यह तय है, हम चिल्लाना बंद कर देते हैं!

हम 2017 में ज़ेन बन गए!

1. बच्चों से दूर चिल्लाना 

जब आपको लगे कि क्रोध बढ़ रहा है और आप अपने आप को विस्फोट से नहीं रोक सकते हैं, तो इसे अपने बच्चों के बजाय किसी निर्जीव वस्तु पर चिल्लाकर दूर होने दें। एक कोठरी या इसी तरह में अपना "अर्घ्ह" चिल्लाओ, जैसे शौचालय, कूड़ेदान, फ्रीजर, ड्रेसर, दराज, या बैग। कुछ दिनों तक ऐसा करने के बाद और अपने बच्चों को कपड़ों पर चिल्लाकर हंसाने के बाद, आप महसूस करेंगे कि आप उन्हें शामिल किए बिना अपनी निराशा व्यक्त कर सकते हैं। अगला कदम "आह" को समाहित करना है। जब आप चिल्लाते हैं तो जितना अधिक आप नियंत्रित करने का अभ्यास करते हैं, उतना ही आप अपने आप को शांत करना सीखेंगे और चीख अंततः बिल्कुल भी नहीं निकलेगी।

2. गंभीर परिस्थितियों को जाने दें

जांच करें कि हर बार जब आप अपनी पकड़ से बाहर निकलते हैं तो आधिकारिक तौर पर आपके क्रोध को क्या ट्रिगर करता है। उन स्थितियों का मूल्यांकन करने की आदत डालें जो आपके लिए कठिन हैं और फिसलन को तीन श्रेणियों में वर्गीकृत करें: प्रबंधनीय स्थितियाँ, कठिन परिस्थितियाँ और असंभव परिस्थितियाँ। आप हर चार दिन में एक नई परीक्षा करेंगे। 

- प्रबंधनीय स्थितियां निकालना सबसे आसान है क्योंकि ट्रिगर को हटाने का एक सरल उपाय है। उदाहरण: सुबह की दौड़ (एक दिन पहले चीजें तैयार करना), शोर (इयरप्लग® पहनना या घर पर मौन के क्षेत्र बनाना), जो बच्चे अपने दाँत ब्रश करना या हाथ धोना भूल जाते हैं (बेडरूम में अच्छी आदतें प्रदर्शित करते हैं)।

- नाजुक स्थितियां विशेष क्षण हैं जिनका आप अनुमान लगाना सीख सकते हैं ताकि जब वे उठें तो आप तैयार हों। कुछ मामलों में, पर्याप्त अभ्यास के साथ, वे सूची से गायब भी हो सकते हैं। उदाहरण के लिए: वैवाहिक संघर्ष, बच्चों के साथ शिथिलता, अत्यधिक थकान आदि।

- असंभव स्थितियां आपके नियंत्रण से बाहर हैं, आप उन्हें दूर नहीं कर सकते हैं या उन्हें अपने शेड्यूल में फिट नहीं कर सकते हैं। वे शायद आपको हर दिन परेशान करते हैं। उदाहरण: स्वास्थ्य समस्याएं, अतीत की दर्दनाक घटनाएं, दूसरों का व्यवहार। जरूरी नहीं कि वे नाटकीय हों। समाधान यह है कि उन्हें अच्छी तरह से पहचाना जाए, उनके अस्तित्व को स्वीकार किया जाए और उन्हें मिटाने की कोशिश किए बिना जाने दिया जाए, क्योंकि यह मिशन असंभव है।

3. क्षमा के लिए खुला 

"मुझे होना चाहिए ..." से शुरू होने वाले वाक्य खतरनाक हैं, वे अफवाह को प्रोत्साहित करते हैं और इसलिए गरजना, जो बदले में, समस्याओं को बढ़ाता है। जीवन के नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने से लोगों, विशेषकर बच्चों के सकारात्मक पक्ष को देखना मुश्किल हो जाता है। जब हम नकारात्मक सोचते हैं, तो हम नकारात्मक देखते हैं, हम नकारात्मक बोलते हैं. नकारात्मक विचारों के लिए आवंटित समय को कम करने का प्रयास करें। समाधान पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें: "अगली बार, मुझे करना चाहिए ..." क्षमा का अभ्यास करें। दूसरों को उनकी और अपनी गलतियों के लिए क्षमा करें। अतीत में चिल्लाने के लिए खुद को क्षमा करें। जोर से और स्पष्ट कहो: “हाँ! मैं अतीत में चिल्लाने के लिए खुद को माफ कर देता हूं। मैं गलतियां करता हूँ। मैं मनुष्य हूं। "

