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जलने से रोकने के लिए 5 टिप्स
बर्नआउट, चाहे पेशेवर हो, माता-पिता (या दोनों), अधिक से अधिक लोगों से संबंधित हैं। तात्कालिकता और प्रदर्शन द्वारा निर्धारित दुनिया में, इस अदृश्य और कुटिल बुराई से सबसे पहले माताएं प्रभावित होती हैं। अपने करियर और निजी जीवन में सफल होने, आदर्श पत्नी और प्यार करने वाली मां बनने के लिए बुलाए जाने पर, उन पर दैनिक आधार पर जबरदस्त दबाव होता है। 2014 में एसोसिएशन "" द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण के अनुसार, 63% कामकाजी माताओं का कहना है कि वे "थक चुकी" हैं. 79% का कहना है कि उन्होंने समय की कमी के कारण नियमित रूप से अपना ख्याल रखना पहले ही छोड़ दिया है। पत्रिका एले ने अपने हिस्से के लिए, बड़े सर्वेक्षण "समाज में महिलाएं" में उल्लेख किया कि पेशेवर और निजी जीवन में सामंजस्य स्थापित करना दो महिलाओं में से एक के लिए "एक दैनिक लेकिन प्राप्त करने योग्य चुनौती" थी। इस सामान्यीकृत थकावट को रोकने के लिए, जो हम पर मंडरा रही है, मार्लेन शिअप्पा और सेड्रिक ब्रुगुइरे ने 21 दिनों में एक नई विधि लागू की है *। इस अवसर पर, लेखक हमें ऊपरी हाथ हासिल करने और अपनी सारी ऊर्जा वापस पाने के लिए कुछ सलाह देता है।
1. मैं अपने थकावट के स्तर का आकलन करता हूं
जैसे ही आप खुद से सवाल पूछते हैं (क्या मैं थक गया हूं?), आपको चिंता करनी होगी और शीर्ष पर वापस आने के लिए हर संभव प्रयास करना होगा। क्या तुम्हें पता था ? बर्न-आउट से पहले का चरण बर्न-इन है. इस चरण के दौरान, आप अपने आप को थका देना जारी रखते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आपके पास बहुत अधिक ऊर्जा है। यह एक छलावा है, असल में आप धीरे-धीरे खुद को खा रहे हैं। थकावट को रोकने के लिए, कुछ संकेतों से आपको सचेत होना चाहिए: आप लगातार किनारे पर हैं। जब आप जागते हैं, तो आप पहले दिन की तुलना में अधिक थकावट महसूस करते हैं। आपको अक्सर छोटी स्मृति हानि होती है। तुम बुरी तरह सोते हो। आपको लालसा है या इसके विपरीत आपको भूख की कमी है। आप अक्सर बार-बार दोहराते हैं: "मैं इसे और नहीं ले सकता", "मैं थक गया हूं" ... यदि आप इनमें से कई प्रस्तावों में खुद को पहचानते हैं, तो हाँ, यह प्रतिक्रिया करने का समय है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि आपके हाथ में सारे कार्ड हैं।
2. मैं परिपूर्ण होना छोड़ देता हूँ
हम थके हुए हो सकते हैं क्योंकि हम कम सोते हैं, या क्योंकि हम काम से अभिभूत हैं। लेकिन ओn पर भी अधिक काम किया जा सकता है क्योंकि हम सभी क्षेत्रों में परिपूर्ण होना चाहते हैं. मार्लेन शियाप्पा कहते हैं, "हम जो करते हैं वह हमें थका नहीं देता है, जिस तरह से हम इसे करते हैं और हम इसे कैसे समझते हैं।" संक्षेप में, यह आप ही हैं जो आप स्वयं को थका देते हैं या जिसे आप स्वयं को समाप्त होने देते हैं। इस नीचे के सर्पिल से बाहर निकलने की कोशिश करने के लिए, हम अपने मानकों को कम करके शुरू करते हैं। अवास्तविक लक्ष्यों का पीछा करने से ज्यादा थकाऊ कुछ नहीं है। उदाहरण के लिए: 16:30 बजे एक महत्वपूर्ण बैठक में भाग लेना और अपने बच्चे को लेने के लिए 17:45 बजे क्रेच में जाना, सुबह स्कूल ट्रिप पर जाने के लिए एक आरटीटी दिन लेना और सहपाठियों के साथ एक चाय पार्टी का आयोजन करना दोपहर, सभी अच्छी तरह से जानते हैं कि आपको पूरे दिन अपने ईमेल की जांच करनी होगी (क्योंकि आप कभी नहीं जानते कि कार्यालय में क्या हो सकता है)। किसी भी परियोजना के लिए, स्थिति और उपलब्ध संसाधनों का आकलन करके शुरू करना आवश्यक है।
