सादगी में छोटे सबक

किसी प्रियजन के साथ संबंध टूटने के कगार पर हैं, भीड़ भरी कोठरी से चीजें गिरती हैं, एक दर्जन अजनबी सोशल नेटवर्क पर "दोस्तों" पर दस्तक दे रहे हैं, कागज के एक टुकड़े पर कोई खाली जगह नहीं बची है। सूची ... जब हाथ कई कार्यों के सामने गिर जाते हैं, और चिंता और तनाव हावी हो जाता है, प्रवाह की जानकारी के साथ प्रतिस्पर्धा करते हुए, यह जीवन में सादगी और स्पष्टता लाने, संशोधित करने और हर चीज से छुटकारा पाने का समय है।

अपने स्वयं के जीवन को थोड़ा आसान बनाने का मतलब यह नहीं है कि हर चीज को अपना काम करने दें, लापरवाही और तुच्छता दिखाएं। इसका अर्थ है, अपनी आवश्यकताओं, लक्ष्यों और मूल्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, वास्तव में महंगी चीज़ों से इसे भरने के लिए, बाहरी और आंतरिक, व्यक्तिगत स्थान को मुक्त करना। इस तरह की व्यवस्था आपको एक निष्क्रिय स्थिति से बाहर निकलने और जीवन की जिम्मेदारी लेने की अनुमति देती है।

चीजों, भावनाओं, रिश्तों पर अधिकार कैसे हासिल करें, इस पर कुछ सुझाव।

1. "ऑटोपायलट" का प्रयोग करें

ऐसा प्रतीत होता है कि हम जितने अधिक सचेतन कार्य करते हैं, उतना ही अच्छा है। लेकिन ऐसा नहीं है। प्रत्येक चरण को जानबूझकर प्रबंधित करने की आवश्यकता निर्णय थकान का कारण बनती है। यह शब्द फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक रॉय बॉमिस्टर द्वारा गढ़ा गया था। यदि कार्यों की योजना बनाने पर खर्च की जाने वाली ऊर्जा समाप्त हो रही है, तो मस्तिष्क हर तरह से नए निर्णय लेने से बचने की कोशिश करता है। इससे शिर्किंग, थकान और बीमारी होती है।

"द म्यूज़ियम एंड द बीस्ट" पुस्तक के लेखक कलाकार और ब्लॉगर याना फ्रैंक कहते हैं, इसका तरीका यह है कि अधिकांश दैनिक गतिविधियों को दिनचर्या में बदल दिया जाए। रचनात्मक कार्य कैसे व्यवस्थित करें" (मान, इवानोव और फेरबर, 2017)। सब कुछ जो हमारे लिए परिचित है, हम भावनाओं की भागीदारी के बिना और ऊर्जा के न्यूनतम व्यय के साथ करते हैं। यह तय न करें कि सुबह व्यायाम करना है या शनिवार को खरीदारी करना है - बस करो। जितनी अधिक दैनिक आदतें आप विकसित करेंगे, उतना ही अधिक आप करेंगे और कम तनाव का अनुभव करेंगे। और कार्य को नियमित बनाने के लिए, आपको इसे नियमित रूप से, लगभग उसी समय पर करने की आवश्यकता है। बीस दिनों में, वह रचनात्मकता, संचार, प्रेम के लिए अपनी ताकत को मुक्त करते हुए, ऑटोपायलट में बदल जाएगी।

