भावनात्मक दुर्व्यवहार से कैसे बचे और फिर से प्यार में पड़ें

रिश्तों के एक निश्चित मॉडल में महारत हासिल करने के बाद, कई लोग इसे बार-बार दोहराते हैं। एक ही रेक पर कदम न रखने के लिए क्या विचार किया जाना चाहिए? उन लोगों के लिए विशेषज्ञ सलाह जो पहले से ही साथी दुर्व्यवहार का अनुभव कर चुके हैं।

गलतियों को समझें

एक जहरीले रिश्ते का अनुभव इतना दर्दनाक हो सकता है कि आप शायद एक से अधिक बार आश्चर्यचकित हों: आपको इसकी आवश्यकता क्यों थी, आप एक ऐसे साथी के साथ क्यों रहे जिसने आपको इतने लंबे समय तक चोट पहुंचाई? "इस तरह का आत्म-प्रतिबिंब उपयोगी और आवश्यक है," मनोवैज्ञानिक मार्सिया सिरोटा कहते हैं। "समझें (अपने दम पर या किसी चिकित्सक की मदद से) उस रिश्ते में आपको इतनी मजबूती से क्या रखा।"

यह महसूस करते हुए कि आपने उस व्यक्ति की ओर क्या आकर्षित किया, आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे और समझेंगे कि आप रिश्तों की सामान्य प्रणाली को बदल सकते हैं। तब आप समान प्रकार के व्यक्ति के प्रति कम ग्रहणशील होंगे, और साथ ही आप जोड़तोड़ करने वालों के लिए जल्दी से आकर्षण खो देंगे।

"एक पूर्व जीवन का विश्लेषण करते समय मुख्य बात, बहुत आत्म-आलोचनात्मक न हों और इतने लंबे समय तक एक साथी के साथ रहने के लिए खुद को दोष न दें," मार्सिया सिरोटा कहते हैं। "अपने कार्यों और निर्णयों को गंभीरता से देखें, लेकिन बड़ी सहानुभूति के साथ और अपनी निन्दा करना और शर्मिंदा होना बंद करें।"

भविष्य के रिश्ते की कल्पना करें

"ब्रेकअप के कुछ समय बाद, कागज का एक टुकड़ा लें और लिखें कि आप अपने अगले रिश्ते को कैसे देखते हैं: आप उनसे क्या उम्मीद करते हैं और आप उनमें क्या स्वीकार करने के लिए तैयार नहीं हैं," परिवार चिकित्सक एबी रोडमैन सलाह देते हैं। उन चीजों की सूची बनाएं जिन्हें आप बर्दाश्त नहीं करेंगे। और जब नया रोमांस कुछ और बढ़ने लगे तो इस लिस्ट को निकाल कर अपने पार्टनर को दिखाएं। करीबी लोगों को एक-दूसरे की व्यक्तिगत सीमाओं का सम्मान करना चाहिए। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि उनमें से एक ने पहले ही हिंसा का अनुभव किया है।"

अपनी आवश्यकताओं की याद दिलाएं

आपने किसी ऐसे व्यक्ति के साथ वर्षों बिताया जिसने आपको अपमानित किया और आपको यह सोचने पर मजबूर कर दिया कि आपकी ज़रूरतों का कोई मतलब नहीं है। इसलिए, एक नए रिश्ते की संभावना पर विचार करने से पहले, अपने आप को सुनें, अपने सपनों और इच्छाओं को फिर से जीवंत करें। अमेरिकी मनोचिकित्सक मार्गरेट पॉल ने आग्रह किया, "तय करें कि आप किस चीज में रूचि रखते हैं और आप वास्तव में जीवन से क्या चाहते हैं।"

इस बात पर ध्यान दें कि आप अपने साथ कैसा व्यवहार करते हैं। हो सकता है कि खुद को बहुत सख्ती से आंकें? हो सकता है कि आपने अपने साथी को यह तय करने का अधिकार दिया हो कि आप कितने मूल्यवान हैं और आप किस लायक हैं? हमारे आस-पास के लोग अक्सर हमारे साथ वैसा ही व्यवहार करते हैं जैसा हम अपने साथ करते हैं। इसलिए खुद को अस्वीकार या धोखा न दें। एक बार जब आप अपना ख्याल रखना सीख जाते हैं, तो आप पाएंगे कि आप प्यार करने वाले और भरोसेमंद लोगों को आकर्षित करते हैं।

