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हम अमेरिका को नहीं खोलेंगे अगर हम कहें कि चयापचय वर्षों से धीमा हो जाता है। सच है, इस स्वयंसिद्ध के बारे में पढ़ना एक बात है, और इसे अपने लिए अनुभव करना दूसरी बात है। व्यक्तिगत रूप से, हम इस स्थिति के साथ नहीं रहना चाहते हैं, यही वजह है कि हमने हर उम्र के लिए ऐसे तरीके खोजे हैं जिनके साथ आप अपने चयापचय को तेज कर सकते हैं।
उम्र के साथ वजन कम करना हमारे लिए मुश्किल होता जाता है। और सभी क्योंकि युवावस्था में चयापचय में तेजी लगातार धीमी हो रही है ...
निश्चित रूप से, जब आप दस साल के थे, तो आप अपनी दादी के तले हुए कटलेट हर दिन बिना विवेक के खा सकते थे, और बिस्तर पर जाने से पहले कुकीज़ को खा सकते थे, डचेस के साथ धो सकते थे। और तुम्हारे लिए कुछ भी नहीं था। बल्कि, माता-पिता या वही दादी, बेशक बड़बड़ा सकते थे, लेकिन अतिरिक्त सेंटीमीटर ने कूल्हों पर बसने की कोशिश भी नहीं की।
दुर्भाग्य से, वे दिन खत्म हो गए हैं। तीस साल बाद, आप अतिरिक्त रोटी खाने से डरते हैं, और छुट्टी पर आप खुद को स्थानीय मुंह में पानी भरने वाले व्यंजनों से इनकार करने के लिए मजबूर होते हैं। यहां तक कि पहले की तरह खाने से, आप धीरे-धीरे पाउंड हासिल कर सकते हैं, और आहार पर जाने के बाद, ध्यान दें कि आप पहले की तरह वजन कम नहीं कर रहे हैं।
डॉक्टरों के अनुसार हर व्यक्ति का मेटाबॉलिज्म अलग-अलग उम्र में धीमा होने लगता है।
अधिकांश के लिए, यह प्रक्रिया तीस के करीब शुरू होती है, और कुछ भाग्यशाली लोगों के लिए - चालीस पर। किसी भी मामले में, कोई भी "जीवन रक्षक" हासिल नहीं करना चाहता। अपने जीवन के विभिन्न दशकों में अपने चयापचय को कैसे तेज करें, और अधिक सटीक होने के लिए, अपने चयापचय को कैसे तेज करें, इस पर हमारी सामग्री पढ़ें।
20-30 साल की उम्र में अपने चयापचय को कैसे तेज करें
पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि इस उम्र में एक व्यक्ति का चयापचय सबसे तेज होता है (जब तक कि निश्चित रूप से, बचपन की गिनती न हो)। दूसरे शब्दों में, जब आप कंप्यूटर पर काम कर रहे हों, मूवी देख रहे हों या किताब पढ़ रहे हों, तो आपका शरीर कैलोरी बर्न करता है। इसके अलावा, कई अभी तक किसी भी दायित्व से बोझ नहीं हैं, इसलिए उनके पास सक्रिय जीवन शैली के लिए समय है। इसके अलावा, हड्डी बनने में पच्चीस साल तक का समय लगता है, जिसके लिए शरीर से ऊर्जा की भी आवश्यकता होती है।
बिसवां दशा में कई लड़कियां अपने त्वरित चयापचय के कारण अक्सर जंक फूड खाने का जोखिम उठा सकती हैं।
हालाँकि, बहुत से युवा जिस गतिहीन जीवन शैली में रहते हैं, उसका उनके स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है। हम पीठ और सिरदर्द की समस्या के बारे में बात नहीं कर रहे हैं - इस बारे में दूसरी बार - लेकिन इस तथ्य के बारे में कि, यह पता चला है, इस वजह से, चयापचय धीमा हो जाता है।
अट्ठाईस पर, आप देखते हैं कि आप कई दिनों तक पिज्जा नहीं खा सकते हैं और पहले की तरह वजन नहीं बढ़ा सकते हैं।
हालाँकि, आप युवा हैं और चीजों को जल्दी ठीक कर सकते हैं। डॉक्टरों के मुताबिक इस उम्र में सही खाना शुरू करना और नियमित व्यायाम करना काफी है। यह मेटाबॉलिज्म को तेज करने और फिगर में स्लिमनेस को बहाल करने के लिए पर्याप्त होगा।
30-40 साल की उम्र में अपने चयापचय को कैसे तेज करें
डॉक्टरों का कहना है कि चयापचय दर सीधे मांसपेशियों की मात्रा पर निर्भर करती है: जितना अधिक होता है, उतनी ही तेजी से चयापचय होता है और जितना अधिक कैलोरी आपका शरीर आराम से जलता है। समस्या यह है कि तीस साल की उम्र के बाद, मांसपेशियों के ऊतकों का प्रतिशत कम होने लगता है, वसा में बदल जाता है। यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से अपनी मांसपेशियों को बता रहे हैं कि आपको उनकी आवश्यकता नहीं है, इसलिए आप हर साल उस ऊतक का एक प्रतिशत खो देते हैं। यदि आप अभी तक जिम नहीं गए हैं, तो यह शुरू करने का समय है। कार्डियो, दस साल पहले की तरह, अब नहीं बचाएगा - केवल शक्ति प्रशिक्षण से मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिलेगी। इसके अलावा, वृद्धि हार्मोन का उत्पादन तेजी से कम हो जाता है, जो चयापचय दर को भी प्रभावित करता है। अच्छी खबर यह है कि शक्ति प्रशिक्षण भी आपके शरीर को इस हार्मोन का उत्पादन करने में मदद कर सकता है।
शक्ति प्रशिक्षण न केवल मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, बल्कि वृद्धि हार्मोन भी जारी करता है