2. अपने तर्कहीन विश्वासों को चुनौती दें

अस्वास्थ्यकर, विनाशकारी भावनाएं अक्सर हमें जीने से रोकती हैं - वे अंधे लगती हैं, हमें स्थिति पर नियंत्रण और हमारे लक्ष्यों का पालन करने की क्षमता से वंचित करती हैं। "क्या करें? पता लगाएं कि कौन से तर्कहीन विश्वासों ने इस भावना को जन्म दिया, उन्हें तर्कसंगत लोगों में बदल दें, और उसके बाद ही कार्य करें, "संज्ञानात्मक मनोचिकित्सक दिमित्री फ्रोलोव बताते हैं। इन मान्यताओं में से एक है स्वयं, दूसरों और दुनिया की अपेक्षाओं की मांग करना ("मुझे हमेशा लोगों को खुश करना चाहिए क्योंकि मैं चाहता हूं")। चुनौती देने का अर्थ यह समझना है कि न तो हम स्वयं, न अन्य लोग, न ही दुनिया हमारी इच्छाओं के अनुरूप होने के लिए बाध्य है। लेकिन हम यह सब प्रभावित करने की कोशिश कर सकते हैं ताकि इच्छाएं एक वास्तविकता बन जाएं।

एक और विश्वास है खुद का और दूसरों का अवमूल्यन या आदर्शीकरण ("अगर मुझे पसंद नहीं है तो मैं असफल हूं" या "अगर मुझे पसंद किया जाता है तो मैं एक सख्त आदमी हूं")। चुनौती देने का मतलब यह समझना है कि हर किसी के फायदे और नुकसान होते हैं, जिसका पैमाना व्यक्तिपरक और सापेक्ष होता है। तीसरे विश्वास, "आपदा" (एक सार्वभौमिक आतंक के रूप में परेशानी की धारणा) को चुनौती देने के लिए, यह आपको याद दिलाने में मदद करेगा कि वास्तव में भयानक घटनाएं दुर्लभ हैं और हमारे पास उनसे निपटने के तरीके हैं।

अंत में, हताशा असहिष्णुता को चुनौती देकर - जटिल चीजों को असहनीय रूप से जटिल के रूप में व्यवहार करना - हम इस विचार पर आएंगे कि दुनिया में कई जटिल घटनाएं हैं, लेकिन शायद ही कुछ भी वास्तव में असहनीय कहा जा सकता है। इस तरह के काम के परिणामस्वरूप, हम अधिक बार स्वस्थ भावनाओं का अनुभव करेंगे, जीवन का अधिक आनंद लेंगे और कठिनाइयों का अधिक आसानी से सामना करेंगे।

3. नियमित रूप से जंक से छुटकारा पाएं

कपड़े, बर्तन, स्मृति चिन्ह, पुरानी दवाएं अलमारी और अलमारियों में अगोचर रूप से जमा हो जाती हैं, अंतरिक्ष को अव्यवस्थित करती हैं और मन की शांति को भंग करती हैं। कोनमारी मेथड और किताब मैजिकल क्लीनिंग (ई, 2015) की लेखिका मैरी कोंडो ने आग्रह किया, "केवल वही रखें जो घर में खुशी लाए।" कैसे? सभी चीजों को अलमारियों से बाहर निकालें, प्रत्येक को अपने हाथों में पकड़ें। यह देखने के लिए सुनें कि क्या वह गर्म भावनाओं को जगाती है। अगर यह चीज आपको खुश करती है, तो इसे रखें। जिससे आप छुटकारा पाने का फैसला करते हैं, अच्छी सेवा के लिए धन्यवाद।

अतीत की घटनाओं की स्मृति के रूप में प्रिय वस्तुएँ कभी-कभी अव्यवस्था का मुख्य स्रोत होती हैं। कोंडो हमारे लिए एक मूल्यवान चीज़ के साथ कुछ समय बिताने, उसकी एक तस्वीर लेने और इस तथ्य के साथ आने की पेशकश करता है कि यह अब आज के जीवन से संबंधित नहीं है।

ज़रूरत से ज़्यादा सब कुछ फेंक कर, आप स्वच्छता बहाल करना शुरू कर सकते हैं। "जब आप सफाई करते हैं, तो आपको इस बात की बहुत स्पष्ट समझ होती है कि आपको जीवन में क्या चाहिए और क्या नहीं, आपको क्या करना चाहिए और क्या नहीं करना चाहिए," वह निष्कर्ष निकालती हैं। "और मुख्य के लिए माध्यमिक से छुटकारा पाएं।"