कनेक्शन बहाल करें

सबसे अधिक संभावना है, पूर्व साथी ने आपके खाली समय को नियंत्रित किया और आपको दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ ज्यादा संवाद करने की अनुमति नहीं दी। अब जब आप फिर से अकेले हैं, तो पुराने दोस्तों के साथ फिर से जुड़ने के लिए समय निकालें। इस तरह जब तक आप एक नए रिश्ते में प्रवेश करते हैं, तब तक आपके पास एक विश्वसनीय सहायता समूह होगा।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के एक शिक्षक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक क्रेग मल्किन बताते हैं, "दोस्तों और प्रियजनों के बारे में भूलकर, आप पूरी तरह से एक व्यक्ति पर निर्भर हो जाते हैं, जिससे बाद में उसके साथ भाग लेना मुश्किल हो जाता है।" - इसके अलावा, दोस्त अक्सर वही देखते हैं जो आपने नोटिस नहीं किया होगा, क्योंकि प्यार में पड़ने से दिमाग पर बादल छा जाते हैं। उन लोगों के साथ अपनी भावनाओं और संवेदनाओं पर चर्चा करके जो आपको अच्छी तरह से जानते हैं, आप स्थिति को और अधिक स्पष्ट रूप से देखेंगे।

खतरे पर ध्यान दें

मनोवैज्ञानिक क्रिस्टिन डेविन कहते हैं, "अपने आप को बुरे अनुभवों पर भरोसा न करने दें और सोचें कि आप एक खुशहाल, स्वस्थ रिश्ते के लिए सक्षम नहीं हैं।" आपको प्यार मिलेगा, आपको बस अपनी जरूरतों के संपर्क में रहने की जरूरत है। सावधान रहें और खतरे के संकेतों से न चूकें - वे आमतौर पर सभी के लिए जाने जाते हैं, लेकिन कई अक्सर उन्हें अनदेखा कर देते हैं।

"अतीत के बारे में भागीदारों के बीच ईमानदार बातचीत, दर्दनाक अनुभवों के बारे में, एक नए रिश्ते में विश्वास बनाने की कुंजी है," एबी रोडमैन याद करते हैं। साझा करें कि आपने उस समय क्या अनुभव किया और कैसे इसने आपके आत्म-सम्मान को नष्ट किया। नए साथी को यह देखने दें कि आप अभी तक ठीक नहीं हुए हैं और इसके लिए आपको समय चाहिए। इसके अलावा, आपकी स्पष्टवादिता पर उसकी प्रतिक्रिया आपको इस व्यक्ति के बारे में बहुत कुछ बताएगी।

अपने अंतर्ज्ञान को सुनो

"जब आप दुर्व्यवहार करते हैं, तो आप अपने अंतर्ज्ञान को अनदेखा करना शुरू कर देते हैं," क्रेग मल्किन कहते हैं। - भावनात्मक शोषण का एक रूप - गैसलाइटिंग - आपको अपनी पर्याप्तता पर संदेह करना है जब आपको लगता है कि कुछ गलत हो रहा है। उदाहरण के लिए, जब आपने किसी साथी के सामने स्वीकार किया कि आपको उसकी निष्ठा पर संदेह है, तो हो सकता है कि उसने आपको मानसिक रूप से असंतुलित कहा हो।

अगर कोई चीज आपको परेशान कर रही है, तो यह न सोचें कि आप पागल हैं, बल्कि चिंता के विषय से निपटने का प्रयास करें। "अपने साथी को बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं," विशेषज्ञ सलाह देते हैं। "यहां तक ​​​​कि अगर आप गलत हैं, तो कोई व्यक्ति जो आपका सम्मान करता है और सहानुभूति में सक्षम है, वह आपके साथ आपकी चिंताओं पर चर्चा करने के लिए समय लेगा। यदि वह मना करता है, तो जाहिर है, आपकी वृत्ति ने आपको धोखा नहीं दिया।

"अपने आप से वादा करें कि अब से आप ईमानदारी से अपने साथी को वह सब कुछ बताएंगे जो आपको पसंद नहीं है," एबी रोडमैन ने निष्कर्ष निकाला। "यदि वह आपको चोट से निपटने में दिलचस्पी रखता है, तो वह प्रतिक्रिया में बंद नहीं होगा, लेकिन मदद करने की कोशिश करेगा।"