बच्चे को कैसे सुलाएं

दिन की हलचल के बाद घड़ी की सुइयां धीरे-धीरे 21.00 की ओर बढ़ रही हैं। हमारा बच्चा, पर्याप्त खेलने के बाद, जम्हाई लेना शुरू कर देता है, अपनी आँखों को अपने हाथों से रगड़ता है, उसकी गतिविधि कमजोर हो जाती है, वह सुस्त हो जाता है: सब कुछ बताता है कि वह सोना चाहता है। लेकिन क्या होगा अगर हमारा बच्चा गहरी शाम में भी महान गतिविधि दिखाते हुए सोना नहीं चाहता है? ऐसे बच्चे हैं जो बिस्तर पर जाने से डरते हैं क्योंकि उनके पास भयानक सपने हैं। ऐसे में माता-पिता को क्या करना चाहिए? और हमारे बच्चे को अलग-अलग उम्र के अंतराल पर कितने घंटे सोना चाहिए? आइए इन और अन्य सवालों के जवाब देने का प्रयास करें।

एक सपना क्या है? शायद यह भविष्य को देखने का प्रयास है, या शायद ऊपर से एक रहस्यमय संदेश या भयावह भय? या हो सकता है कि यह सभी कल्पनाएँ और आशाएँ हमारे अवचेतन में छिपी हों? या यह कहना बेहतर होगा कि नींद आराम के लिए एक शारीरिक मानव आवश्यकता है? नींद के रहस्य ने हमेशा लोगों को चिंतित किया है। यह बहुत अजीब लग रहा था कि एक जोरदार और ताकत से भरा आदमी रात में अपनी आँखें बंद कर लेगा, लेट जाएगा और सूर्योदय से पहले "मर" जाएगा। इस दौरान उसने कुछ भी नहीं देखा, खतरे को महसूस नहीं किया और अपना बचाव करने में सक्षम नहीं था। इसलिए, प्राचीन काल में यह माना जाता था कि नींद मृत्यु के समान है: हर शाम एक व्यक्ति की मृत्यु होती है और हर सुबह फिर से जन्म लेती है। कोई आश्चर्य नहीं कि मृत्यु को ही शाश्वत नींद कहा जाता है।

बहुत पहले नहीं, वैज्ञानिकों का मानना ​​​​था कि नींद शरीर का एक पूर्ण विश्राम है, जो इसे जागने के दौरान खर्च की गई शक्तियों को बहाल करने की अनुमति देता है। तो, वी। डाहल द्वारा «व्याख्यात्मक शब्दकोश» में, नींद को "इंद्रियों के विस्मरण में शरीर के बाकी हिस्सों" के रूप में परिभाषित किया गया है। वैज्ञानिकों की आधुनिक खोजों ने इसके विपरीत साबित किया है। यह पता चला है कि रात के दौरान सोते हुए व्यक्ति का शरीर बिल्कुल भी आराम नहीं करता है, लेकिन स्मृति से यादृच्छिक छापों के अनावश्यक कचरे को "बाहर" फेंकता है, खुद को विषाक्त पदार्थों से साफ करता है, और अगले दिन के लिए ऊर्जा जमा करता है। नींद के दौरान, मांसपेशियां या तो तनावग्रस्त हो जाती हैं या आराम करती हैं, नाड़ी अपनी आवृत्ति, तापमान और दबाव "कूद" को बदल देती है। नींद के दौरान शरीर के अंग अथक रूप से काम करते हैं, नहीं तो दिन में सब कुछ हाथ से निकल जाएगा और सिर में उलझ जाएगा। इसलिए अपने जीवन का एक तिहाई नींद पर खर्च करने में कोई अफ़सोस नहीं है।

वयस्कों और बच्चों दोनों में शरीर के ऊतकों की मरम्मत और कोशिका पुनर्जनन के लिए नींद आवश्यक है। एक नवजात शिशु, नौ महीने के हाइबरनेशन से गर्म, थोड़ा तंग माँ के गर्भ में जागकर, सोना और जागना सीखना शुरू कर देता है। हालांकि, कुछ बच्चे दिन को रात के साथ भ्रमित करते हैं। प्यार करने वाले माँ और पिताजी बच्चे को सही शारीरिक दैनिक और रात की दिनचर्या विकसित करने में मदद कर सकते हैं। दिन में नवजात शिशु रोशनी में सो सकता है। माता-पिता को सभी शोर और ध्वनियों के उन्मूलन पर जोर नहीं देना चाहिए। आखिरकार, दिन विभिन्न ध्वनियों और ऊर्जा से भरा होता है। रात में, इसके विपरीत, बच्चे को अंधेरे में सोने के लिए रखा जाना चाहिए, यदि आवश्यक हो तो रात की रोशनी को छोड़ दें। रात को सोने की जगह शांत, शांत जगह पर होनी चाहिए। सभी रिश्तेदारों को इस समय फुसफुसाहट में बात करने की सलाह दी जाती है। तो, धीरे-धीरे, नवजात शिशु संवेदनाओं के स्तर पर दिन से रात को अलग करना सीखता है और इस तरह नींद के घंटों को फिर से वितरित करता है, उन्हें दिन के अंधेरे, रात के समय पर केंद्रित करता है। बच्चों को उनकी उम्र के आधार पर अलग-अलग मात्रा में नींद की आवश्यकता होती है (तालिका 1 देखें)।