4. वर्तमान में लौटें

यह चीजों को आसान क्यों बनाता है? "क्योंकि वर्तमान क्षण से ही हम वास्तविक जीवन को प्रभावित करने और स्वस्थ संबंध बनाने में सक्षम हैं," कोच नतालिया मोझानोवा कहते हैं। कभी-कभी, किसी व्यक्ति के साथ संवाद करते हुए, हम उसके लिए भावनाओं का अनुभव करते हैं जो उस स्थिति से अतुलनीय रूप से मजबूत होती हैं जो कथित तौर पर उनके कारण हुई।

एक साधारण व्यायाम करें। कागज के एक टुकड़े पर इस व्यक्ति का नाम और उसके लिए आपके मन में जो भावनाएँ हैं, उन्हें लिखें। याद रखें कि वह आपको किसकी याद दिलाता है, अधिमानतः बचपन से कोई। इस बारे में सोचें कि ये दोनों लोग कैसे समान हैं: उपस्थिति, उम्र, चाल, कार्य, चरित्र लक्षण - 5 से 10 अंक तक लिखें।

"समानता के कारण, आप एक व्यक्ति की छवि को दूसरे पर डालते हैं" और उन भावनाओं को उसे स्थानांतरित करते हैं, "विशेषज्ञ बताते हैं। वास्तविकता में वापस आने के लिए, सोचें कि ये लोग कैसे भिन्न हैं। हालांकि यह आसान नहीं है, फिर भी जितना हो सके मतभेदों पर ध्यान दें और 5-10 अंक लिख लें।

अभ्यास वार्ताकार को "अतीत की छवि" से अलग करने में मदद करता है और यह महसूस करने में मदद करता है कि अब हम जिस से मिल रहे हैं वह एक अलग व्यक्ति है। यह तनाव को कम करता है और प्रभावी संचार की अनुमति देता है।

5. एक "आर्क" बनें

"अगर हम अपने जीवन को उतारना चाहते हैं, तो हमें इसे कुछ काल्पनिक रूप से उपयोगी के साथ लोड करने की आवश्यकता है," लॉगोथेरेपिस्ट स्वेतलाना श्तुकारेवा कहते हैं। - प्राचीन काल में मेहराब को मजबूती से खड़ा करने के लिए उसके ऊपर एक भार रखा जाता था। लेकिन कार्गो कचरे का पर्याय नहीं है। यही लक्ष्य है जिसे साकार करना है, यही उस क्षण की मांग है जिसके लिए हम जीवन को एक सार्थक प्रतिक्रिया दें। "आर्च" को मजबूत करने के लिए सबसे सरल काम यह है कि ध्यान से चारों ओर देखें: इस समय वास्तव में हमें सबसे बड़ी सीमा की क्या आवश्यकता है? यह बहुत आसान चीजें हो सकती हैं, लेकिन इस समय जरूरी है - क्षमा मांगना, केक सेंकना, बीमार व्यक्ति के लिए डायपर बदलना, आकाश की ओर देखना...

"यदि आप जवाब नहीं देते हैं, तो पल की मांग को पूरा करने का अवसर मर जाएगा," विशेषज्ञ बताते हैं। "किसी महत्वपूर्ण चीज की अमरता हम पर निर्भर करती है, चाहे वह शब्द हो या कर्म - हम किसी चीज को अंतरिक्ष में साकार करके उसे जीवन दे सकते हैं।" हमें अर्थ की ऐसी चुनौतियों की आवश्यकता है, वे अस्तित्व को जटिल नहीं बनाती हैं, बल्कि, इसके विपरीत, "अस्तित्व के शून्य" (विक्टर फ्रैंकल की अभिव्यक्ति) को उस चीज़ से भर दें जो हमें वास्तव में प्रिय है।