वजन कम करना सही: वजन कम करने के लिए कैलोरी की कमी कैसे पैदा करें

चिकित्सक, पोषण विशेषज्ञ, कोरल क्लब विशेषज्ञ

कैलोरी की कमी क्या है?

आंकड़े में सुधार करने और अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए, अधिक से अधिक मूल पोषण प्रणालियां दिखाई देती हैं। लेकिन जो भी हो, उचित वजन घटाने के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक दैनिक कैलोरी की मात्रा को कम करना है, जिससे घाटा पैदा होता है।

जब आप जलाए जाने से कम कैलोरी खाते हैं, तो आप कैलोरी की कमी पैदा करते हैं, जिसे भी कहा जाता है ऊर्जा की कमीक्योंकि कैलोरी ऊष्मा या ऊर्जा की इकाई होती है। बहुत से लोग अपने वजन को बनाए रखने के लिए हर दिन जरूरत से ज्यादा कैलोरी का सेवन करते हैं। जब आप अधिक खाते हैं, तो अतिरिक्त कैलोरी वसा के रूप में जमा हो जाती है, जिससे वजन बढ़ता है।

और जब आप कैलोरी की कमी पैदा करते हैं, तो आपके शरीर को संचित वसा से ऊर्जा या ईंधन मिलता है। यह अतिरिक्त चर्बी है जो आप अपनी जांघों, पेट और अपने पूरे शरीर पर ले जाते हैं।

वजन घटाने के लिए कैलोरी की कमी कैसे बनाएं?

ऐसा लग सकता है कि कैलोरी की कमी पैदा करना और वजन कम करना बहुत सीधा है। हालांकि, कई डाइटर्स को कुछ कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है। तो याद रखना।

शोधकर्ताओं का अनुमान है कि वजन घटाना 1750 किलो वसा खोने के लिए प्रति सप्ताह 1 कैलोरी की कमी की आवश्यकता होती है.

कि कैलोरी का सेवन कम करें, प्रयत्न:

• भाग का आकार कम करें;

• स्नैक्स की संख्या कम करें;

• भोजन के साथ कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ चुनें।

कैलोरी की कमी वाले आहार की विशेषताएं

कैलोरी की कमी के गठन में मुख्य रूप से आहार से उच्च वसा वाले कई उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों का अनिवार्य बहिष्कार शामिल है।

आहार में निम्नलिखित उत्पाद नहीं होने चाहिए:

• कन्फेक्शनरी;

• अमीर पेस्ट्री;

• मोटा मांस;

• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;

• फास्ट फूड।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि किसी भी आहार की तैयारी एक जटिल और कड़ाई से व्यक्तिगत प्रक्रिया है। उन्हें एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ द्वारा निपटाया जाना चाहिए, जो ऊंचाई, वजन, लिंग, आयु, कुछ बीमारियों की उपस्थिति, वंशानुगत प्रवृत्तियों, पेशेवर गतिविधि की विशेषताओं और दैनिक ऊर्जा खपत के स्तर को ध्यान में रखेगा। केवल इन सभी कारकों का विश्लेषण करके, एक आहार विकसित करना और बनाना संभव है जो न केवल आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देगा, बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी मजबूत करेगा।