उम्र के साथ, किसी भी व्यक्ति का चयापचय और उसकी हार्मोनल पृष्ठभूमि बदल जाती है, और अगर 18 साल की उम्र में फ्रेंच फ्राइज़ के बाद आप एक निगल रहे हैं, तो 40 से ऐसे भोजन के बारे में सोचें जो आप एक किलोग्राम जोड़ते हैं। त्वचा की स्थिति, कल्याण - यह सब भी दैनिक आहार पर निर्भर करता है। एक महिला का पोषण, उसकी उम्र के आधार पर क्या होना चाहिए?
20 साल से पहले
अंतहीन रोमांस और विपरीत लिंग को खुश करने की इच्छा की अवधि में, फैशन और कैटवॉक मापदंडों का पालन करते हुए, युवा लड़कियों को अक्सर आहार से आहार तक तूफानी किया जाता है, जिससे प्रकृति द्वारा दिए गए स्वास्थ्य को कमजोर किया जाता है। विकास जारी है, हार्मोनल प्रणाली की स्थापना की जाती है और हड्डियों, मांसपेशियों और आंतरिक अंगों के सही गठन और मजबूती के लिए पहले से कहीं अधिक विटामिन और माइक्रोएलेटमेंट की आवश्यकता होती है।
किशोरावस्था में मनोवैज्ञानिक स्थिति अस्थिर होती है, और यह महत्वपूर्ण है कि लड़कियों को खुद को चरम स्थिति में लाने के लिए नहीं है - एनोरेक्सिया या, इसके विपरीत, मोटापा।
माता-पिता के लिए लड़कियों को उचित पोषण और जीवन शैली के बारे में बताना और मेनू पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है:
- हरी सब्जियां, बीज और नट्स - इनमें बहुत सारा मैग्नीशियम और कैल्शियम होता है;
- मछली और स्वस्थ बीज - स्वस्थ ओमेगा -3 वसा के स्रोत के रूप में;
- चोकर, बीज, सूअर का मांस, बीफ, चिकन, मशरूम, अंडे और दूध - इनमें जिंक होता है;
- प्रोटीन और फाइबर सब्जियां और फल, डेयरी और मांस हैं।
20 30 साल से ऊपर
इस उम्र में, कई पोषण और त्वचा, बाल, नाखून की स्थिति के लिए कुछ खाद्य पदार्थों का उपयोग करने के परिणामों के बारे में सोचते हैं। दूसरी ओर, चयापचय अभी भी आपको कहीं न कहीं "पाप" करने की अनुमति देता है, कैलोरी पर जाने के लिए।
यह वांछनीय है कि उपभोग किए गए खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक विटामिन बी होता है - मशरूम, हरी सब्जियां और सभी प्रकार के हरे सलाद, मछली, अंडे खाएं। और लोहा भी - यह आपको समुद्री शैवाल, जिगर, नट, एक प्रकार का अनाज, दाल और बीज में मिलेगा।
प्रोटीन को अनदेखा न करें - यह आपको वसा जलाने और आपके शरीर को टोंड रखने में मदद करेगा। यह मांस, मछली, अंडा सफेद है। मछली भी असंतृप्त फैटी एसिड का एक स्रोत है, जो रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने में मदद करेगी।
फाइबर पर ध्यान दें, लेकिन बहुत सारा पानी पीना न भूलें - उपस्थिति, और आंतरिक स्थिति और मनोदशा इसकी मात्रा पर निर्भर करती है। आर्टिचोक, तोरी, अजवाइन, फूलगोभी, गाजर, चुकंदर, हरी मटर, और शिमला मिर्च के लिए देखें।
30 40 साल से ऊपर
एक शरीर जो प्रमुख मेटामोर्फोस के माध्यम से चला गया है, अब वजन कम करने और सौंदर्य बनाए रखने के तरीकों के लिए इतना उत्तरदायी नहीं है। आपको अधिक लंबे समय तक और अधिक आविष्कारशील इस पर काम करने की आवश्यकता है। आहार काम करना बंद कर देता है और यहां तक कि विपरीत प्रभाव पड़ता है। पहले होने वाली सभी बुरी आदतें और टूटने, झुर्रियों, त्वचा, बालों, नाखूनों, रक्त वाहिकाओं की स्थिति से खुद को महसूस करते हैं।
अपने मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाएं - ये एवोकाडो, फलियां, डार्क चॉकलेट, साबुत अनाज हैं। फाइबर के बारे में मत भूलना और चीनी और कैफीन पर वापस काट लें।
टोन अप करने के लिए ग्रीन टी पिएं, यह मेटाबॉलिज्म को तेज करती है और विषाक्त पदार्थों को निकालती है। जैतून के तेल के बारे में मत भूलना - यह आपके जहाजों की देखभाल करेगा।
40 वर्षों के बाद
पोषण में उन खाद्य पदार्थों पर जोर दिया जाना चाहिए जिनमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, विशेष रूप से CoQ10 - यह युवाओं को संरक्षित करता है, बेहतर एकाग्रता को बढ़ावा देता है। सार्डिन में इसकी बहुत अधिक मात्रा होती है।
40 के बाद विटामिन बी की भी आवश्यकता होती है - यह पूरे शरीर की उम्र बढ़ने से लड़ता है। हार्मोनल संतुलन बनाए रखने के लिए, अपने मेनू में सभी प्रकार के बीजों को शामिल करना अच्छा है - सन, तिल और छोले।