एक बार फिर अवसाद के बारे में: ऐसा क्यों होता है और इसे कैसे दूर किया जाए

अवसाद आज सबसे आम निदान बन गया है जिसे हम जल्दबाजी में एक दूसरे पर डालते हैं। हम इसके बारे में मीडिया साइट्स और सोशल नेटवर्क्स पर पढ़ते हैं। हमें इसके बारे में स्क्रीन से भावनात्मक रूप से बताया जाता है।

दरअसल, हाल के वर्षों में, यह बीमारी तेजी से प्रासंगिक हो गई है, खासकर महानगरों के निवासियों के लिए। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने लंबे समय से भविष्यवाणी की है कि 2020 तक अवसाद विकलांगता के प्रमुख कारणों में से एक बन जाएगा और हृदय प्रणाली की समस्याओं के बाद बीमारियों की रैंकिंग में दूसरा स्थान लेगा।

हम में से प्रत्येक की व्यक्तिगत ज़रूरतें होती हैं, और हम उन्हें अपने तरीके से संतुष्ट करते हैं। मान्यता, स्नेह, स्वस्थ संचार और विश्राम के लिए ये सरल और समझने योग्य आवश्यकताएं हैं। हालाँकि, ऐसा होता है कि हमें इन साधारण इच्छाओं को भी महसूस करने का अवसर नहीं मिलता है। जरूरी और जरूरी को नकारते हुए हमें उनका दमन करना होगा।

आपको जो कुछ भी चाहिए वह वहां प्रतीत होता है: आश्रय, भोजन और पानी - लेकिन कार्यों के चुनाव में हम स्वतंत्र नहीं हैं। नतीजतन, लालसा और ऊब हमारे निरंतर साथी बन जाते हैं।

प्रकृति, आस्था, जीवन के सरल अर्थों से हटकर हम इसकी गुणवत्ता की दौड़ में शामिल हो जाते हैं। इस खोज के लिए चुने हुए नमूनों के अनुरूप होना, एक चेहरा रखना, किसी भी कीमत पर जो योजना बनाई गई थी उसे प्राप्त करना आवश्यक है। दिलचस्प बात यह है कि यह रणनीति न केवल करियर के मुद्दों को प्रभावित करती है, बल्कि संबंधों के क्षेत्र को भी प्रभावित करती है। मशीन चल रही है, और परिणाम केवल स्थिति को बढ़ा देते हैं।

अवसाद के लक्षण

आपको कैसे पता चलेगा कि आप उदास हो रहे हैं? एक सामान्य संकेत के प्रति नकारात्मक रवैया है:

• खुद को,
• शांति,
• भविष्य।

जो चीज अवसाद में बिल्कुल भी मदद नहीं करती है वह प्रेरक नारे हैं, कहानियां हैं कि कोई और भी बदतर है, और हमारे अनुभवों का अवमूल्यन कर रहा है।

जब हमारे पास ताकत नहीं होती, हमारे आस-पास के लोग हमारा साथ नहीं देते और हम अपने साथ अकेले रह जाते हैं, तो हमारी स्थिति खुद को सहारा देने की क्षमता पर निर्भर करती है। स्वयं की देखभाल करने की क्षमता से, अपने मूल्य का एहसास करने के लिए, थोपी गई आवश्यकता का पालन करने के लिए नेतृत्व नहीं किया जा रहा है और बाहर से मूल्यांकन द्वारा निर्देशित नहीं किया जा रहा है।

अवसाद के प्रारंभिक चरण में, हम मदद कर सकते हैं:

• खुद का समर्थन करने की क्षमता
• नए आंतरिक समर्थन बनाने की इच्छा, नए अर्थ खोजने के लिए,
• किसी की स्थिति का निष्पक्ष मूल्यांकन करने और इसे एक प्रारंभिक बिंदु के रूप में लेने की तत्परता।

यदि आप स्वयं को अवसाद के लक्षण दिखाते हुए पाते हैं तो क्या करें?

यदि आपने ऊपर वर्णित संकेतों को अपने आप में नोट कर लिया है, और किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने का कोई अवसर नहीं है, तो कम से कम अपनी सामान्य जीवन शैली को बदलने का प्रयास करें:

• अनुसूची में प्रकृति में अनिवार्य सैर शामिल करें,
• खुद को जिम जाने के लिए मजबूर करें,
• ध्यान प्रथाओं का उपयोग करें।

ध्यान अवसाद और चिंता से निपटने के लिए एक प्रभावी उपकरण के रूप में पहचाना जाता है। नकारात्मक विचारों के साथ काम करने की तकनीक विशेष रूप से साधन संपन्न हो सकती है। उनके लिए धन्यवाद, हम सोच त्रुटियों का पता लगाते हैं और समाप्त करते हैं: "वायरल" विचार रूप। हम वास्तविकता के पर्याप्त वयस्क मूल्यांकन के आधार पर नए दृष्टिकोण बनाते हैं। वे हमें "सब कुछ बुरा है", "कोई भी मुझसे प्यार नहीं करता", "कुछ भी काम नहीं करेगा", "मेरे पास कोई मौका नहीं है", और इसी तरह के निष्कर्षों की कैद से मुक्त करता है।

अपने साथ कदम-दर-कदम पर्यावरण के अनुकूल काम के परिणामस्वरूप, हम जो हो रहा है उसका मूल्यांकन करने में एक बुनियादी सकारात्मक दृष्टिकोण की आदत बनाते हैं, हम आत्म-समर्थन सीखते हैं और खुद की देखभाल करते हैं, हम बनाने और समेकित करने के लिए कौशल हासिल करते हैं दुनिया और हमारे अपने जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण का दृष्टिकोण।