोग केवल अल्पावधि में स्वस्थ मुद्रा के बारे में जागरूकता पैदा करने में मदद करने के लिए किया जाना चाहिए, लेकिन लंबे समय तक नहीं, जिससे धड़ की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। अक्सर कहा जाता है कि आप इन्हें दिन में एक से दो घंटे से ज्यादा नहीं पहनती हैं।
इसके अतिरिक्त, इस तथ्य पर ध्यान आकर्षित किया जाता है कि मुद्रा सुधारक मुद्रा सुधार के लिए एक अतिरिक्त उपकरण होना चाहिए। विशेषज्ञों का सुझाव है कि सक्रिय प्रबंधन में बैठने के दौरान दिन के दौरान कम से कम समय-समय पर आसन में सुधार और घर पर व्यायाम कार्यक्रम शामिल होना चाहिए, जिसमें अन्य शामिल हैं, कंधे ब्लेड वापस लेने के व्यायाम।
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पोस्चर करेक्टर - फायदे और नुकसान
मुद्रा सुधारकों का उपयोग करने के स्पष्ट लाभ हैं।
- मुद्रा सुधारक मुद्रा में सुधार करने में मदद कर सकता है: विशेषज्ञों के अनुसार, मुद्रा सुधारक पहनने के सैद्धांतिक लाभों में से एक यह है कि वे नैदानिक परीक्षा के दौरान कंधे के ब्लेड की सही स्थिति का पता लगाने की खराब क्षमता वाले पहनने वालों को प्रोप्रोसेप्टिव फीडबैक प्रदान करके मुद्रा में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। कोल एट अल द्वारा एक अध्ययन में कंधे की मुद्रा में सुधार के लिए इसे प्राथमिक तंत्र माना गया था। 2013 के एथलीटों में एक मुद्रा सुधारक के उपयोग पर। यह उल्लेखनीय है कि जहां अध्ययन से पता चला कि सुधारक पहनने पर कंधे की मुद्रा में थोड़ा सुधार हुआ, सिर की मुद्रा में सुधार नहीं हुआ।
- मुद्रा सुधारक आपको मुद्रा जागरूकता में सुधार करने में मदद कर सकता है: इसके अलावा, पॉश्चर करेक्टर खराब पॉश्चर के बारे में हमारी जागरूकता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। ज्यादातर लोग दिन भर फोन या कंप्यूटर स्क्रीन को देखते हुए झुके रहते हैं। एक करेक्टर पहनना सीधे बैठने के लिए एक बहुत जरूरी अनुस्मारक के रूप में काम कर सकता है।
पोस्चर करेक्टर के उपयोग के नुकसान भी हैं जिन्हें इस समाधान का उपयोग करने का निर्णय लेते समय ध्यान में रखा जाना चाहिए।
- पोस्चर करेक्टर आपकी कोर मसल्स को कमजोर कर सकता है: जबकि आसन सुधारक प्रतिक्रिया प्रदान करते हैं जब रीढ़ की हड्डी का हिस्सा रीढ़ की तटस्थ स्थिति से विचलित हो जाता है, वे पूरी पीठ की ओर निर्देशित नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि हमारे पास एक सेंसर है जो हमारी ऊपरी पीठ के झुकने पर बजता है, तो यह हमारी पीठ के निचले हिस्से की भरपाई कर सकता है और झुक सकता है।
- उनकी प्रभावशीलता की पुष्टि करने वाला कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है: यह भी इंगित करता है कि मुद्रा सुधारकों की प्रभावशीलता के लिए साक्ष्य नियंत्रित परिस्थितियों में सीमित खराब डिजाइन वाले अध्ययनों के साथ छोटा है, उदाहरण के लिए असत्य परिस्थितियों में और संभावित रूप से पक्षपातपूर्ण जब निर्माता-वित्त पोषित। विशेषज्ञों के अनुसार, उनकी वैधता की पुष्टि के लिए और शोध की आवश्यकता है।
- मुद्रा सुधारक बहुत सहज नहीं हैं: बहुत से लोग आसन सुधारकों को असहज पाते हैं। वे उन्हें बहुत अधिक प्रतिबंधात्मक, जगह में रखना मुश्किल और कष्टप्रद पाते हैं।
- मुद्रा सुधारक आगे के दर्द को बढ़ावा दे सकता है: शोधकर्ताओं के अनुसार, अधिक और कम पेक्टोरल मांसपेशियों के लंबे समय तक निष्क्रिय खिंचाव संभावित रूप से मायोफेशियल दर्द के विकास का कारण बन सकता है। इसके अलावा, पेक्टोरलिस माइनर का लम्बा खंड स्वयं ब्रेकियल प्लेक्सस के डिस्टल (सबक्लेवियन) भाग को संकुचित कर सकता है।
मुद्रा सुधारक - किसके लिए?