3. मैं दोषी महसूस करना बंद कर देता हूं
जब आप एक माँ होती हैं, तो आप हाँ या ना के लिए दोषी महसूस करती हैं। आपने देर से केस किया। आपने अपनी बेटी को बुखार के साथ स्कूल में डाल दिया। आपके बच्चे दो शाम से पास्ता खा रहे हैं क्योंकि आपके पास खरीदारी करने का समय नहीं था। अपराधबोध मातृत्व हिमखंड का काला पक्ष है। जाहिर है, सब कुछ ठीक चल रहा है: आप अपने छोटे परिवार और अपनी नौकरी को मास्टर हैंड से प्रबंधित करते हैं। लेकिन, वास्तव में, आप लगातार महसूस करते हैं कि आप इसे सही नहीं कर रहे हैं, आप कार्य के लिए तैयार नहीं हैं, और यह भावना आपको नैतिक और शारीरिक दोनों रूप से थका रही है। इस अभिशाप से सफलतापूर्वक छुटकारा पाने के लिए, विश्लेषण का एक वास्तविक कार्य आवश्यक है। लक्ष्य? बार उठाना बंद करो और अपने आप पर दया करो।
4. मैं प्रतिनिधि
घर पर संतुलन खोजने के लिए, नियम "सीक्यूएफएआर" अपनाएं (जो सही है). "यह विधि इस सिद्धांत पर आधारित है कि हमें किसी ऐसे कार्य की आलोचना करने का अधिकार नहीं है जिसे हमने नहीं किया है," मार्लेन शियाप्पा बताते हैं। उदाहरण: आपके पति ने आपके बेटे को ऐसे कपड़े पहनाए जिनसे आप नफरत करते हैं। उसने सबसे छोटे को एक छोटा बर्तन दिया, जबकि आपका फ्रिज ताजी सब्जियों से भरा हुआ है, बस पकने और मिश्रित होने की प्रतीक्षा कर रहा है। रोजमर्रा की जिंदगी की इन स्थितियों में जिन्हें हम बहुत अच्छी तरह से जानते हैं, आलोचनाओं को दरकिनार कर कई अप्रासंगिक संघर्षों से बचना संभव हो जाता है। डेलिगेटिंग जाहिर तौर पर प्रोफेशनल लाइफ में भी काम आती है। लेकिन चुनौती सही लोगों को खोजने और अंत में जाने के लिए तैयार महसूस करने की है।
5. मैं ना कहना सीख रहा हूँ
अपने आस-पास के लोगों को निराश न करने के लिए, हम अक्सर सब कुछ स्वीकार कर लेते हैं। "हां, मैं इस सप्ताह के अंत में पहुंचा जा सकता हूं", "हां, मैं आज रात से पहले यह प्रस्तुति आपको लौटा सकता हूं", "हां, मैं जूडो में मैक्सिम ढूंढ सकता हूं। " किसी प्रस्ताव को अस्वीकार करने में असमर्थ होना आपको एक अप्रिय स्थिति में डाल देता है और आपको पहले से थोड़ा अधिक थका देने में मदद करता है। फिर भी आपमें बदलाव लाने की ताकत है। आप बाधाएं डाल सकते हैं और अपनी सीमाएं निर्धारित कर सकते हैं। किसी नए कार्य को अस्वीकार करने से आप अक्षम नहीं होंगे। जिस तरह एक स्कूल ट्रिप को ठुकरा देने से आप एक अयोग्य माँ नहीं बन जाएँगे। ना कहने की अपनी क्षमता का आकलन करने के लिए, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें: "आप ना कहने से क्यों डरते हैं?" "," आप किसको ना कहने की हिम्मत नहीं करते? "," क्या आपने कभी ना कहने की योजना बनाई है, और अंत में हाँ कहा है? ". "यह बहुत महत्वपूर्ण है कि जब आप 'हां' या 'नहीं' कहते हैं, तो आप इस बात से अवगत हो जाते हैं कि आपके लिए क्या दांव पर लगा है, मार्लीन शियाप्पा जोर देकर कहते हैं। उसके बाद ही आप शांति से नकारात्मक में जवाब देना सीख सकते हैं। चाल: धीरे-धीरे खुले शब्दों के साथ शुरू करें जो आपको तुरंत संलग्न नहीं करते हैं, जैसे "मुझे अपना एजेंडा जांचना है" या "मैं इसके बारे में सोचूंगा"।
* "मैं खुद को थका देना बंद कर देता हूं", मार्लेन शियाप्पा और सेड्रिक ब्रुगुएरे द्वारा, आइरोल्स द्वारा प्रकाशित