4. सकारात्मक मंत्र बनाएं

हम सभी के मन में बहुत सारे निर्णय होते हैं, जैसे "मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता" या "कोई भी मुझसे प्यार नहीं करता" या "मैं चिल्लाना कभी नहीं छोड़ूंगा"। उन्हें बार-बार दोहराने से हम उन पर विश्वास कर लेते हैं और वे हकीकत बन जाते हैं। सौभाग्य से, सकारात्मक सोच और आशावाद की शक्ति इसे दूर कर सकती है। कहने के बजाय "अर्घ! मैं वहाँ नहीं पहुँचूँगा! अपने आप से दिन में कई बार कहें: “मैं यह कर सकता हूँ। मैं अधिक प्यार करना और कम चीखना चुनता हूं। »आप देखेंगे, यह काम करता है!

5. हंसो जब तुम चीखना चाहते हो!

कुछ भी जीवन का अभिन्न अंग है। जीवन के थोड़े पागल पक्ष का अनुमान लगाना, स्वीकार करना और इसलिए उसका स्वागत करना, इसे लड़ने या बदलने की कोशिश करने के बजाय, बहुत अधिक ऊर्जा और धैर्य देता है ताकि चिड़चिड़ी परिस्थितियों में चिल्लाना न पड़े। कहावत, "मुस्कुराओ अगर आपका मूड खराब है और आप खुश महसूस करेंगे" हंसी पर बहुत अच्छी तरह से लागू होता है। जब आप चीखना चाहते हैं, हंसते हैं या नाटक करते हैं। हंसी क्रोध को शांत करती है और आपको एक कदम पीछे हटने के लिए मजबूर करती है. चूँकि एक ही समय में क्रोधित होना और हँसना असंभव है, इसलिए अपने बच्चों को मज़ेदार कहानियाँ सुनाएँ और उन्हें कुछ बताने के लिए कहें। भोजन उल्टा कर लें। कुछ बेतुका करने की हिम्मत करें (क्या होगा अगर उन्होंने आपको अपने कपड़े पहनाए?)… संक्षेप में, उनके साथ मज़े करें, आराम करें, आप चिल्लाने की बेहतर स्थिति में नहीं होंगे।

6. स्वीकार्य रोने और अन्य को छाँटें

कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता है, इसलिए आपको अपनी आवाज उठानी होगी। कुछ रोना "स्वीकार्य" श्रेणी में आते हैं, जैसे कि रोजमर्रा की आवाज, फुसफुसाते हुए, स्पष्ट आवाज जो धैर्यपूर्वक पुनर्निर्देशित करती है, दृढ़ आवाज, और "मैं मजाक नहीं कर रहा हूँ!" आवाज़। कुछ रोना "अनकूल" श्रेणी में हैं, जैसे कि क्रोध का रोना, बहुत ज़ोर से रोना (अपने बच्चे को खतरे से आगाह करने के लिए आपातकालीन रोने को छोड़कर)। कुछ "बिल्कुल शांत नहीं" श्रेणी में हैं, जैसे कि जानबूझकर आहत करने वाला क्रोध का रोना। चुनौती यह है कि "कूल नहीं" रोने को पूरी तरह से खत्म कर दिया जाए और स्वीकार्य रोने के साथ "कूल नहीं" रोने की जगह ले ली जाए।.

एक नारंगी राइनो बनें!

"ऑरेंज राइनो" चुनौती

शीला मैकक्रेथ चार बहुत छोटे लड़कों की "जीवन से भरपूर" माँ है ... हाइपर टर्बुलेंट नहीं कहने के लिए! और दुनिया की सभी माताओं की तरह, उसने जल्दी से खुद को जलने के कगार पर पाया! यह महसूस करते हुए कि वह जल्द ही टूटने वाली है, उसने क्लिक किया: हमें एक बार और आपके बच्चों पर चिल्लाने की बुरी आदत को समाप्त करने का रास्ता खोजना चाहिए। और इस तरह "ऑरेंज राइनो" चुनौती शुरू हुई! शीला ने बिना चिल्लाए लगातार 365 दिन जाने के लिए खुद से एक आधिकारिक वादा किया और एक ग्रे राइनो नहीं रहने की गंभीर प्रतिज्ञा की, जो स्वाभाविक रूप से शांत जानवर है कि जब उकसाया जाता है तो वह आक्रामक हो जाता है, लेकिन एक नारंगी गैंडा। , अर्थात्, एक गर्म माता-पिता, धैर्यवान और ज़ेन बने रहने के लिए दृढ़ संकल्प। यदि आप भी शांत ऑरेंज राइनो बनना चाहते हैं, तो इस लाइट प्रोग्राम के साथ अभ्यास करें।