तालिका 1. अलग-अलग उम्र में औसत नींद की अवधि

अब छोटे बच्चों में दिन में सोने की अवधि को लेकर बाल रोग विशेषज्ञों के बीच बहुत विवाद है। जीवन के पहले डेढ़ वर्ष में, बच्चों को सुबह और मुख्य भोजन के बाद कुछ नींद लेने की आवश्यकता होती है। यह वांछनीय है कि इस तरह की नींद की मात्रा पहले छह महीनों के लिए दिन में 4 घंटे थी, और फिर धीरे-धीरे कम हो गई। कई बाल रोग विशेषज्ञ एक घंटे की झपकी की आदत को तब तक बनाए रखने की सलाह देते हैं जब तक बच्चे को जरूरत महसूस होती है।

इस प्रकार, शिशु रात में अठारह घंटे तक सो सकते हैं, बच्चे दस से बारह घंटे तक सो सकते हैं, और किशोरों को रात में दस घंटे नींद की आवश्यकता होती है (और औसतन छह से संतुष्ट होते हैं)। सक्रिय उम्र के लोगों को सात से नौ घंटे आराम (और सात से कम नींद) की आवश्यकता होती है। बुजुर्गों को भी उतनी ही मात्रा की आवश्यकता होती है (और वे केवल पांच से सात घंटे सोते हैं क्योंकि उनकी "जैविक घड़ी" बहुत जल्दी जागने की आज्ञा देती है)।

नींद पर कई अध्ययनों ने साबित किया है कि आपके बच्चे को सोने के लिए सबसे अनुकूल समय 19.00 से 21.30 बजे तक है। यह सलाह दी जाती है कि इस क्षण को न चूकें, अन्यथा आपको बड़ी कठिनाइयों का सामना करना पड़ सकता है। दिन के लिए पर्याप्त खेलने के बाद, बच्चा शाम तक शारीरिक रूप से थक जाता है। यदि बच्चे को समय पर सोने की आदत हो और माता-पिता इसमें उसकी मदद करें, तो वह जल्दी सो जाएगा, और सुबह वह ताकत और ऊर्जा से भरा होगा।

ऐसा होता है कि शारीरिक रूप से बच्चे का शरीर सोने के लिए तैयार हो जाता है, लेकिन इसके लिए कोई मनोवैज्ञानिक स्थिति नहीं होती है। उदाहरण के लिए, बच्चा खिलौनों के साथ भाग नहीं लेना चाहता; या कोई मिलने आया था; या माता-पिता के पास उसे नीचा दिखाने का समय नहीं है। इन मामलों में, बच्चे को धोखा दिया जाता है: यदि बच्चे को जागने के लिए मजबूर किया जाता है, ऐसे समय में जब उसे सोने की आवश्यकता होती है, तो उसका शरीर अतिरिक्त एड्रेनालाईन का उत्पादन करना शुरू कर देता है। एड्रेनालाईन एक हार्मोन है जो किसी आपात स्थिति का सामना करने पर आवश्यक होता है। बच्चे का रक्तचाप बढ़ जाता है, दिल तेजी से धड़कता है, बच्चा ऊर्जा से भरा हुआ महसूस करता है और उनींदापन गायब हो जाता है। इस अवस्था में बच्चे के लिए सो जाना बहुत मुश्किल होता है। उसे शांत होने और फिर से सो जाने में लगभग एक घंटा लगेगा। रक्त में एड्रेनालाईन की कमी के लिए यह समय आवश्यक है। बच्चे की नींद के पैटर्न में गड़बड़ी करके, माता-पिता नियामक तंत्र को खराब करने का जोखिम उठाते हैं, जिस पर बच्चे की सामान्य स्थिति अगले दिन निर्भर करती है। इसलिए शाम को शांत खेलों की पेशकश करना इतना आवश्यक है, जो धीरे-धीरे पालना में चले जाते हैं, और बच्चा बिना किसी समस्या के सो जाता है।

तो, हमारे बच्चे को सोने और खुशी से सोने के लिए क्या करना चाहिए?