आसन सुधारक बच्चों और वयस्कों के लिए संस्करणों में उपलब्ध है और यह उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो कंधे के ब्लेड, अवतल छाती (काइफोसिस) और गलत मुद्रा वाले हैं।
पोस्चर करेक्टर मकड़ी को विशेष रूप से विकास और शरीर को आकार देने की अवधि में बच्चों के लिए अनुशंसित किया जाता है। वयस्कों के मामले में, पीठ दर्द से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से मुद्रा सुधारक की सिफारिश की जाती है। हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि मुद्रा सुधारक मौजूदा बीमारियों को खत्म नहीं करेगा, बल्कि केवल एक रोगनिरोधी समाधान है जिसका उद्देश्य अनुचित मुद्रा के कारण होने वाले स्थायी घावों से बचना है।
इसके अलावा, जन्मजात या अधिग्रहित रीढ़ की हड्डी की असामान्यताएं, ग्रीवा रेडिकुलोपैथी, ब्राचियल प्लेक्सोपैथी, या ऊपरी छोरों के तंत्रिका फंसाने के पिछले निदान के साथ, पीछे हटने वाले कंधे के ब्लेड की मुद्रा को निष्क्रिय रूप से बनाए रखने के किसी भी संभावित लाभ के साथ, न्यूरोजेनिक उत्प्रेरण / तेज होने की संभावना से अधिक होगा। दर्द एक मुद्रा सुधारक के उपयोग से बचना चाहिए।
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मुद्रा सुधारक - कीमतें
आप आर्थोपेडिक या चिकित्सा उपकरण स्टोर पर एक मुद्रा सुधारक खरीद सकते हैं। एक पोस्चर करेक्टर की लागत उसके आकार, कारीगरी सामग्री की गुणवत्ता, निर्माता और निर्माण पर निर्भर करती है। सबसे सस्ते पोस्चर करेक्टर की कीमत PLN 20 से है, लेकिन सबसे महंगे मॉडल की कीमत PLN 400 के आसपास है।
पोस्चर करेक्टर – अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या एक पोस्चर करेक्टर खराब मुद्रा के वर्षों को "ठीक" कर सकता है?
हालांकि ऐसा लग सकता है कि किसी बिंदु पर हमारा असामान्य रवैया इतना मजबूत हो गया है कि इसके बारे में कुछ भी नहीं किया जा सकता है, हीथलाइन के अनुसार, निरंतरता, जागरूकता और समर्पण के साथ, 30 दिनों में सुधार प्राप्त किया जा सकता है। योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करके और धड़ की ताकत पर ध्यान केंद्रित करने वाले व्यायाम करके आप अपनी मुद्रा में सुधार कर सकते हैं। व्यायाम की सुविधा के लिए आज ही AIREX कोरोना रिहैबिलिटेशन मैट ऑर्डर करें।
क्या हमें पोस्चर करेक्टर के साथ सोना चाहिए?
पोस्चर करेक्टर के साथ सोने की सलाह नहीं दी जाती है। हालांकि, कुछ चीजें हैं जो सोते समय उचित मुद्रा बनाए रखने के लिए की जा सकती हैं। इन सिफारिशों में से एक है वापस सोना, क्योंकि यह सुनिश्चित करता है कि हमारी पीठ हर समय सीधी रहे और गद्दा रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता का समर्थन करता है।
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आपको दिन में कितने समय तक पोस्चर करेक्टर पहनना चाहिए?
जब हम पहली बार पोस्चर करेक्टर का उपयोग करना शुरू करते हैं, तो दर्द या थकान से बचने के लिए दिन में 15 से 30 मिनट के साथ शुरुआत करें। इसका उपयोग करने का तरीका सीखने के बाद, हम इसे दिन में कई घंटों तक ब्रेक के साथ पहन सकते हैं (पहनने के 30 मिनट, एक घंटे का ब्रेक), और रीढ़ को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम भी कर सकते हैं।