और, ज़ाहिर है, आपको अपने आहार की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है। खूब सारा पानी और कम कॉफी पिएं, और अपने आहार में अधिक प्रोटीन और सब्जियां शामिल करें। डॉक्टर इस बात पर जोर देते हैं कि इस दशक में आप ऐसे निर्णय लेते हैं जिनके दीर्घकालिक परिणाम होते हैं। डॉक्टरों का आग्रह है कि सख्त आहार से दूर न हों।
अगर बीस साल की उम्र में ऐसी चाल वास्तव में शरीर को आकार में छोटा कर देती है, तो तीस साल की उम्र में यह केवल ऊर्जा संरक्षण मोड में जाएगी।
अंत में, अपने तनाव को प्रबंधित करना सीखें। एक नियम के रूप में, यह दशक जीवन में सबसे अधिक तनावपूर्ण है: एक कैरियर, एक बच्चा, या शायद एक समस्याग्रस्त संबंध आपको लगातार परेशान कर सकता है। हालांकि, पुराना तनाव रक्त में कोर्टिसोल और इंसुलिन के स्तर को बढ़ाता है, और पहले से ही धीरे-धीरे धीमी गति से चयापचय की पृष्ठभूमि के खिलाफ, इससे आंकड़े के लिए दुखद परिणाम हो सकते हैं।
40-50 साल की उम्र में अपने चयापचय को कैसे तेज करें
इस उम्र में, जिस भोजन का आपने जीवन भर आनंद लिया है, वह अचानक आपका सबसे बड़ा दुश्मन बन जाता है। अब यह केवल मांसपेशियों के नुकसान के बारे में नहीं है, बल्कि महिला हार्मोन प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन के स्तर को कम करने के बारे में भी है। रजोनिवृत्ति से पहले एस्ट्रोजन, एस्ट्राडियोल का एक रूप काफी कम हो जाता है। इस बीच, यह वह है जो चयापचय को विनियमित करने में मदद करता है, यदि आवश्यक हो, चयापचय में तेजी लाता है और वजन को प्रभावित करता है।
किसी भी उम्र में, आपको अपने आहार की निगरानी करने की आवश्यकता है।
इस उम्र में आपको स्वस्थ आहार पर ध्यान देने की जरूरत है। विशेषज्ञों के अनुसार, यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो कैलोरी की मात्रा में एक सौ पचास कैलोरी और यदि नहीं, तो तीन सौ तक की कटौती करें।
उसी समय, आपको अपने आहार में फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने की आवश्यकता है - महिला सेक्स हार्मोन के पौधे के अनुरूप।
अलसी, तिल, लहसुन, सूखे मेवे, ह्यूमस और टोफू एस्ट्राडियोल के स्तर को थोड़ा बढ़ा सकते हैं और इस तरह आपके चयापचय को तेज कर सकते हैं। और, ज़ाहिर है, किसी ने जिम को रद्द नहीं किया। बेशक, किसी भी तरह का खेल करने से आपको कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी, लेकिन केवल स्ट्रेंथ एक्सरसाइज ही आपके मेटाबॉलिज्म को तेज कर सकती है।
50-60 साल की उम्र में अपने चयापचय को कैसे तेज करें
पचपन वर्ष की आयु तक, औसत महिला का वजन लगभग आठ किलोग्राम हो जाता है - यह सब वसा है, जो समय के साथ मांसपेशी ऊतक बन गया है। इसके अलावा, यदि आप अपने आहार की निगरानी नहीं करते हैं, तो यह आंकड़ा अधिक हो सकता है। डॉक्टरों के अनुसार, जिस उम्र में महिलाएं रजोनिवृत्ति में प्रवेश करती हैं, उनकी औसत आयु इक्यावन वर्ष होती है। एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन, जिनका स्तर पिछले दस वर्षों में पहले ही कम हो चुका है, अब बिल्कुल भी उत्पादित नहीं होते हैं। इससे हड्डियां पतली हो जाती हैं, मांसपेशियों का और भी तेजी से नुकसान होता है और इसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ जाता है।
रजोनिवृत्ति के बाद आप अपने चयापचय को तेज कर सकते हैं।
डॉक्टर दोहराते रहते हैं: शक्ति प्रशिक्षण के बारे में मत भूलना! बेशक, आप सोच सकते हैं कि वे पहले से ही कमजोर जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकते हैं, लेकिन स्थिति बिल्कुल विपरीत है। नियमित वजन उठाने से हड्डियों का घनत्व बढ़ता है, ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम होता है, और पुरानी बीमारियों (जैसे टाइप XNUMX मधुमेह), हृदय रोग और गठिया के जोखिम में कमी आती है।
ऐसा करने के लिए, आगे की मांसपेशियों के नुकसान को रोकने के लिए खपत प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि करना अनिवार्य है।
मेटाबॉलिज्म को तेज करने के लिए विशेषज्ञ दिन में एक से दो सौ ग्राम प्रोटीन खाने की सलाह देते हैं। नवीनतम शोध के अनुसार, किसी भी स्थिति में केवल पशु उत्पादों से कोई पदार्थ प्राप्त नहीं करना चाहिए। किसने सोचा होगा, लेकिन यह केवल मांसपेशियों के नुकसान को बढ़ाएगा! डॉक्टर वनस्पति प्रोटीन पर ध्यान देने की सलाह देते हैं: फलियां, नट और मशरूम।