नींद की तैयारी

सोने का समय

बिस्तर पर जाने का समय निर्धारित करें: बच्चे की उम्र और परिवार की स्थितियों के आधार पर 19.00 से 21.30 बजे तक। लेकिन यह पूरी तरह से यांत्रिक क्रिया नहीं होनी चाहिए। बच्चे के लिए ऐसी परिस्थितियाँ बनाना वांछनीय है ताकि वह बिस्तर पर जाने पर खुद को नियंत्रित करना सीख सके। उदाहरण के लिए, आप अपने बच्चे को बता सकते हैं कि शाम आ रही है। शाम एक वस्तुनिष्ठ तथ्य है जो चर्चा के अधीन नहीं है। माता-पिता एक विशेष अलार्म घड़ी खरीद सकते हैं, जिसके अनुसार बच्चा शांत खेलों के लिए समय और सो जाने के समय की गणना करेगा। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं: "यार, आप देखते हैं कि पहले से ही आठ बजे हैं: यह करने का समय क्या है?"

सो जाने का अनुष्ठान

यह खेल से शाम की प्रक्रियाओं के लिए एक संक्रमणकालीन क्षण है। इस क्षण का मुख्य कार्य बिस्तर पर जाने को माता-पिता और बच्चों के लिए एक लंबे समय से प्रतीक्षित और प्रिय अनुष्ठान बनाना है। ये पल परिवार को बहुत जोड़ने और मजबूत करने वाले होते हैं। उन्हें जीवन भर याद किया जाता है। जब कोई बच्चा एक निश्चित समय पर सो जाता है और शांति से सोता है, तो माता-पिता के पास एक-दूसरे के साथ अकेले रहने का समय होता है। अनुष्ठान का कुल समय 30-40 मिनट है।

खिलौनों को बिस्तर पर रखना

प्रत्येक परिवार बच्चे की विशेषताओं और सामान्य पारिवारिक संस्कृति या परंपराओं के आधार पर अनुष्ठान की सामग्री चुनता है। उदाहरण के लिए, माता-पिता अपने बच्चे को निम्नलिखित शब्दों से संबोधित कर सकते हैं: "प्रिय, यह पहले से ही शाम है, यह बिस्तर के लिए तैयार होने का समय है। सभी खिलौने आपकी प्रतीक्षा कर रहे हैं कि आप उन्हें "शुभ रात्रि" की शुभकामनाएं दें। आप किसी को बिस्तर पर लिटा सकते हैं, किसी से कह सकते हैं "अलविदा, कल मिलते हैं।" यह प्रारंभिक अवस्था है, यह बहुत उपयोगी है, क्योंकि खिलौनों को बिस्तर पर रखने से बच्चा स्वयं बिस्तर की तैयारी करने लगता है।

शाम को तैरना

पानी बहुत सुकून देता है। पानी के साथ दिन भर के अनुभव चले जाते हैं। उसे कुछ समय (10-15 मिनट) गर्म स्नान में बिताने दें। अधिक आराम के लिए, पानी में विशेष तेल जोड़ें (यदि कोई मतभेद नहीं हैं)। एक पात्र से दूसरे पात्र में पानी डालने से बच्चे को बहुत आनंद का अनुभव होता है। यह अच्छा है जब कुछ खिलौने बाथरूम में तैरते हैं। अपने दाँत धोना और ब्रश करना भी इस चरण में शामिल है।

पसंदीदा पजामा

पानी की प्रक्रियाओं के बाद, जिसका पहले से ही बच्चे पर आराम प्रभाव पड़ा है, हम उसे गर्म, मुलायम पजामा पहनाते हैं। पजामा जैसी दिखने वाली साधारण सी चीज नींद के समग्र मूड में बहुत मजबूत योगदान दे सकती है। पजामा आरामदायक, आरामदायक कपड़े से बना होना चाहिए। यह वांछनीय है कि यह नरम, सुखद हो, शायद किसी प्रकार के बच्चों के चित्र या कढ़ाई के साथ। मुख्य बात यह है कि पजामा बच्चे को खुशी देना चाहिए - फिर वह खुशी से इसे पहन लेगा। पजामा लगाकर, आप किसी तरह की क्रीम या तेल से बच्चे के शरीर की हल्की, शांत हरकतों से मालिश कर सकते हैं।

