गर्भावस्था के दौरान नॉर्डिक घूमना गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है! चलना आपके दैनिक जीवन का हिस्सा है, और गर्भावस्था के दौरान और बाद में एक शक्तिशाली फिटनेस और कल्याण अनुष्ठान बन सकता है। गर्भावस्था के दौरान चलने की सिफारिश की जाती है नॉर्डिक डंडे के साथ चलना, क्योंकि इसकी आगे की मुद्रा पीठ की रक्षा करती है। गर्भावस्था के दौरान एक खेल का अभ्यास करने से पहले, और बच्चे के जन्म के बाद ठीक होने के लिए, हमेशा अपने डॉक्टर या दाई से सलाह लें।

गर्भवती महिलाओं के लिए अक्सर फिटनेस वॉकिंग की सलाह दी जाती है। लेकिन जब आपको संकुचन, पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, जब यह श्रोणि में भारीपन की भावना के साथ खींचता है, या जब आपको जघन सिम्फिसिस (प्यूबिस पर) में दर्द होता है, तो आप कैसे शुरू करते हैं? डंडे के साथ यह संभव है, और इसे नॉर्डिक चलना कहा जाता है!

डंडे आपको आगे बढ़ने में मदद करने के अलावा आपकी पीठ को अच्छी मुद्रा में रखते हैं, जिससे बहुत दर्द होता है। इसलिए आप अपने आप को डंडे से लैस कर सकते हैं (अपने स्की पोल ले सकते हैं), और टहलने जा सकते हैं।

आप मुझे बताएंगे कि यह अच्छा है, लेकिन यह कि डंडे शहर में फुटपाथ के लिए उपयुक्त नहीं हैं, और न ही खरीदारी के लिए बहुत व्यावहारिक हैं! तो मेरे पास आपके लिए एक टिप है! उनकी कल्पना करो! आप यह भी सोच सकते हैं कि आप एक बैग ले जा रहे हैं। यदि आपको लंबे समय तक चलना है, तो अपने आप को गर्भावस्था के बेल्ट से लैस करें।

नॉर्डिक वॉकिंग एक स्पोर्ट्स वॉक है जिसका अभ्यास डंडे के साथ किया जाता है, जो आपके ऊपरी शरीर को सक्रिय रखने में मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान लाठी का उपयोग करने के कई फायदे हैं।

गर्भवती होने पर नॉर्डिक वॉकिंग के क्या फायदे हैं?

नॉर्डिक घूमना और गर्भावस्था: 13 लाभ

1. निचले अंगों के जोड़ों को राहत देता है। वे शरीर के कम वजन का समर्थन करते हैं;
2. संकुचन से बचा जाता है;
3. पीठ के निचले हिस्से को राहत देता है;
4. श्रोणि को राहत देता है;
5. जघन सिम्फिसिस में दर्द से बचा जाता है;
6. कैरियो-वैस्कुलर और कार्डियो-रेस्पिरेटरी सिस्टम को मजबूत करता है, जो बच्चे के जन्म के दौरान उपयोगी होता है;
7. बच्चे के बेहतर ऑक्सीजनकरण की अनुमति देता है;
8. मांसपेशियों को टोन करता है;
9. पाचन में मदद करता है;
10. प्रसव को आसान और अधिक शांत बनाता है;
11. गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन नहीं बढ़ाने और बच्चे के जन्म के बाद इसे जल्दी से वापस पाने में मदद करता है;
12. गर्भावस्था के दौरान और गर्भावस्था के बाद बच्चे के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है!
13. प्रसवोत्तर अवसाद (बेबी ब्लूज़) के जोखिम को कम करता है।

आप अंत तक नॉर्डिक चल सकते हैं यदि आप इसे महसूस करते हैं! गर्भवती होने पर नॉर्डिक घूमना गर्भावस्था के लगभग 5 महीने चलने का एक अच्छा विकल्प है।

कुछ अनुभवी धावक, या एथलीट, अब बच्चे के वजन के साथ नहीं चल सकते हैं, जिससे उन्हें श्रोणि, कूल्हों, पीठ के निचले हिस्से या जघन सिम्फिसिस में दर्द होता है।

चूंकि दौड़ने की तुलना में जोड़ों और स्नायुबंधन पर प्रभाव कम होता है, इसलिए नॉर्डिक चलना गर्भावस्था के दूसरे और तीसरे तिमाही के दौरान आदर्श होता है, यदि आपको दौड़ते समय, या अन्य खेलों में दर्द और परेशानी का अनुभव होता है।

एक तेज चलना आपको आकार में लाने और अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगा! रेत में, बर्फ में, पहाड़ों में या पहाड़ी इलाकों में चलने से पाठ्यक्रम को बदलकर आपके कसरत विविध हो सकते हैं। अपने चलने की तीव्रता और इलाके की पसंद पर खेलें। और सबसे बढ़कर, खुद को लिप्त करें!

इसके बाद के उदाहरण सत्र में, आप अलग-अलग तीव्रता के साथ तेज और धीमी गति से चलने के बीच बारी-बारी से चलेंगे।

मेरी सलाह: अपने आप को अच्छे जूते और एक पैडोमीटर से लैस करें जो आपकी गति की गणना करता है। यह उपकरण आपको स्पोर्ट्स स्टोर में आसानी से मिल जाएगा। वह एक अच्छा कोच है जो आपको प्रेरित रहने में मदद करेगा!

गर्भावस्था के बाद शारीरिक गतिविधि बच्चे के जन्म के बाद ठीक होने में मदद करती है और तेज करती है। यह एसओजीसी * के अनुसार, पेरिनेम के पुनर्वास की सुविधा प्रदान करता है, अंग के अवतरण के जोखिम को लगभग 50% तक कम करता है।

नॉर्डिक वॉकिंग आपको सामान्य आकार में वापस लाने की अनुमति देगा, लेकिन पहले पेरिनेम, अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों और रीढ़ की स्थिर मांसपेशियों को फिर से शिक्षित करना महत्वपूर्ण है।

प्रसव के तरीके और थकान की आपकी सामान्य स्थिति के आधार पर आप 2 से 3 सप्ताह के लिए नॉर्डिक घूमना फिर से शुरू कर सकती हैं। नींद की कमी और समय लेने के कारण बच्चे की देखभाल करना थका देने वाला हो सकता है। फिटनेस वॉकिंग आपको अपने बच्चे के साथ खूबसूरत पलों का आनंद लेने के लिए ऊर्जा वापस पाने, थकान और मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करने में मदद करेगी।

आप स्ट्रोलर के साथ नॉर्डिक वॉकिंग का भी अभ्यास कर सकते हैं! डंडे को घुमक्कड़ द्वारा बदल दिया जाता है। आप अन्य माताओं के साथ मिलने और बंधन के लिए आदर्श घुमक्कड़ चलने के पाठ पाएंगे। जब एक बच्चा अभी-अभी पैदा हुआ है, तो हम अक्सर अकेलापन महसूस करते हैं, यहाँ तक कि असहाय भी। अन्य माताओं के साथ बात करना एक वास्तविक समर्थन है, और प्रसवोत्तर अवसाद या बेबी ब्लू से बचा जाता है।