मैं इस बात की ओर ध्यान दिलाना चाहूंगा कि जिस पलंग पर बच्चा सोएगा उस पर हल्की मालिश और पजामा लगाना चाहिए।

संगीत के साथ बिस्तर पर जाना

जब माता-पिता बच्चे को बिस्तर के लिए तैयार करते हैं (अर्थात्, पजामा पहनें), तो आप नरम संगीत चालू कर सकते हैं। शास्त्रीय संगीत इस क्षण के लिए सबसे उपयुक्त है, जैसे लोरी, जो क्लासिक्स के स्वर्ण कोष में शामिल हैं। वन्य जीवन की ध्वनियों के साथ संगीत भी उपयुक्त रहेगा।

कहानी सुनाना (कहानियां)

नरम संगीत लगता है, रोशनी मंद हो जाती है, बच्चा बिस्तर पर लेटा होता है, और माता-पिता उसे कोई छोटी कहानी या परी कथा सुनाते हैं। आप स्वयं कहानियों का आविष्कार कर सकते हैं या अपने माता-पिता, दादा-दादी के जीवन से कहानियां सुना सकते हैं। लेकिन किसी भी मामले में कहानी शिक्षाप्रद नहीं होनी चाहिए, उदाहरण के लिए: "जब मैं छोटा था, मैं ..." इसे तीसरे व्यक्ति में बताना बेहतर है। उदाहरण के लिए: “एक बार एक लड़की थी जो खुद बिस्तर पर खिलौने रखना पसंद करती थी। और एक बार…” यह अच्छा होता है जब बच्चे ऐसी छोटी कहानियों से अपने दादा-दादी के अतीत के बारे में सीखते हैं। वे अपने प्रियजनों, शायद पहले से ही पुराने लोगों के लिए प्यार विकसित करते हैं। बच्चों को जानवरों के बारे में कहानियाँ पसंद हैं।

कहानी को शांत, शांत स्वर में बताना महत्वपूर्ण है।

मैं यह नोट करना चाहूंगा कि सोने के लिए प्रस्तावित अनुष्ठान सांकेतिक है। बच्चे की विशेषताओं और परिवार की सामान्य परंपराओं के आधार पर प्रत्येक परिवार अपने स्वयं के अनुष्ठान पर विचार कर सकता है। लेकिन अनुष्ठान जो भी हो, मुख्य बात यह है कि इसे नियमित रूप से किया जाए। हर दिन लगभग 30-40 मिनट सोने की रस्म में समर्पित करने से, माता-पिता जल्द ही नोटिस करेंगे कि बच्चे इसके प्रति कम प्रतिरोधी होते जा रहे हैं। इसके विपरीत, बच्चा इस क्षण का इंतजार करेगा जब सारा ध्यान उसी पर होगा।

कुछ अच्छी सिफारिशें:

• अनुष्ठान का अंतिम चरण, अर्थात् कहानी सुनाना, उस कमरे में होना चाहिए जहाँ बच्चा सोता है।
• बच्चे किसी नर्म दोस्त (खिलौना) के साथ सोना पसंद करते हैं। दुकान में उसके साथ वह खिलौना चुनें जिसके साथ वह खुशी से सो जाएगा।
• संगीत चिकित्सक ने गणना की है कि बारिश, पत्तियों की सरसराहट, या लहरों के टकराने (जिन्हें "सफेद ध्वनियाँ" कहा जाता है) के कारण होने वाली आवाज़ें एक व्यक्ति में अधिकतम विश्राम लाती हैं। आज बिक्री पर आप संगीत के साथ कैसेट और सीडी पा सकते हैं और "सफेद ध्वनियाँ" सो जाने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। (चेतावनी! सावधान रहें: सभी के लिए नहीं!)
• बच्चे के सोने से पहले सोने की रस्में बंद कर देनी चाहिए, अन्यथा वे एक ऐसी लत पैदा कर देंगी जिससे छुटकारा पाना मुश्किल होगा।
• सोने के समय की रस्में अलग-अलग होनी चाहिए ताकि बच्चे को किसी एक व्यक्ति या एक चीज की आदत न हो। उदाहरण के लिए, एक दिन पिताजी नीचे रखते हैं, दूसरे दिन - माँ; एक दिन बच्चा टेडी बियर के साथ सोता है, अगले दिन बन्नी के साथ, इत्यादि।
• कई बार बच्चे को सुलाने के बाद, माता-पिता बिना पूछे बच्चे को दुलारने के लिए वापस आ सकते हैं। तो बच्चा यह सुनिश्चित करेगा कि सोते समय माता-पिता गायब नहीं होंगे।